Ušetrite kalórie na vianočnom trhu ZDRAVIE ŽIEN
Kalorický vianočný trh Nízkokalorické alternatívy k klobásam, varenému vínu & Co.
(Takmer) všetky pochúťky na vianočnom trhu majú jedno spoločné: veľkú porciu tuku, cukru a teda aj kalórií. Varené víno to celé nijako nezlepší, pretože je to sama o sebe skutočná kalorická bomba. Alkohol, ktorý obsahuje, navyše inhibuje spaľovanie tukov.
Klasické kalorické pasce na vianočnom trhu
Ktoré pochúťky sú dodávateľmi kalórií? A ktoré z nich nemajú také veľké riziko bedrového zlata? Podrobne sa pozrieme na najhoršie pasce na kalórie na vianočnom trhu a povieme vám, ktoré zdravé alternatívy môžete namiesto toho použiť.
- 32-stranový plán výživy ako PDF
- Jasné týždenné plány
- Presný návod na individuálne nastavenie
- 63 ľahkých a chutných receptov
- Praktické stoly s občerstvením s informáciami o kalóriách
- Optimalizované pre tlač, ale tiež dostupné na akomkoľvek digitálnom zariadení
- Viac informácií o pláne výživy nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
1. Gaštany namiesto pražených mandlí
Mandle sú super zdravé, ale v kombinácii s cukrom vyzerá úplne inak - a obsahuje ich veľa. To isté platí aj pre pražené kešu alebo arašidy. Zdravé občerstvenie medzi tým vyzerá určite inak, pretože vrecko s praženými mandľami nahradí celé hlavné jedlo z hľadiska kalórií.
Nutričné hodnoty pražených mandlí: 1 malé vrecko (100 gramov) pražených mandlí obsahuje: 570 kalórií, 15 gramov bielkovín, 23 gramov sacharidov a 43 gramov tuku.
Tip: Zdravé alternatívy pražených mandlí
Nechceme vám zakázať občerstvenie na milovaných pražených mandliach. Je však lepšie ich jesť s mierou. S gaštanmi to vyzerá inak! Sú dokonalou nízkokalorickou náhradou pražených mandlí. Pečené gaštany majú aromatickú, orechovú a mierne sladkú chuť a majú iba 190 kalórií na 100 gramov a 2 gramy tuku.
Gaštany pre vás nie sú dosť sladké? Čo tak namiesto toho lahodný krep? Poskytuje asi polovicu kalórií pražených mandlí - s cukrom alebo jablkovou omáčkou je to 240 kalórií na porciu.
2. Hubová panvica namiesto zemiakových placiek
Zemiakové placky sú skutočnou výstavnou klasikou a dlhotrvajúcim hitom vianočných trhov - aj keď veľmi mastným, koniec koncov, zemiakové placky sa vyprážajú na rozpálenom oleji. A preto sú zemiakové placky veľmi ťažko stráviteľné. Koniec koncov, vitamín C a draslík zo zemiakov sú čiastočne zadržané.
Nutričné hodnoty zemiakových placiek: Zemiaková placka (120 gramov) obsahuje: 306 kalórií, 4 gramy bielkovín, 19 gramov uhľohydrátov a 24 gramov tuku - s 2 lyžicami jablkovej omáčky je ďalších asi 40 kalórií.
Tip: Zdravé alternatívy k zemiakovým hranolkám
Na vianočnom trhu je veľa zemiakových výrobkov - žiadny z nich však nemá obzvlášť nízky obsah kalórií, rovnako ako cestoviny. Pretože hranolky (474 kalórií na porciu), zemiakové kotúče (425 kalórií na porciu) alebo zemiakové rezance (300 kalórií na porciu) neobsahujú oveľa menej kalórií.
Najlepšou voľbou by bol pečený zemiak s bylinkovým tvarohom, pretože má iba 190 kalórií. Ďalšou chutnou alternatívou je hubová panvica s výdatnými hubami. Ak vynecháte cesnakovú omáčku alebo toast, ušetríte tiež veľa kalórií.
