Urýchľuje metabolizmus v 4 krokoch

Metabolizmus je rýchlosť, akou telo spotrebováva energiu. Zakaždým, keď budete jesť, enzýmy v bunkách vášho tela rozkladajú potravu a menia ju na energiu. Čím rýchlejší je váš metabolizmus, tým viac kalórií spálite. Čím viac kalórií spálite, tým ľahšie chudnete.

metabolizmus

Okrem toho môžete pomôcť svojmu metabolizmu pracovať na maximálnej úrovni 24 hodín denne. Postupujte podľa nasledujúcich tipov:

1. Ráno, keď vstanete z postele

Každé ráno si dajte výdatné raňajky. Ak nie, vaše telo prejde do fázy hladovania a váš metabolizmus sa spomalí, aby šetril energiu.

Čo by ste mali jesť?

Jedlo, ktoré sa ráno konzumuje, sa trávi pomalšie a zanecháva vás dlhšie pocit sýtosti. Vyskúšajte mix bielkovín so zdravými sacharidmi a tukmi. Na konci vypite pohár studenej vody. Vaše telo spotrebuje niekoľko kalórií, aby sa teplota vody dostala na telesnú teplotu.

2. V kancelárii

Obed by mal mať vysoký obsah bielkovín, aby sa udržala svalová hmota. Takto spálite viac kalórií, aj keď nie ste aktívny. Ekvivalent 30 gramov bielkovín znamená „pohár“ chudého syra alebo vykostené kuracie prsia. Zelený čaj navyše plne prispieva k spaľovaniu tukov. 2-4 šálky čaju spália až 50 kalórií.

Pre maximálny účinok nechajte obsah vsiaknuť 3 minúty a čaj vypite ešte horúci.

3. Nákupy

Vyberte si ekologické výrobky.

Podľa niektorých kanadských vedcov má konzumácia produktov ošetrených pesticídmi „blokujúci“ účinok metabolizmu, ktorý sa prakticky nebude dať efektívne urýchliť..

Vyberte si výrobky bohaté na železo: obilniny, fazuľa, hrášok, špenát a brokolica. Najmä ženy strácajú veľa železa a jeho základnou úlohou je transport kyslíka do svalov. Keď sa množstvo železa zníži, svaly neprijímajú dostatok kyslíka a úroveň energie a metabolizmu klesá.

4. Keď prídete domov

Jedzte niečo ľahké, napríklad ryby.

Mastné ryby (makrela, losos, tuniak, sardinky) sú bohaté na mastné kyseliny Omega 3. Tieto zdravé tuky pomáhajú rýchlo spúšťať signály sýtosti.

Spite aspoň 8 hodín v noci. Počas noci naše telo produkuje sériu hormónov, ktoré pomáhajú regulovať hladinu energie a chuť do jedla. Vedci zistili, že ľudia, ktorí spia menej ako 8 hodín v noci, majú tendenciu priberať.

Pretekajte s časom

S vekom je boj proti metabolizmu tvrdší

S každou ďalšou dekádou sa metabolizmus spomalí u žien asi o 5%. Hormóny zohrávajú dôležitú úlohu a čím ste starší, tým menej ste aktívni. Vďaka tomu stratíte svalovú hmotu, ktorá je hlavným spotrebiteľom kalórií. Keď dosiahnete vek 35 rokov, spálite za deň o 75 kalórií menej ako vo veku 25 rokov; vo veku 65 rokov spálite o 500 kalórií menej.

Čo sa stane v priebehu času.

- vo veku 20 rokov. Svalová a kostná hmota sú „na vrchole“.

- o 30: Mitochondrie - elektrárne bunky, ktoré poháňajú svaly na zvýšenie spotreby kyslíka a spaľovanie energie - sa stávajú menej účinné.

- v 40: Znižuje produkciu estrogénu, a tým spomaľuje metabolizmus.

- v 50: Znižuje hladinu hormónov zodpovedných za udržiavanie svalovej hmoty a hustoty kostí.