Urýchlenie metabolizmu v kulturistike

Ako schudnúť na 20 kg - skutočné recenzie o Guarchibao
Bioliposactor pre zníženie hmotnosti v oblasti brucha a stehien
Ako doma zväčšiť veľkosť hrudníka krémom Upsize na 2 veľkosti

Keď telo prijme menej „stavebných materiálov“, potom je jednoducho neúspešné čakať na pokrok vo formácii. V potrebnom množstve by mali byť prítomné vitamíny, tuky, minerály, sacharidy a bielkovinové zlúčeniny. Dá sa povedať ešte viac, ak všetky vyššie uvedené látky nestačia na zníženie svalovej hmoty. Telo musí kompenzovať energiu použitú na tréning a za týmto účelom začať rozkladať usadeniny zlúčenín a bielkovín vrátane tých, ktoré sa nachádzajú vo svalovom tkanive. Tento proces sa nazýva „vnútorný kanibalizmus“, pretože ho zožiera samotné telo.

Keď však hovoríme o správnom výživovom programe, znamená to nielen stravu športovca, ale aj stravu. Úloha metabolizmu tiež nie je dôležitá. Z tohto dôvodu majú športovci často otázku: ako zrýchliť metabolizmus v kulturistike.?

Energetická bilancia v metabolizme

Vedci strávili viac ako desaťročie porozumením príčin rastu svalov. Stojí za zmienku, že tento proces ešte nebol úplne pochopený, avšak v tomto smere sa dosiahol značný pokrok. Ako dlho trvá, kým sa konečne rozlúšti toto tajomstvo ľudskej fyziológie, nevie povedať nikto. A to aj napriek tomu, že na výskum je vyčlenené najmodernejšie vybavenie.

V súčasnosti sú vedci schopní odpovedať na otázku, až keď začne rásť svalové tkanivo. Je dokonale preukázané, že k nárastu svalového objemu (takzvaná hypertrofia) nedochádza v samotnej telocvični, ale počas odpočinku medzi tréningami. Športovci často ani nehádajú, že ich svaly v kuchyni pridajú na objeme.

Úloha sacharidov v metabolizme

Sacharidy sú energeticky veľmi náročná zlúčenina, vďaka ktorej je možné výrazne urýchliť rast svalov. Aby sa to však stalo, musia sa sacharidy spracovať v zažívacom trakte a rozdeliť na jednoduché zlúčeniny: fruktózu a glukózu. Z nich telo extrahuje energiu.

Nepoužitá fruktóza a glukóza sa posielajú do pečene, kde sa vytvára zásoba glykogénu. Z toho vyplýva, že účinnosť tréningu priamo súvisí s množstvom nahromadeného glykogénu. Toto je všeobecne známy fakt a je isté, že drvivá väčšina športovcov o tom vie. Tu sú tri fakty, ktoré mnohí nevedia:

Sú chvíle, kedy sa glykogén „ukladá“ zrýchlenou rýchlosťou. To sa deje do pol hodiny po ukončení cvičebného komplexu. V tomto čase sa v tele syntetizujú enzýmy, ktoré podporujú akumuláciu glykogénu. Aby ste vytvorili čo najviac zásob glykogénu, musíte jesť jedlá bohaté na sacharidy a prvých 30 minút po tréningu.

Pomocou sacharidových produktov a po tréningu dostane telo silnú silu na hromadenie glykogénu. Tento proces sa bohužiaľ časom spomaľuje. Napríklad dve hodiny po skončení školenia sa rezervácie obnovia iba o 10% a tento proces sa ešte spomalí.

Ak sa zasadnutie koná v druhej polovici dňa, mali by ste si nasledujúce ráno opäť vziať sacharidy. Je potrebné mať na pamäti, že ovocie je hlavným dodávateľom fruktózy, čo nie je veľmi vhodné pre úlohu surovín pre syntézu glykogénu. Na tieto účely je najvhodnejšia glukóza, ktorá sa nachádza vo veľkom množstve v chlebe, zemiakoch a cestovinách.

Nedostatok sacharidov je možné posúdiť podľa zmeny nálady. Ak telo nemá tieto látky, potom má človek depresívny stav. Dobrá nálada zároveň nemôže signalizovať dostatočnú rýchlosť akumulácie glykogénu v pečeni, pretože je do značnej miery ovplyvnená hladinou glukózy.

Zlúčeniny bielkovín v metabolizme

Zložky bielkovín, ktoré vstupujú do tela jedlom, sa spracujú na aminokyseliny, z ktorých sa následne vytvárajú nové bielkoviny. Tento proces tiež zaisťuje rast svalového tkaniva. Je úplne zrejmé, že keď telo prijme málo zlúčenín a bielkovín, potom bude rast svalov ťažký.

To tiež prispieva k nedostatku energie. Asi 10% všetkých proteínových zlúčenín sa používa pri rôznych chemických reakciách a dodáva potrebnú energiu.

Keď sa vytvorí nedostatok sacharidov, telo začne rozkladať bielkoviny, aby kompenzovalo nedostatok energie. To je pre zdravie veľmi nebezpečné, pretože sa zmenšuje hmotnosť svalového tkaniva a produkuje sa veľké množstvo ketolátok, ktoré sú vedľajším produktom rozkladu bielkovinových molekúl. Športovec tak čelí nielen problémom zrýchlenia metabolizmu v kulturistike, ale aj potrebe nájsť rovnováhu medzi bielkovinami a sacharidmi v strave.

Zdá sa, že problém s rovnováhou medzi týmito dvoma výživnými látkami existuje. Hovorí sa tomu pravidlo dvoch tretín. Jej podstatou je, že na tretine tanierov musia byť potraviny bohaté na bielkoviny a zvyšné dve tretiny sa musia podávať na sacharidové produkty. Ak chcete prijať viac bielkovinových zlúčenín, mali by ste byť tiež po tréningu, rovnako ako sacharidy.

Úloha vody v metabolizme

Svaly pozostávajú zo 70% vody. Samozrejme, že to nemá vplyv na tón svalov, ale nemožno podceňovať jeho význam pre rast svalov. Voda je dobrý elektrolyt, ktorý vykonáva elektrické náboje a zaisťuje ich výmenu. V dôsledku toho môže zníženie množstva tekutiny vo svaloch znížiť ich schopnosť kontrakcie. V takom prípade by ste sa nemali sústrediť iba na pocit smädu, ktorý nastáva, ak telo stratilo asi liter vody.

Počas tréningu používajte vodu každých dvadsať minút. Vďaka tomu je možné urýchliť proces opravy tkaniva. Počas tréningu sa voda spotrebuje veľmi rýchlo a pri nedostatku tekutín bude telo musieť čeliť svojej syntéze, čo si bude vyžadovať ďalšie energetické vstupy.

Stimulanty v metabolizme

Keď už hovoríme o zrýchlení metabolizmu v kulturistike, stojí za zmienku, že športovec môže využiť stimuly na urýchlenie regenerácie energie a nervového systému. Najlepšie z týchto látok je vitamín C. Vitamín E je tiež cenným stimulantom. Pri konzumácii počas tréningu sa zničí menej buniek svalového tkaniva.