Úspešné chudnutie Všetko je to otázka génov

Hlavný obsah

Stav: 20. augusta 2020, 21:13

To, či priberáte alebo zostanete štíhlé, závisí predovšetkým od toho, koľko a čo jete a ako často cvičíte. Gény však môžu za to aj kilogramy, ktoré jednoducho nechcú zhodiť. Odborník Dr. Vysvetľuje Dietz.

Gény sú skutočnými výkrmmi?

Chudnutie je pre mnohých ľudí výzvou. Je však ešte ťažšie udržať požadovanú váhu, čo sa dosiahlo s veľkými ťažkosťami. Či budete stále tučnejší, obézni (obézni) alebo zostanete štíhli, záleží na tom, koľko toho jete a cvičíte. Ale to, ako je pre každého jednotlivca ťažké udržať si váhu, určujú tiež jeho gény.

Nová sekcia

Obezita - záležitosť génov?

MDR o 4. štvrtok, 20. 8. 2020 17:00 18:00 min

Odkaz na video

Práva: MITTELDEUTSCHER RUNDFUNK

Gény poskytujú plány pre všetky látky v našom tele a podieľajú sa na produkcii hormónov a bielkovín, ktoré určujú stravovacie správanie a metabolizmus.

Rozloženie tuku závisí od našich génov

Na nadváhu existuje genetická predispozícia. Vedci už identifikovali viac ako 40 génových segmentov, ktoré určujú, ako sa tuk v tele distribuuje. Vedci celkovo poznajú 2,1 milióna génových variantov v približne 100 častiach genetického zloženia, ktoré majú vplyv na váhu.

Génové variácie môžu spolu tvoriť až päť bodov v indexe telesnej hmotnosti (BMI). To často znamená rozdiel medzi ľuďmi s normálnou hmotnosťou, nadváhou a obezitou. Na váhe však aj tie najsilnejšie gény vážia iba do dvoch kilogramov.

Čo je index telesnej hmotnosti?

BMI je skrátka opatrenie, ktoré sa často používa na hodnotenie telesnej hmotnosti človeka. Či už ide o normálnu hmotnosť, nadváhu alebo podváhu - index telesnej hmotnosti pomáha správne posúdiť príslušnú telesnú hmotnosť. Vzorec, ktorý počíta BMI, dáva vzťah medzi telesnou hmotnosťou v kilogramoch a výškou v metroch štvorcových. BMI = telesná hmotnosť (v kg) vydelená výškou (v m) na druhú. Kalkulačky nájdete na internete.

Príklad výpočtu BMI:

Veľkosť: 167 cm
Hmotnosť: 67 kg
Kalkulácia: 24 = Index telesnej hmotnosti (BMI)

Ktorý BMI sa lekársky odporúča?

Odporúča sa, aby sa BMI u dospelých starších ako 20 rokov pohyboval v rozmedzí 18,5–24,9. Toto je všeobecné štandardné hodnotenie, ktoré nezohľadňuje presný vek, pohlavie alebo fyzickú stav človeka. V tejto oblasti sa hovorí o normálnej hmotnosti.

Nová sekcia

Výskum obezity Obezita: Sme na tom geneticky?

Nadváha: Sme geneticky vydaní na milosť a nemilosť?

Aké sú nevýhody nárazovej diéty?

Mnoho ľudí vyskúša „nárazovú diétu“ pre dobrú postavu. Zrážka vždy znamená rýchla a násilná: veľmi rýchlo schudnite. Bohužiaľ, takáto strava nemení stravovacie správanie, a tak sa zvyčajne dostaví známy jojo efekt.

Telo stráca nielen vodu, ale aj cennú svalovú hmotu. Dôležitý proteín, ktorý je obsiahnutý vo svaloch, sa stratí a vy sa postupne cítite slabý a mizerný.
Ste neustále hladní, pretože extrémne nevyvážená strava znamená, že telu chýbajú rozhodujúce stavebné kamene, ktoré nevyhnutne potrebuje.
Jednostranná výživa vedie k zápachu z úst.
Chuť na slané a sladké jedlá sa často dostaví po troch dňoch.
Kilogramy, ktoré boli vyhladované, sú rýchlo späť na bokoch - prichádza k jojo efektu.

Nová sekcia

Často nezistená prevencia tukovej pečene: takto zostáva pečeň zdravá

Prevencia tukovej pečene: Ako udržiavať pečeň zdravú

Tipy proti chute

Žujte žuvačku z mäty piepornej - mäta pieporná je horká, chuť na sladké mizne.
Doprajte si jedlo - jedzte, kým nie ste sýti a nič viac. Tí, ktorí sú plní, takmer vôbec nemajú chuť.
Plánujte na tri jedlá denne.
Jedzte celozrnné výrobky: Celozrnný chlieb, hnedá ryža alebo celozrnné cestoviny obsahujú veľa vlákniny, čo zaisťuje dlhý pocit sýtosti.
Medzi tým sa vyhýbajte neustálemu občerstveniu.
Ak budete jesť jedlo iba po jedle, nebudete mať hlad.

Ako sa vám dlhodobo darí chudnúť?

Pite veľa: vodu a nesladený čaj, to stimuluje metabolizmus a živiny sa dajú lepšie spracovať.
Vyhýbajte sa cukru a jedlám s vysokým obsahom tukov.
Zbavte sa zlých návykov: jedzte menej sladkostí, namiesto bielej múky používajte celozrnné výrobky a vynechajte hotové výrobky.
Jedzte viac rýb, hydiny, mliečnych výrobkov, strukovín, orechov, sezónneho ovocia a zeleniny, tofu.
Pri varení a pečení môžete ušetriť tuk. Maslo nahraďte polotukovým maslom, kyslá smotana a smotana sú tiež k dispozícii ako varianty s nízkym obsahom tuku, ako je kyslá smotana alebo jogurt.
Nechajte si poradiť od odborníka na výživu.
Ak je to možné, vyhýbajte sa alkoholu.
Jedzte menej soli, dochuťte bylinkami.
A: hýbte sa - pretože bez pohybu, ktorý by mal byť tiež zábavný, nebudete schopní udržať požadovanú váhu konštantnú.
Strata hmotnosti 1 libra za týždeň je dobrým úspechom pri úspešnom chudnutí. Chudnutie si samozrejme vyžaduje vytrvalosť a disciplínu a predovšetkým trpezlivosť!