Urobte test ZADARMO
Spaľovanie telesného tuku alebo chudnutie sú dva z najčastejších dôvodov, prečo niekto chodí do posilňovne. Aj keď to nie je vždy jednoduché, chudnutie a znižovanie telesného tuku nemusí byť komplikované. Pokiaľ ide o chudnutie, chceme neustále spaľovať tuky, ktoré smerujú k redukcii telesného tuku, pri zachovaní našej svalovej hmoty. Chudnutie vo všeobecnosti spočíva v jednoduchej matematike - spálení väčšieho množstva kalórií cvičením, ako zjeme. Výskum ukazuje, že brušný tuk alebo viscerálny tuk sú v skutočnosti najnebezpečnejšie pre naše tabletky na chudnutie - viac brušného tuku je spojené so zvýšeným rizikom srdcových chorôb. Tu je niekoľko kľúčových tipov, ktoré vám pomôžu rýchlo zacieliť na odbúravanie tukov a udržiavať tuk na uzde. Päť kľúčov k spaľovaniu tukov je: bielkoviny, vláknina, vzpieranie, kardio a obmedzenie cukru. Pokiaľ ide o odbúravanie telesného tuku, je najdôležitejšou zložkou výživa. Je oveľa jednoduchšie sabotovať odbúravanie tukov prejedaním sa a je oveľa ťažšie ich kompenzovať tvrdšou prácou v posilňovni.
Aj keď existuje veľa doktrín o najlepšej strave na chudnutie, všetky majú jednu spoločnú vec - zníženie kalórií. Či už potrebujete vylúčiť prázdne sacharidy a dodržiavať zdravú výživu ketogénnu diétu bohatú na nulové množstvo tukov, alebo znížiť príjem tučných jedál a dodržiavať nízkokalorickú diétu alebo vyskúšať prerušovaný pôst - kľúčom je nájsť plán, ktorý dokázať ho nasledovať a dlho sa ho držať. Ale okrem módnych diét a ohľaduplnosti k makroživinám je dôležité zvoliť si zdravé jedlo, pokiaľ ide o kalórie, ktoré prijímate v tele. Pokiaľ ide o osobný stravovací plán, vždy sa obráťte na svojho lekára alebo registrovaného dietetika, ale dodržiavanie niektorých základných pokynov vám môže pomôcť pri dodržiavaní zdravej výživy, ktorá povedie k odbúravaniu tukov. Mali by ste tiež zvážiť všetky tri makroživiny - sacharidy, bielkoviny a tuky. Existujú spôsoby, ako robiť dobré alebo zlé rozhodnutia so všetkými týmito skupinami jedál. Pokiaľ ide o sacharidy, vyberte si namiesto veľkej porcie rafinovaných zŕn a pridaného cukru celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu.
Ak si myslíte, že vo svojej strave nemáte dostatok rozpustnej vlákniny, môžete si ako doplnok vziať zabíjačkové tabletky na chudnutie. Výskum ukázal súvislosti medzi rozpustnou vlákninou a úspešným odbúravaním tukov. Znie to veľa na premýšľanie, ale skutočne sledovať zdravú vyváženú stravu nemusí byť komplikované. Pri chudnutí sa musíte ubezpečiť, že sa cítite plní - že vždy máte hlad - to nie je pre spaľovanie tukov nevyhnutné. Výber celých jedál a plných doplnkov a ich použitie v prípade potreby môžu byť ľahké a udržateľné, aby vám pomohli dosiahnuť vaše ciele v odbore chudnutia. Keď sa pozriete späť na základnú rovnicu pre odbúravanie tukov, musíte spáliť kalórie - práve tu prichádza na rad pohyb. Všetci spálime iné množstvo kalórií, aj keď práve necvičíme, čo je známe ako náš pokojový metabolizmus v závislosti od veľkosti a zloženia tela.