3. Morčací špíz namiesto klobásy
Bravčová klobása má ohromných 430 kalórií. Potom sú tu aj kalórie pre kečup, horčicu a chlieb. Zdravá večera na vianočnom trhu vyzerá rozhodne inak.
Nutričné hodnoty klobásy: 1 klobása (150 gramov) obsahuje: 437 kalórií, 23 gramov bielkovín, 0 gramov sacharidov a 38 gramov tuku.
Tip: nízkokalorické alternatívy klobásy
Existuje niekoľko nízkokalorických alternatív k klobásam: A čo napríklad morčací špíz z grilu? Upozornenie: Často existuje verzia XXL, ktorá je dlhá pol metra. Samozrejme, je to príliš veľa a úplne by vám to vyhodilo váš kalorický účet so zhruba 700 kalóriami na špíz. Takže jednoducho zdieľajte pľuvanie so svojím blízkym alebo priateľkou. Ak vydelíte špíz 2 alebo 3, zostane vám 350, respektíve 233 kalórií. Kale s údeným bravčovým mäsom je tiež dobrá voľba.
4 Varený cider namiesto vareného vína
Hrnček vareného vína je pri návšteve vianočných trhov nevyhnutnosťou. Ale tiež dvaja alebo traja? Nie nevyhnutne. Kvapalné kalórie vo forme cukru a alkoholu môžete ľahko ušetriť alternatívou s nízkym obsahom kalórií.
Nutričné hodnoty vareného vína: 1 pohár (200 ml): 210 kalórií, 0 gramov bielkovín, 29,5 gramov sacharidov, 0 gramov tuku.
Tip: zdravé alternatívy vareného vína
Feuerzangenbowle, vaječný likér a glögg rozhodne nie sú nízkokalorické alternatívy vareného vína. Lepšou voľbou sú tu varený mušt a Jagertee. Akonáhle treba povedať áno: Menej piť znamená aj menej kalórií. Posledné varené víno je zvyčajne zlé, tak ho radšej vynechajte.
5. Vychutnajte si sušienky, perníky a spol.
Cookies, domino a koláče na strome sú k dispozícii nielen v supermarkete, ale samozrejme aj na vianočnom trhu. Každý, kto dokázal doteraz odolávať, bude slabý najneskôr pri svojej prvej prechádzke trhom. Myslíme si: To je tiež úplne v poriadku, pretože by ste si nemali všetko zakázať. Dôležitá je iba miera, do akej štrajkujete.
Tip: Zdravé alternatívy cookies
Opäť je to všetko o sume. Jeden koláčik vás nezbaví tuku, ani dva. Vedome si vyberte svoje obľúbené a užite si ich v pokoji. Nízkokalorické alternatívy sušienok? Sami sa rozhodnite, kde chcete šetriť kalórie - pomocou našej kalorickej tabuľky:
Kalorické hodnoty cookies a iných sladkostí v porovnaní
| Kalórie na 100 g | Kalórie za kus |
| 385 kcal | 31 kcal |
| 427 kcal | 299 kcal |
| 403 kcal | 52 kcal |
| 413 kcal | 165 kcal |
| 350 kcal | 175 kcal |
| 360 kcal | 216 kcal |
| 446 kcal | 45 kcal |
| 369 kcal | 47 kcal |
| 466 kcal | 93 kcal |
| 490 kcal | 49 kcal |
| 409 kcal | 286 kcal |
| 491 kcal | 34 kcal |
| 456 kcal | 32 kcal |
Nebuďte na seba príliš prísni a nezakazujte si nijaké zaobchádzanie. Zákazy podvedome podnecujú túžbu a jej odolávaniu je postupom času čoraz ťažšie. Urobte vedomé rozhodnutie pre slaný alebo sladký hriech na vianočnom trhu. V ostatných dňoch si vezmete nízkokalorickú alternatívu a „šmyk“ kompenzujete tak ľahko.