Naučiť sa správne dýchať Takto pomáhajú dýchacie techniky - vigo

Vyhlásenie o súhlase s používaním doplnkov sociálnych médií

Poskytujeme vám doplnky sociálnych médií na používanie služieb sociálnych médií ponúkaných rôznymi spoločnosťami. Tieto sú integrované do online ponúk AOK dvojitým kliknutím.

Samotný AOK nezhromažďuje žiadne osobné údaje ani informácie o jeho použití prostredníctvom doplnkov sociálnych médií.

Prostredníctvom týchto doplnkov je však možné odosielať údaje vrátane osobných údajov poskytovateľom služieb v USA a v prípade potreby ich využívať. Tu použitý postup zaisťuje, že pri použití našej online ponuky nebudú spočiatku žiadne osobné údaje poskytované poskytovateľom jednotlivých doplnkov sociálnych médií. Iba po kliknutí na niektorý z doplnkov sociálnych médií je možné údaje preniesť k poskytovateľom služieb a uložiť ich alebo ich spracovať.

  • 1 Naučiť sa správne dýchať: Prečo je vedomé dýchanie také dôležité
  • 2 Dýchacia terapia: Takto pomáhajú dychové cvičenia pri strese, astme a CHOCHP
  • 3 Menej stresu, viac relaxácie: dychové cvičenia na každý deň

takto

Fotografický kredit: © de.123rf.com/STUDIO GRAND WEB

Dýchanie vedome zaisťuje relaxáciu a odbúrava stres. Naše dýchanie je nevedomý, automatický proces, ale môžete sa naučiť dýchať vedome a správne. Prečítajte si dôležité fakty o našom dýchaní. Naše štyri jednoduché pravidlá vám pomôžu naučiť sa správne a zdravo dýchať.

Dospelý človek v priemere dýcha 15-krát za minútu. To je okolo 20 000 dychov za deň - a viac ako sedem miliónov ročne. Keď dýchame, kyslík sa dostane do našich pľúc a potom sa krvou distribuuje do celého tela. Pretože iba vtedy, ak sú naše orgány trvalo zásobené kyslíkom, môžu vykonávať svoju prácu optimálne.

Dýchajte do žalúdka

Najdôležitejším svalom na dýchanie je bránica. Keď sa nadýchnete, zatlačí sa do brucha, ktoré sa potom vydúva smerom von. Preto je bránicové dýchanie známe aj ako brušné dýchanie. Tiahne veľa vzduchu do pľúc a považuje sa za najzdravšiu dýchaciu techniku.

Naproti tomu dochádza k „nesprávnemu“ dýchaniu: Pri dýchaní do hrudníka alebo ramena sa pomocou rebrových svalov dvíha iba hrudný kôš a my prijímame menej kyslíka. Nedostatok kyslíka môže zase viesť k poruchám obehu, bolestiam hlavy, gastrointestinálnym ťažkostiam, únave a poruchám spánku.

Problém: Stres a starosti podvedome ovplyvňujú naše dýchanie a často si nevšimneme, že dýchame príliš krátko a príliš povrchne. Príliš tesné oblečenie, stiesnené sedenie, nesprávne držanie tela a nedostatok pohybu tiež bránia dostatočnému príjmu kyslíka.