Aj keď je ťažké zmerať toto presné číslo - dokonca ani v laboratóriu -, existuje niekoľko rovníc, ktoré vám môžu pomôcť odhadnúť, koľko kalórií spálite v pokoji, ak máte záujem, pozrite si Harrisovu-Benediktovu rovnicu. Jednotlivci s väčšou čistou svalovou hmotou spália v pokoji viac kalórií ako tí s vyššou tukovou hmotou. Predstavte si sval ako aktívne tkanivo, ktoré spotrebováva kalórie, zatiaľ čo tuk tu zostáva, z dôvodov spôsobov, ako rýchlo spáliť brušný tuk doma bez toho, aby ste spálili toľko energie. To je jeden z dôvodov, prečo sa spojiť s vynikajúcou funkciou spaľovača tukov, ktorú mnoho ľudí cvičí - s cieľom optimalizovať pomer svalovej hmoty k tukovej hmote, ktorá z dlhodobého hľadiska spáli viac kalórií.
Túto čistú svalovú hmotu môžeme zosilniť zdvíhaním závažia alebo anaeróbnym pohybom. To znamená, že pre vás zdvíhate najťažšie váhy na určený počet sérií a opakovaní a potom cvičíte to isté cvičenie s nižšími váhami, až kým sa vaše svaly neunavia. Cvičí vaše svaly, aby pracovali viac a aby videli optimálne výsledky. Porozprávajte sa s osobným trénerom, ak máte záujem zaviesť niektorú z týchto stratégií do svojho tréningu.
Druhou kľúčovou časťou pohybu pre tuk xenical otc rumania je aeróbna aktivita. V skutočnosti majú oba typy kardio alebo aeróbneho cvičenia výhody, ktoré odbúravajú tukové bunky, a do svojej týždennej rutiny by mal byť zaradený najlepší produkt na spaľovanie tukov. LISS - stabilný tréning s nízkou intenzitou. Môže to byť beh, jazda na bicykli, plávanie alebo používanie eliptického prístroja v telocvični.
HIIT - intervalový tréning s vysokou intenzitou. HIIT je novší prístup, ktorý zahŕňa kratšie a intenzívnejšie pohyby. Myslite na viac šprintov na kratšie vzdialenosti ako na ľahký beh na väčšiu vzdialenosť. Tento typ pohybu je výzvou pre vaše telo a často zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu rýchlo, ale na oveľa kratšiu dobu ako LISS. Výcvik HIIT vám pomôže naučiť vaše telo rýchlejšie sa zotaviť a dokonca viesť k zlepšeniu výkonu počas vašich tréningov LISS. Viscerálny brušný tuk je najnebezpečnejším tukom pre naše zdravie. Vedci zistili, že strava pre dobré zdravie s nulovým vysokým príjmom potravy, pokiaľ ide o brušný tuk, je pridaný cukor. Konkrétne nápoje sladené cukrom, džúsy, extravagantné kávové nápoje, sýtené nápoje atď. Celkovo je najlepším spôsobom, ako stratiť telesný tuk, držať sa základov - zdravej výživy a dôsledného cvičebného režimu.
Ak ste nevideli výsledky, skúste zmeniť tréningovú rutinu a zaviesť nové stratégie vyzývania svalov. V súčasnosti existujú tipy na stravu, ktorým by ste sa mali vyhnúť, keď sa snažíte stratiť telesný tuk. Po prvé, neobmedzujte príliš veľa jedla a kalórií - príliš málo kalórií, keď trénujete tvrdo, môže skutočne začať odbúravať svaly aj tuk. Po druhé, sabotujte svoje tréningy prejedaním sa zlých jedál - najmä cukru. Na záver nezabúdajte, že strata tuku a jeho udržanie na uzde môže trvať - módne diéty, ktoré sľubujú rýchle odbúravanie tukov, zvyčajne nie sú z dlhodobého hľadiska udržateľné a môžu byť škodlivé pre vaše zdravie. Existuje veľa stratégií, pokiaľ ide o odbúravanie tukov, ale je lepšie držať sa základov. Zdravá strava so správnymi bielkovinami, nákup rumunského spaľovača tukov a obmedzeného množstva cukrov môže pomôcť zamerať sa na odbúravanie tukov spolu s cvičením s vysokou hmotnosťou na zvýšenie a udržanie rozmanitej svalovej hmoty a kardia, ideálne je kombinácia LISS a HIIT.
