Úspešné chudnutie Najlepšie diéty - ktorá diéta mi vyhovuje Porovnanie liečby šťavou Detox JUICY24;
Každý z nás aspoň raz v živote narazil na jednu z nich: hovoríme o Diéty. Ponuka diét sa neustále rozširuje a neustále pribúdajú nové. Takže niet divu, že najlepšie triky na chudnutie a metódy hviezd zapĺňajú takmer každý deň celé časopisy a časopisy. Ale ktorá zo všetkých diét je pre mňa správna? Ako môžem čo najrýchlejšie zdravo schudnúť?
Aké sú najlepšie diéty, ktoré je najjednoduchšie začleniť do každodenného života? A ktorou metódou môže moje telo udržateľne chudnúť a chudnúť zdravo bez denného cvičebného programu? Predstavujeme momentálne najlepšie diéty a prezradíme, čo sa skrýva za ich tajomstvom úspechu a ako ich môžete využiť na rýchle a efektívne chudnutie. Ideme na to!
Nízkosacharidová diéta: Schudnite rýchlo s čo najmenším počtom sacharidov?
Názov tejto formy stravovania je odvodený z anglických slov low, v nemčine little, a carb, čo je krátka forma sacharidov, v nemčine sacharidy. Málo sacharidov je v skutočnosti kľúčovým slovom na rýchle chudnutie pri variante s nízkym obsahom sacharidov, pretože existuje určité množstvo sacharidov, ktoré môžete denne skonzumovať. To by malo byť medzi 50 a maximálne 150 gramami a malo by sa jesť najlepšie na raňajky, t. J. Čo najskôr počas dňa. Obed a večera by mali byť takmer bez sacharidov, aby bolo možné správne implementovať metódu s nízkym obsahom sacharidov.
Konzumuje sa hlavne mäso, morské plody, zelenina, mliečne výrobky, orechy a semená. V súlade s heslom s nízkym obsahom sacharidov sa vyhýbajú prílohám ako je chlieb, ryža alebo cestoviny. Okrem toho by sa malo ovocie z väčšej časti vyhýbať, pretože ovocie často obsahuje príliš veľa fruktózy. Ostatné zdroje sacharidov, ako sú strukoviny alebo ovsené vločky, sa takmer úplne vyhýbajú. Dôvodom rýchleho úspechu pri chudnutí je zvýšené vyplavovanie vody, ktorá sa ukladala do svalového tkaniva a orgánov s predtým konzumovanými sacharidmi.
Bez pridaných sacharidov nedochádza k zadržiavaniu vody. Skúsenosti ukazujú, že diéty s nízkym obsahom sacharidov (napr. Tiež ketogénne) sú veľmi vhodné na rýchle chudnutie. Najmä ľudia s nadváhou a vysokým BMI (obezita) môžu na krátky čas zhodiť kilogramy na vlastnom tele pomocou zmeny stravy s nízkym obsahom sacharidov. Je však táto cesta tiež zdravá? Vedci sú tu v rozpore, pretože jojo efekt často udrie späť chuťou a rovnako rýchlym nárastom hmotnosti. Je preto dôležité urobiť udržateľnú zmenu v stravovaní, pri ktorom má vaše telo čas na spracovanie nových návykov. Jemný fitnes program, napríklad kardio tréning (crossový trenažér, stepper, bežecký pás), je užitočný na podporu proti kilogramom ako pri každej diéte.
Najlepšie diéty pre úspešné chudnutie (Foto: spukkato/freepik.com)
Koncept Weight Watchers: Klasika je dnes stále efektívna?
Počuli ste už o takzvaných Smartpointoch? Tvoria chrbticu metódy Weight Watchers Method. Weight Watchers nezakazuje žiadne jedlo, ale ku každému jedlu dáva určitý počet Smartpointov. Metóda pre používateľa je potom veľmi jednoduchá. Na základe osobných preferencií a stravovacích návykov sa určuje individuálny počet Smartpointov, ktoré môžete denne konzumovať a pomocou ktorých budete stále chudnúť. Svoju úlohu tu zohráva vaša vlastná úroveň kondície - alebo skôr vaša denná úroveň cvičenia. Do počtu bodov môže byť zahrnutý aj váš vlastný BMI (Body Mass Index), teda pomer hmotnosti a výšky.
