ÚROVEŇ SILNÍCKEHO TRÉNINGOVÉHO PROGRAMU 3

V nasledujúcom programe posilníte hornú časť tela (svaly hrudníka a chrbta) a brušné svaly.

úroveň

KARDIO

• Tipy: Ste vo fáze zahrievania. Cieľom je postupne prebudiť telo. Pohyby by mali byť „pokojné“.

• Pocit: Teplo v celom tele

• Série a opakovania: 10 min.

ZDVIHNÚŤ NOHU

• Tipy: Zdvihnite nohy čo najvyššie a rovnomerným tempom, pomerne rýchlo ich znižujte a nohy napínajte, aby ste si vytvorili svaly.

• senzácia: V centrálnej oblasti brušných svalov je cítiť pálenie

• Série a opakovania: 3 série po 20 opakovaní

KLAPKY

• Tipy: Prekrížte si ruky na hrudi a lopatky vyberte z podlahy

• senzácia: Horte si horné brušné svaly

• Série a opakovania: 100 zdvihov nôh s krátkymi zastávkami (10 s)

Zhyby

• Tipy: Ruky sú od seba na šírku ramien, ťahajte sa hore, až kým sa brada nedotkne tyče, lakte tlačte dozadu, natiahnite lopatky v dolnej časti pohybu.

• senzácia: V dolnej časti pohybu je zreteľný pocit natiahnutia lopatiek, v hornej časti napätia veľkého chrbtového svalu.

• Série a opakovania: 3 série po 10 až 15 opakovaní

Veslovanie s činkami

• Tipy: Chrbát držte pekný a rovný, ramená pred bokmi, pozerajte sa dopredu, chrbát natiahnite v dolnej časti pohybu a v hornej časti pohybu ho silno napnite, ťahajte rameno dozadu, tlačte činku v dolnej časti Rozsah pohybu pred sebou a v hornej oblasti smerom k bedrám.

• senzácia: V dolnej časti pohybu výrazný pocit naťahovania chrbta, v hornej časti pocit kontrakcie šikmých svalov

• Série a opakovania: 3 série po 12 opakovaní

LISOVÝ LIS

• Tipy: Ruky sú od seba na šírku ramien, lakte vystierajte smerom von, keď sklopíte barlu, vytlačíte hrudník

• senzácia: Spaľujú sa svaly stredného a dolného hrudníka, ako aj predné plecia a triceps

• Série a opakovania: 3 série po 10 až 12 opakovaní.

ŠIROKÁ LAVICA

• Tipy: Ruky sú od seba na šírku ramien, lakte vystierajte smerom von, keď spustíte hrazdu, vytlačíte hrudník

• senzácia: Svaly horných svalov hrudníka horia rovnako ako predné plecia a triceps

• Série a opakovania: 3 série po 10 až 12 opakovaní

Objavte naše početné produkty

V spoločnosti Decathlon chceme pomocou značky Domyos sprístupniť silový tréning a cross-training čo najväčšiemu počtu ľudí. Chceme, aby ste cítili, aká veľká je zábava byť vo forme a zdravá a cítiť sa všade dobre po fyzickej i psychickej stránke! Navrhujeme a vyrábame produkty, ktoré oslovia všetkých športovcov, od začiatočníkov až po vášnivých profesionálov. Výrobky, ktoré sú nielen krásne a jednoduché, ale aj zábavné, inovatívne a špecializované. Našou vášňou je ponúkať produkty a služby s najlepším pomerom cena/výkon.