Úspech v maratóne Správna výživa je rozhodujúca
Úspešná účasť na maratóne si vyžaduje nielen mesiace tréningu, rozhodujúca je aj správna strava. Základný vzorec sa spolieha na tekutiny a energiu - najmä počas maratónu. Úspešná účasť na maratóne si vyžaduje nielen mesiace tréningu, rozhodujúca je aj správna strava. Základný vzorec sa spolieha na tekutiny a energiu - najmä počas maratónu.
Intenzívna príprava a dobrá stratégia súťaže sú pre športové úspechy nevyhnutné - rovnako ako jedlo. Namiesto experimentovania je dôležité spoliehať sa na zvyk. Pretože: Nesprávna strava zničí všetky ťažkosti a vypätia posledných pár mesiacov v žiadnom okamihu. Najväčšie chyby sa vkrádajú, keď športovci robia v súťaži niečo výrazne iné ako v príprave. Trávenie je prispôsobené tomu, čo bežne jete.
Diéta deň vopred
Deň pred súťažou je dôležité nadmerne nezaťažovať tráviace orgány. K tomu je obzvlášť vhodné čisto rastlinné jedlo: Vegánske proteíny sú stráviteľné oveľa ľahšie a rýchlejšie ako tie živočíšne. Pre nevegetariánov je v tento deň výhodou vyhnúť sa rybám, mäsu a mliečnym výrobkom. Opatrenie je tiež rozhodujúce: na rozšírených večierkoch s cestovinami veľa bežcov zje podstatne viac. Ale viac cestovín neznamená viac energie - 80 percent spotrebovanej energie používajú orgány na tráviacu prácu. Okrem miernej vegetariánskej celozrnnej stravy by ste mali zabezpečiť aj dostatok tekutín. Je vhodné vypiť dva až tri litre neperlivej vody rovnomerne rozloženej po celý deň, aby ste mohli ísť spať dobre hydratovaní.
Diéta v deň súťaže
Aby telo mohlo počas súťaže dlho čerpať energetické zásoby, musí byť vopred zásobené dostatočným počtom sacharidov. Nie každý typ sacharidov však je vhodný: hoci sacharidy s krátkym reťazcom dodávajú energiu rýchlo, rovnako rýchlo sa opäť štiepia. Sacharidy s dlhým reťazcom naopak presakujú do krvi a sú k dispozícii dlhšie. Rýchli dodávatelia energie v podobe cukru z bieleho chleba, tmavého chleba, rožkov alebo toastov s medom alebo džemom preto nie sú výhodou. Krátko zvýšená hladina cukru v krvi rovnako rýchlo klesá späť do suterénu. Bohaté a včasné raňajky zabezpečia dlhotrvajúcu energiu: ovocný šalát s orechmi a ovsenými vločkami alebo klasická kaša s ovocím, zmiešaná s vodou namiesto mlieka, sú dobrými spoločníkmi v maratónskom dni. Celozrnný chlieb, natretý medom alebo pokrytý plátkami banánov, tiež poskytuje dostatok paliva. Jedlo sa musí jesť včas a bez spěchu, aby malo telo dostatok času na to, aby ho strávilo pred úvodným výstrelom.
Diéta počas pretekov
Počas maratónu je organizmus niekoľko hodín vystavený vysokému stresu. Aby sa zabránilo možnému vyčerpaniu, svaly potrebujú nové sacharidy najneskôr po dvoch hodinách. Ak športovec v priebehu behu systematicky dodáva svojmu telu sacharidy, môže zabrániť pocitu únavy a straty výkonu alebo ich aspoň potlačiť. Optimálne je prijímať sacharidy v spojení s vodou a kuchynskou soľou. Na to sú vhodné izotonické sacharidové roztoky, ktoré sú priateľské k žalúdku a rýchlo dodajú telu sacharidy. Obsah solí v nápojoch je dôležitý, aby hladina sodíka v krvi neklesla. Aby nedošlo k preťaženiu žalúdka, musí sa množstvo tekutiny 0,5 litra za hodinu rozdeliť na niekoľko menších jednotiek. Najlepšie je vypiť päť až šesť dúškov obohateného roztoku každých 15 minút. Okrem hydratácie poskytuje tuhá strava vo forme energetických tyčiniek telu aj ľahko použiteľné sacharidy, ktoré pôsobia proti poklesu výkonu.
V zásade platí toto: Pred a počas maratónskeho behu doprajte svojmu telu dostatok tekutín a vysokoenergetických uhľohydrátov bez toho, aby ste ich zahltili ich spracovaním. Spolu s vhodnou prípravou možno pri dlhodobom strese dosiahnuť vysoký fyzický výkon.