Nezáleží na tom, čo presne jete. Povolené sú aj malé hriechy a vyvarujte sa nepríjemnému jojo efektu pri chudnutí. Ak sú však Smartpointy pre daný deň vyčerpané, nesmiete jesť nič iné. Ak teda plánujete veľkú návštevu reštaurácie alebo si chcete objednať dezert, mali by ste si ráno skontrolovať Smartpointy, ktoré máte k dispozícii. Týmto spôsobom môžete vidieť, ako je možné ich rozumne rozložiť po celý deň, aby vám na večernú návštevu reštaurácie zostalo ešte dosť Smartpointov. Pre každý celý týždeň je však započítaný aj určitý počet ďalších inteligentných bodov. Hlavným cieľom je zdravé chudnutie, napríklad dlhodobé znižovanie kilogramov a percenta tuku v tele.
Znamená to napríklad, že grilovanie cez víkend alebo vrece s pukancami, keď idete večer do kina, si môžete vychutnať a vyvážiť bez previnenia. Pre väčšiu motiváciu sa pravidelne konajú stretnutia Weight Watchers, kde sú účastníci zvážení na mieste a v prípade potreby odmenení za úspech pri chudnutí. Je to výslovne dobrovoľné a spočiatku to môže znieť pre mnohých ľudí skľučujúco, ale môže to vyvinúť veľkú motiváciu zostať pri lopte dlhodobo. Medzi časté vedľajšie účinky týchto stretnutí patria aj stretnutia na spoločné spoločné tréningy a lepšie sebavedomie vlastného tela.
Paleo diéta: Spojte moderný každodenný život s výživou z doby kamennej?
Ak si spomeniete na našich najskorších predkov, je založený princíp tzv Paleo diéta presne na týchto princípoch. Nie, nikto nemusí ísť von a loviť alebo zbierať jedlo, aby schudol. Nastavuje sa iba na stravu z doby kamennej. Zdravé a porovnateľne ľahké. V Paleo diéte sa fantázii medze nekladú. Jediné pravidlo: Na ceste k požadovanej hmotnosti by ste sa mali úplne vyhnúť (najmä priemyselne) spracovaným potravinám. Patria sem hotové jedlá a nezdravé jedlá, ako aj cukor.
Musíte si len predstaviť, že máte dovolené jesť iba jedlá, ktoré mali naši predkovia k dispozícii. Počas diéty Paleo je povolené čerstvé ovocie a zelenina, ktoré neboli ošetrené pesticídmi. V jedálničku by nemalo chýbať bobuľovité ovocie, orechy, semiačka a jadierka. Hlavným zdrojom potravy je tu mäso a morské plody. Mali by ste sa však vyhnúť marinádam alebo chlebu. Nemali by sa používať oleje na vyprážanie. Mlieko a mliečne výrobky sa tiež nesmú konzumovať, pretože sú to spracované potraviny. Okrem toho sa vyhýbame výrobkom z obilia, ako je chlieb.
Alkohol je tiež zakázaný a je sladený iba prírodným medom. Pre vegetariánov a vegánov boli vyvinuté upravené formy populárnej stravy, ale pri cukrovke by ste si mali najskôr poradiť s presným jedálnym lístkom. Váš vlastný bazálny metabolizmus je veľmi dôležitý pre otázku, koľko kilogramov sa dá zhodiť iba pri diéte z doby kamennej. To znamená úroveň vášho priemerného spálenia energie. Inými slovami: každý má iné množstvo denných kalórií, aby schudol a mohol chudnúť zdravo.
Miska na zdravú ketogénnu stravu (Foto: miltsova/freepik.com)
Dukanova diéta: V štyroch fázach k zdravému chudnutiu?
Dukanova diéta je založená na nízkokalorických, ale na bielkoviny bohatých jedlách. Navrhol ju francúzsky odborník na výživu Pierre Dukan, ktorý vo veľkej miere zakazuje tuky alebo sacharidy. Dukanov princíp pozostáva zo štyroch fáz stravovania. V prvej fáze sa asi 10 dní konzumujú iba potraviny s veľmi nízkym obsahom tuku a bohaté na bielkoviny. Ovocie, zelenina alebo sacharidy sú prísne zakázané. Aby ste to dosiahli, mali by ste športovať každý deň 20 minút, napríklad každý večer kozmetické tréningy. Predpoklad: Ak ste fit a zvyšujete svoj bazálny metabolizmus, môžete sa chudnúť udržateľnejšie alebo stratiť dlhodobé kilogramy. Druhá fáza sa vykonáva, kým sa nedosiahne ideálna hmotnosť. Vyššie opísané bielkovinové dni sa striedajú s takzvanými zeleninovými dňami.
