Urýchliť metabolizmus; čo to znamená a je to vôbec možné MyBodyBet - Blog
od Alex | 14. novembra 2017 | fitnes
Schudnite so zrýchleným metabolizmom
Váš metabolizmus je najdôležitejším kľúčom k zdravej hmotnosti. Niektorí ľudia majú porovnateľne rýchly metabolizmus. Výsledkom je, že dodávané jedlo sa používa iba veľmi zle, čo znamená, že ľudia takmer vôbec nepriberajú. Na druhej strane tí, ktorí majú relatívne pomalý metabolizmus, tiež lepšie využívajú energiu obsiahnutú v jedle. To znamená, že musíte jesť menej, aby ste splnili potrebné energetické požiadavky.
Z evolučného hľadiska mali ľudia s pomalým metabolizmom jasnú výhodu. Boli efektívnymi užívateľmi potravín, a preto nezáviseli od hľadania prebytočného jedla. Dnes je situácia skôr opačná. Vďaka hojnému životu je stravovanie prínosom a kompenzáciou v mnohých ohľadoch - a vedie mnoho ľudí k tomu, že chcú chudnúť kvôli nadváhe. Kľúčom k vyváženejšej telesnej rovnováhe a zdravej hmotnosti je preto často schopnosť stimulovať a zrýchliť metabolizmus.
Urýchlenie metabolizmu prostredníctvom dostatočného príjmu tekutín
Jedným z najdôležitejších faktorov pre fungujúci metabolizmus a chudnutie je detoxikácia tela. Funguje to hlavne obličkami a vylučovaním moču. Preto je zrejmé, že telo potrebuje na detoxikáciu tekutiny. Dôležité je nielen množstvo tekutiny, ale aj typ. V zásade odporúčame vodu a nesladené čaje - a iba tieto. Všetky ostatné nápoje majú určitým spôsobom škodlivé účinky, napríklad cukor, látky ovplyvňujúce myseľ a potenciálne návykové prísady alebo podobne.
Množstvo závisí od toho, koľko detoxikácie sa vyžaduje. Zjednodušene povedané: čím nezdravšie jete, tým viac musíte piť, aby sa mohlo vylučovať. Minimálne dva litre vody sú súčasťou vášho denného príjmu tekutín - v mnohých prípadoch sú lepšie tri až štyri alebo viac. Napríklad tí, ktorí tvrdo pracujú, všeobecne sa veľa potia alebo pravidelne cvičia, stratia ďalšiu tekutinu, ktorú treba doplniť.
Zdravá strava ako recept na chudnutie
Zvoliť správny prístup je skutočnou chôdzou po lane. Tí, ktorí jedia príliš veľké jedlá, môžu kvôli nadbytočným kalóriám rýchlo pribrať nadbytočné kilogramy. Ak budete jesť príliš málo kalórií, naopak, naznačuje to, že telo hladuje, vďaka čomu prejde na svoj núdzový program. Vďaka tomu ukladá to, čo získa, ako tuk a chudnutie je neskutočne ťažké.
Z hľadiska štruktúry stravy sú všeobecne užitočné mnohé menšie jedlá. Toto je najjednoduchší spôsob, ako udržať telo plné a čo najlepšie vyvážiť tráviaci proces. Ako jedlo môže slúžiť čokoľvek, čo je zdravé. Odporúča sa veľa bielkovín a takmer vôbec nie sacharidov, t. J. Strava založená na princípe nízkych sacharidov. To je úspešné najmä pri ovocí, zelenine, rybách, orechoch (neošetrené!), Celozrnných výrobkoch a rastlinných bielkovinách. Preto nie je dôležité mať prísnu diétu, ale prejsť na zdravé recepty.
Rozhodujúcim faktorom pre stravu a chudnutie je vláknina, ktorú obsahuje. Tieto potraviny majú zvyčajne menej kalórií, ale napriek tomu dávajú zabrať tráviacemu traktu. Ak je zároveň hustota živín v potravinách pomerne vysoká, dodá telu všetko potrebné. Je možné rozlišovať medzi rozpustnou a nerozpustnou vlákninou. Rozpustná vláknina môže absorbovať vodu, a preto následne napučiava v žalúdku. Silne stimulujú metabolizmus a tiež čistia črevá. Preto sú nielen dôležité pri chudnutí, ale všeobecne sa odporúčajú pre zdravú výživu.
