Zlepšite starostlivosť o nohy zdravou stravou; Scholl DE
Zdieľaj článok
Zistite, ako môžu byť vaše nohy vždy krásne a hodvábne jemné.
Zdieľaj článok
Všetci vieme, že naša strava má obrovský vplyv na naše zdravie. Menej známe je však to, že zdravá výživa ovplyvňuje aj chodidlá. Keď sa nad tým zamyslíte, je zrejmé, že vitamíny a živiny môžu mať vplyv na každú jednu časť tela. V tomto článku Scholl ukazuje, ako môžete správnou stravou urobiť niečo pre zdravie svojich nôh.
Vápnik a vitamín D.
Veľkú časť vašich nôh tvoria kosti. Vápnik je veľmi dôležitý pre obzvlášť zdravé kosti. Vitamín D je dôležitý pre absorpciu vápnika. Ak nemáte dostatok vitamínu D a vápnika, zvyšuje sa šanca na získanie krehkých kostí v starobe. Vyvíja sa osteoporóza. Nedostatok vápnika môže tiež viesť k boľavým a slabým nohám. [1]
Ako môžem získať viac vápniku a vitamínu D.?
- Vápnik sa nachádza predovšetkým v mlieku, syroch a jogurtoch. [2] Tieto výrobky obsahujú rôzne množstvá vápniku a tiež obsahujú ďalšie látky, napríklad cukor. Pred konzumáciou jedla by ste si preto mali určite pozrieť zoznam prísad. V jogurte je vitamín D aj vápnik. Ale nie každý jogurt, napríklad grécky, je na tento účel prospešný. Na uľahčenie trávenia sa odporúča konzumovať mlieko, syry a jogurty v čo najprirodzenejšej forme. [3]
- Vápnik sa do istej miery nachádza v zelenine, ako je brokolica a kel, ale tiež v obilninách, džúse a iných výrobkoch. Presný obsah vápnika nájdete zvyčajne v nutričných informáciách o potravinách. [4]
- Vitamín D sa nachádza v rybách, ako sú losos, tuniak a sardinky. Tento vitamín nájdete aj vo vaječných žĺtkoch a hovädzej pečeni. [5]
Omega-3 mastné kyseliny
Dôležitú úlohu pri zápaloch majú aj vitamíny. Určitý zápal, a najmä neustále podráždenie, môžu viesť k plantárnej fasciitíde (zápal plantárnej šľachy) v nohách. To môže byť veľmi bolestivé, ak sa s ním nespolupracuje správne. Mnoho potravín prispieva k rozvoju zápalu. Patria sem napríklad nasýtené mastné kyseliny v červenom mäse a omega-6 mastné kyseliny v rôznych olejoch. Omega-3 mastné kyseliny môžu naopak brániť zápalu. [6] Konzumácia omega-3 mastných kyselín môže tiež znížiť riziko cukrovky a arteriálnych problémov. Tepny prenášajú krv do končatín, ako sú nohy. [7] Ak máte cukrovku, je veľmi dôležité sledovať hladinu cukru v krvi, aby sa vaše príznaky nezhoršili.
Ako môžem získať viac omega-3 mastných kyselín?
Ryby - najmä lososy - sú veľmi dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín. Výživa mnohých ľudí obsahuje podstatne viac omega-6 ako omega-3. Môžete tomu zabrániť veľkým množstvom rýb. [8] Preto sa odporúča jesť ryby dvakrát alebo trikrát týždenne. [9] Mnoho rastlín a prísad, ako sú vlašské orechy, pekanové orechy a lieskové orechy, obsahujú veľké množstvo omega-3 mastných kyselín. [10]
Obezita je obzvlášť veľkým problémom pre vaše nohy. Zjednodušene povedané, čím viac vážite, tým väčší je tlak na nohy. Tento tlak môže viesť k silným bolestiam a plantárnej fasciitíde. Dôrazne sa preto odporúča dodržiavať diétu s nízkym obsahom tukov, aby sa vaša hmotnosť udržala na zdravom rozmedzí.