Konzumovať sa však môže iba zelenina s veľmi nízkym obsahom sacharidov. Denné cvičebné jednotky sa zvyšujú na 30 minút. Nasleduje tretia fáza, ktorá by mala trvať 10 dní na jedno zhodené kilo. Dá sa tu zjesť všetko z predchádzajúcich fáz. Povolená je tiež denná porcia ovocia - ideálne ovocie s porovnateľne nízkym obsahom fruktózy, napríklad černice, jahody, broskyne alebo papája. Môžu byť navyše zabudované dva „cheat days“ za týždeň, pokiaľ jeden pokračuje v zavádzaní jedného prísneho proteínového dňa za týždeň. Aj tu platí myšlienka: Tí, ktorí si občas niečo doprajú, sú šťastnejší, a preto žijú celkovo zdravšie.
Štvrtá fáza je o vytrvalosti. Ďalej by sa mal brať jeden bielkovinový deň v týždni a veľa by sa malo športovať, aby sa nová váha udržala natrvalo. Môže byť užitočné mať vlastný plán výživy a pevné tréningy na zabezpečenie chudnutia proti zvýšenému príjmu kalórií. Odporúča sa tiež trvalá zmena stravovania so zabudovanými „Cheat Days“. O Dukanovej diéte by mali diabetici rozhodne vopred hovoriť so svojím lekárom, pretože kvôli zníženej diéte bude možno potrebné upraviť dávku inzulínu.
Prerušovaný pôst: Mega-trend medzi súčasnými diétami
Toto je veľmi populárne Prerušovaný pôst, alebo ako sa tiež nazýva metóda 16: 8. Princíp je jednoduchý: postíte sa 16 hodín a jete v časovom okne 8 hodín. Je dôležité, aby sa 16 hodín pôstu uskutočnilo naraz. Preto má zmysel napríklad jesť v časovom okne od 10:00 do 18:00 a nič potom nejesť. Pretože večer nevyhnutne nasleduje spánok a teda aj fáza regenerácie tela. „Spíte“ veľkú časť zo 16 hodín pôstu.
V časovom okne, v ktorom sa stravujete, by ste však mali zabezpečiť, aby sa jedli aspoň dve zdravé hlavné jedlá. Výhodou by tiež bolo, ak posledné hlavné jedlo nie je príliš veľké. Okrem toho by ste sa mali zamerať na vyváženú a zdravú stravu. Malé hriechy sú povolené, ale nemali by vyplňovať celý časový rámec. Každý, kto zaplní 8 hodín rýchlym občerstvením a sladkosťami, nepochopil princíp pôstu a nebude môcť zaznamenať žiadny úspech.
Magické slová pre prerušovaný pôst sú nakoniec: bazálny metabolizmus a kalórie. Aby vaše telo chudlo zdravo a úspešne, musí v konečnom dôsledku spotrebovať viac, ako skonzumuje. Ciele môžu byť veľmi odlišné. Jeden by chcel po Vianociach zhodiť pár kíl, druhý by sa možno chcel fit na leto v bikinách. A ešte ďalší chcú prerušovaným pôstom bojovať proti obezite a ich vysokým BMI. Vďaka správnym tipom na chudnutie je toto všetko možné; záleží to predovšetkým na stálosti a vašej vlastnej vôli. Zdravé ovocie by malo byť tiež viac začlenené do stravy pri zmene stravovania.
Prerušovaný pôst znamená hlavne pevne stanovené časy jedla (Foto: shisuka/freepik.com).
Diéta hCG: Aká nebezpečná je kontroverzná metabolická strava?
Diéta hCG, alebo jednoducho liečba metabolizmom, spočíva v užívaní tehotenského hormónu HCG a v mimoriadne nízkokalorickej strave. Začína sa to dvoma takzvanými „načítacími dňami“, v ktorých sa spotrebuje okolo 4 000 kalórií na zabezpečenie správneho prísunu. Potom prichádza na rad 21-dňová diéta. Tu sa užíva trikrát denne päť homeopatických guľôčok, ktoré neobsahujú samotný hormón, ale informácie obsiahnuté v hormóne na odbúravanie a spaľovanie uložených tukových buniek. O takýchto metabolických diétach v najvyšších tónoch bláznia najmä hollywoodske hviezdy.
Hormón hCG si telo normálne produkuje počas tehotenstva, aby zabezpečilo prísun budúceho dieťaťa štiepením a použitím uložených tukových buniek, aj keď matka nemá dostatok potravy. Pretože hormón nemusí byť podávaný v čistej forme na účely stravovania, príslušné informácie o hormóne sa extrahujú a odoberajú pomocou guľôčok. Okrem toho by sa nemalo skonzumovať viac ako 500 kalórií denne, čím by sa malo zabrániť tukom, mliečnym výrobkom a sacharidom.