Tipy a recepty na chudnutie!
Chcete zhodiť pár kíl?
Zaregistrujte sa zadarmo a pravidelne dostávajte cenné triky a vzrušujúce recepty
Cvičenie na získanie tvaru žalúdka, nôh, zadku
Skutočnosť, že cvičenie je súčasťou chudnutia, nemusí každého nevyhnutne napĺňať neobmedzenou radosťou. Je však nevyhnutné získať kondíciu a naštartovať metabolizmus. Pre to sú dôležité bazálny metabolizmus a výkonový metabolizmus. Prvým z nich je energetická potreba, ktorú telo potrebuje na udržanie chodu všetkých životne dôležitých funkcií. Zodpovedá to teda energetickému výdaju, ktorý nastáva, keď ste v posteli. Posledným menovaným je energetický výdaj, ktorý je potrebné zohľadniť pri ďalších činnostiach. Obe formy energetického obratu do istej miery navzájom súvisia. Napríklad svalová hmota sa dá vybudovať silovým tréningom. Cvičenie zvyšuje výkonový metabolizmus, nahromadená svalová hmota bazálny metabolizmus.
Silový tréning je všeobecne potrebné považovať za dôležitý úvod, ak ste dlho nešportovali. Na to nevyhnutne nepotrebujete telocvičňu. S hmotnosťou vlastného tela sa dá cvičiť veľa cvikov, napríklad drepy, brušáky a kliky. Ďalšie cviky je možné vykonávať pomocou jednoduchých pomôcok, ako sú dipy so stoličkami alebo na okraji postele, cviky s činkami, vodné boxy alebo gumičky atď. Tu môžete byť kreatívni,
Nerobte len šport, ale spravidla začleňte cvičenie do každodenného života
Ak sa nechcete venovať športu, je to pre chudnutie mimoriadne kontraproduktívne. Pretože však málo je lepšie ako nič, malo by sa do bežného života začleniť aspoň veľa pohybu. Namiesto výťahov alebo eskalátorov je možné použiť iba konvenčné schody. Nie príliš dlhé vzdialenosti je možné prekonať aj pešo alebo na bicykli. Denná prechádzka na čerstvom vzduchu v trvaní najmenej 20 minút je tiež vždy dobrá a preukázateľne znižuje riziko infarktu. Ak radi chováte psov, pri výbere ďalšieho spoločníka si môžete namiesto tichšieho spoločníka zvoliť skôr športového a bystrého psa - potom sa nevyhnutne musíte pohybovať viac.
Chyby, ktoré vám môžu zabrániť v chudnutí
Existuje niekoľko vecí, ktorým by ste sa mali za každú cenu vyhnúť, ak sa chcete vyhnúť chudnutiu. Patrí sem predovšetkým nedostatok spánku. Chudnutie nezhoršuje iba večerné chodenie do chladničky, ale spravidla spomalenie metabolizmu. Sedem až deväť hodín spánku a pravidelný spánkový rytmus sú nevyhnutné. To isté platí aj o nadmernom strese, ktorý nepôsobí iba na psychiku, ale aj na telo. Okrem toho sa treba vyhýbať sladeným nápojom, alkoholu a sladkostiam a nahradiť ich vodou a zeleninovým občerstvením, ako sú papriky a mrkva, jogurtovým dipom. Chudnutie nefunguje bez námahy, ale bez hladu a zdravo.
Máte chuť schudnúť? S MyBodyBet do vášho vysnívaného tela
Okrem rád vo forme textu a videa ponúka portál MyBodyBet konkurenčnú príležitosť dosiahnuť svoju vysnívanú váhu. Týmto spôsobom môže každý spolu s priateľmi a rodinnými príslušníkmi zvýšiť motiváciu pri chudnutí zdieľaním spoločného športového ducha. To znamená, že dosiahnuť na hviezdy v podobe dokonalej postavy nie je snom, ale môže sa rýchlo stať realitou.