Dodržiavanie týchto rád vám pomôže nielen pri chudnutí, ale aj pri zdravom tele. Americký časopis pre medicínu, 6 Porovnanie diét na chudnutie s rôznym zložením tukov, bielkovín a. New England Journal of Medicine, 9 Mel b spaľovanie tukov, S. Diéty s vysokým alebo nízkym obsahom bielkovín a glykemickým indexom, nízkou úmrtnosťou sacharidov pri chudnutí. New England Low Carb Mortality of Medicine, 22 The American. McGahan, J. Konzumácia prírodného prostriedku sladeného fruktózou na spaľovanie tukov z potravy pre dobré zdravie bez nuly, nápojov. The Journal of Clinical Investigation, 5 Authorized Dietitian Claire je dietetička a koučka autorizovaná Akadémiou výživy a výživy a Medzinárodným konzorciom pre zdravie a vzdelávanie. Má bakalársky titul v odbore prírodoveda a biológia a magisterský titul v odbore výživa a strava na odbore tukov blokujúcich tuky na University of Pittsburgh.
Rozprávanie a písanie o jedle a fitnes - tieto dve veci sú základom Claireiných znalostí. Miluje myšlienku pomoci iným dosiahnuť ich ciele v oblasti zdravia a wellness. Claire je tiež certifikovaná ako inštruktorka indoorovej cyklistiky a rada behá a cvičí jogu. Ak ju nezaujíma tréning a výživa, zvyčajne chodí na rôzne športové podujatia do svojho rodného mesta, Pittsburghu, alebo varí pre svoju rodinu.
Viac informácií o jeho skúsenostiach nájdete tu. Nemôžeme hľadať neúplnú hodnotu, zadajte hľadaný výraz. Zdieľajte túto stránku. Spôsoby, ako stratiť výživu na telesnom tuku Pokiaľ ide o stratu telesného tuku, je najdôležitejšou zložkou výživa. Pohyb Pri pohľade na čaj, ktorý spaľuje brušný tuk, sa postupuje podľa rovnice nových tabletiek na chudnutie, ktoré fungujú ako základ pre odbúravanie tukov, musíte spaľovať kalórie - a tu prichádza pohyb. Anaeróbny pohyb Jedinci s väčšou čistou svalovou hmotou spália v pokoji viac kalórií ako tí, ktorí majú viac tukovej hmoty. Aeróbne cvičenie - kardio Druhou kľúčovou časťou cvičenia na odbúravanie tukov je aeróbna aktivita. Najlepšie spôsoby, ako znížiť brušný tuk Viscerálny brušný tuk je najnebezpečnejším tukom pre naše zdravie.
Najväčšie chyby pri pokuse o zníženie telesného tuku Existuje niekoľko úskalí, ktorým sa treba vyhnúť pri pokuse o stratu telesného tuku. Správa, ktorú si vezmite domov Existuje veľa stratégií, pokiaľ ide o odbúravanie tukov, ale je lepšie držať sa základov. Tuky a sacharidy teraz fungujú. Pripojte sa k vynikajúcej funkcii spaľovača tukov Lee, J. Viscerálny a intrahepatálny tuk sú spojené s kardiometabolickými rizikovými faktormi nad ostatnými zásobami mimomaternicových tukov: Framingham Heart What rozkladá tukové bunky. Sacks, F. Porovnanie diét na chudnutie s rôznym zložením tukov, bielkovín a sacharidov. Larsen, T. Diéty s vysokým alebo nízkym obsahom bielkovín a glykemickým indexom na udržanie hmotnosti. Thompson, S. Nízka úmrtnosť na sacharidy pri doplnení izolovaných rozpustných vlákien na telesnú hmotnosť, glykémiu a inzulinémiu u dospelých s nadváhou a obezitou: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. Americký časopis o klinickej výžive, 6 Stanhope, K. Zdieľať túto stránku Uverejniť túto stránku na Twitteri Uložiť túto stránku na Facebooku Uverejniť túto stránku na Pintereste. Zdieľajte túto stránku na WhatsApp Zdieľajte túto stránku e-mailom.