Hovorí sa o tom, že stimuluje spaľovanie tukov v tele, obmedzuje chuť do jedla a zaisťuje tak rýchly úspech pri chudnutí. Aby sa zabezpečil prísun výživných látok do tela, odporúčajú sa aj doplnky výživy ako OPC, MSM a Omega 3. Túto kozmetickú diétu radšej neodporúčame, pretože zdravotné riziká môžu byť veľmi drastické. Je známych veľa vedľajších účinkov, od srdcových arytmií cez vyčerpanie až po silné bolesti hlavy a depresie. Navyše, jo-jo efekt je často obzvlášť silný kvôli dlhému nedostatočnému zásobovaniu. Cieľ byť štíhlou je pochopiteľný, nemali by ste však sledovať každý kozmetický trend. Aj keď sú úspechy pri chudnutí dosť pozoruhodné!
Najlepšie diéty pre ženy v menopauze: Od 40 rokov je chudnutie stále možné?
Prevažná väčšina konceptov stravovania funguje rovnako pre ženy, ako aj pre mužov. Na druhej strane sa to zhoršuje pri chronických ochoreniach, ako je cukrovka. Nízka činnosť štítnej žľazy, Hashimotova tyroiditída, môže tiež obmedziť výber správnej stravy, a preto v každom prípade odporúčame konzultáciu s lekárom. Diéta počas menopauzy nie je menším problémom - aj keď je dokázané, že s pribúdajúcimi rokmi je pre ženy chudnutie ťažšie. Najdôležitejším základným pravidlom pre „chudnutie od 40 rokov“ je šport alebo základné množstvo denného cvičenia. Ak do svojho života zakomponujete malé tréningy alebo pravidelný fitness program, budete žiť dlhodobo zdravšie.
V skutočnosti hormonálne zmeny počas menopauzy menia metabolizmus, často znižujú svalovú hmotu a rast buniek. Tipy na chudnutie a správy o strave ukazujú veľký úspech u žien v strednom a staršom veku, najmä pri dlhodobých zmenách stravovania. Rýchle nárazové diéty sú na druhej strane zriedka korunované trvalými výsledkami. Jednou z možností je všeobecne znížiť množstvo spotrebovaných kalórií a rozdeliť ich až na šesť jedál denne. Na rozdiel od prerušovaného pôstu sa používajú ľahko stráviteľné mini jedlá a zdravé recepty. Je dôležité mať realistický cieľ kalórií, ktorý nepresahuje váš vlastný základný metabolizmus.
Pre tých, ktorí nemajú chuť počítať kalórie, by mohol byť vyššie uvedený systém Weight Watchers tiež vhodnou metódou na zdravé chudnutie počas menopauzy (a po nej). Vďaka jednoduchému bodovému systému mnoho používateľov chudne oveľa zdravšie ako pri unáhlených radikálnych diétach. Pretože s vekom je metabolizmus čoraz pomalší, správna energetická bilancia má zásadný význam. Tiež vám odporúčame zmeniť stravu na primárne rastlinné, skôr ľahké jedlo s vysokým podielom ovocia a zeleniny, ale s nižším obsahom živočíšnych tukov. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že najmä vegetariánska strava môže pôsobiť proti alebo aspoň zmierniť bežné príznaky menopauzy.
Je DASH naozaj najlepšia strava na svete? (Foto: freepik/freepik.com)
DASH diet: Robí koncept skutočne to, čo hovorí na plechovke?
Termín DASH v skutočnosti skrýva anglický cieľ „Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie“, inými slovami, konkrétne povedané: zmena stravovania a stravovania proti vysokému krvnému tlaku. Zámerom je predovšetkým umožniť zdravý život a efektívne vyhlásiť vojnu rizikovým faktorom, ako sú mŕtvica alebo infarkt. Nejde teda o prístup, ktorý je primárne zameraný na odbúravanie tukov a redukciu hmotnosti, ale chce vlastne znižovať krvný tlak udržateľným spôsobom. Spravidla však mnoho používateľov zhodí svoje kilá a kilá jednoducho kvôli novému, zdravšiemu životnému štýlu.
Dash Diéta vás povzbudzuje, aby ste sa zamerali na vysoko kvalitné jedlo, pričom sa čo najviac vyhýbajte slaným, sladkým prísadám a živočíšnym tukom. Ide teda predovšetkým o vysoký podiel zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov (napríklad špaldy a raže). Okrem zemiakov sú povolené aj chudé mäso a ryby - DASH teda nie je čisto vegetariánska alebo dokonca vegánska strava. Červený zoznam naopak obsahuje rýchle občerstvenie, priemyselne spracované mäso, konzervy a hotové výrobky, ako aj občerstvenie. Je to najmä kvôli vysokej hladine sodíka.