Úspešné pre pevné, okrúhle a pevné dno
Sen mnohých - pevné, okrúhle a pevné dno! Ako to môžeme urobiť?
Dobrá správa: Je možné urobiť niečo špeciálne pre náš zadok!
Pre niekoho dosť nepríjemná správa: Riešením je cvičenie.
Prečo? Nestačilo by chudnutie? - Nie, nie je to pravda. Koniec koncov, hovorili sme o pevnom, zaoblenom a pevnom dne, a nie o vychudnutom. Tu by sme si mali najskôr uvedomiť, že náš zadok môže slúžiť ako rezerva tuku, ALE ten pozostáva zo svalu. Takže keď hovoríme o zadku, hovoríme o jednom svale, nie, vlastne o troch svaloch.
Tri gluteálne svaly
Náš zadok je tvorený malými, strednými a veľkými gluteálnymi svalmi. Funkčne sú tieto svaly súčasťou našich bedrových svalov a všetky tri majú odlišné úlohy a funkcie. Najdôležitejšia je interakcia všetkých troch svalov zadku.
Sval Gluteus minimus - malý sval gluteusu
Tento sval je úplne pokrytý stredným gluteálnym svalom a má funkciu krútenia a roztiahnutia stehna. Ak sa pozrieme na zadok zozadu, je to sval, ktorý leží najhlbšie. Tučné usadeniny sa tu zvyknú vytvárať medzi stehnom a panvou. Tu sú zvlášť vhodné všetky typy Cviky únoscu nôh. To by bol príklad cvičenia Zdvíhanie stojacej nohy:
Východisková pozícia je postavenie na šírku bokov. Ak nedokážete dobre udržať rovnováhu, môžete sa držať operadla stoličky. Chrbát je vystretý a oči smerujú dopredu. Potom sa jedna noha v natiahnutom stave pomaly zdvihne na stranu čo najďalej. Táto poloha sa potom udržuje na niekoľko sekúnd, kým sa noha pomaly neprenesie späť na druhú nohu. Je dôležité, aby chodidlo nebolo odložené, ale začalo cvičenie okamžite opakovať.
Gluteus medius sval - stredný gluteálny sval
Stredný sval sedacieho svalu je takmer celý pokrytý veľkým. Sval, ktorý sa nachádza asi v polovici výšky, plní hlavne funkciu pre bočné otáčanie a zdvíhacie pohyby bedra. Táto oblasť svalov nášho zadku je dôležitá pre optiku a má podporný účinok na veľký gluteálny sval vyššie. Aby sme tu mohli znova pracovať, odporúčajú sa znova všetky druhy Cviky únoscu nôh. Ďalším príkladom by mohol byť tento Štvornohá noha zdvíha:
Logicky je tu východiskovou pozíciou štvornásobná pozícia. Stehná a ruky sú zvislé, zatiaľ čo dolná časť chrbta je v mierne dutej zadnej polohe a oči smerujú k podlahe. Potom sa ohnutá noha zdvihne z podlahy a roztiahne sa na stranu, až kým nebude stehno takmer rovnobežné s podlahou. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom ohnutú nohu pomaly vráťte späť dole, až kým nebude koleno tesne nad podlahou. Koleno by sa nemalo dotýkať podlahy, namiesto toho cvik okamžite opakujte.
Gluteus Maximus sval - sval gluteusu
Ako už názov napovedá, náš veľký zadok je najväčší. Mimochodom, najväčší sval v celom ľudskom tele. Zakrýva ďalšie dva svaly zadku a formuje tak povrch celého nášho zadku. Tvorí teda hlavný tvar oblasti nášho zadku a leží na zadnej strane panvy. Jeho funkcia spočíva v addukcii a únose našich nôh, teda v ich roztiahnutí a priblížení. Aby náš sen - zadok bol pekný, pevný a pevný, musíme trénovať konkrétne tu. Cvičenia sú tu veľmi rozmanité. Príkladom môže byť klasický drep alebo štvornásobný stoj so zdvihnutou nohou (vodorovne, zvisle alebo do strán). Ideme do toho Most ísť do ďalších podrobností a to Zdvihnúť spojit sa s, nadviazat spojenie:
Východisková poloha je poloha na chrbte. Nohy sú ohnuté a na šírku bokov a ruky sú položené vedľa tela. Dlane smerujú nadol a kolená hore. Teraz je panva zdvihnutá hore a telo tvorí priamku. Táto poloha sa udržiava niekoľko sekúnd. Potom pomaly znova položte panvu. Zadok by sa však už nemal dotýkať podlahy, namiesto toho sa opäť začína zdvíhanie a cvičenie sa opakuje. K tomu zadočku cvičiť s tzv Zdvihnúť Na spojenie je jedna noha počas polohy mosta striedavo natiahnutá kolmo nahor a opäť drží niekoľko sekúnd. Tento variant predstavuje optimálny nárast.
Najlepší spôsob, ako zabezpečiť, aby bol pevný, guľatý a pevný zadok zameraný a predovšetkým pravidelné cviky. Takže školenie a teda SVADOVÁ BUDOVA.
Chudnutie prirodzene zohráva úlohu aj v tom, že má krásne dno
U ľudí s nadváhou je sen o pevnom, guľatom a pevnom dne samozrejme ďalej. To znamená, že tukové usadeniny musia najskôr zmiznúť. Mnoho ľudí samozrejme chce chudnutie, väčšinou však ďaleko od reality. Každý, koho obzvlášť zaujíma téma chudnutia, sa dozvie viac na našom webe.
V súhrne možno povedať, že hlavnými dôvodmi nadváhy sú nesprávna strava, nedostatok pohybu a často stres. Čo s tým môžete urobiť, ukážte nám ďalšie zaujímavé články v našom blogu o chudnutí na našom webe.
Tu sú tri magické slová:
Zdravá a zdravá strava,
Pohyb v mnohých ohľadoch a
Úľava od stresu prostredníctvom relaxačných techník.
Ponúkame tiež ďalšie cenné tipy, ktoré možno ľahko integrovať do každodenného života. Pretože je všeobecne známe, že aj malé veci majú často veľký vplyv.
Najlepšie tipy pre pevné, okrúhle a pevné dno
Vylezte po schodoch! Namiesto výťahu použite najmä schody. Neponúka nám len viac pohybu všeobecne, ale tiež intenzívne stimuluje svaly zadku. Ak chceme ísť ešte vyššie, vždy môžeme vyjsť po schodoch dva kroky naraz.
Zovriete si spodok. Môže sa to robiť v stoji, sede alebo v ľahu. Takže bez ohľadu na to, či sme zaneprázdnení robením vecí, ako je varenie, pranie bielizne alebo čítanie, tento jednoduchý, ale efektívny scenár vždy funguje. Svaly zadku sa podľa ľubovôle jednoducho zovrú k sebe a celé sa to pár sekúnd drží a podľa ľubovôle sa to opakuje.
Ísť na prechádzku. Pohyb, len sa hýbte, koľko vládzete! Takže keď ideme nakupovať, nezaparkujte auto priamo pred ním, ale zaparkujte ho ďaleko. Alebo najlepšie je ísť pešo a nechať auto za sebou. Ďalším variantom by bolo ...
Cyklus. Či už je to pekný piknik s rodinou alebo len rýchla cesta do banky. Ak môžeme nechať auto, mali by sme. To je nielen ekonomické, ale aj veľmi dobré pre naše dno.
Plávať. Ak radi chodíte do vody, môžete tam urobiť skvelú prácu aj pre pekné dno. Plávanie s plutvami je ešte efektívnejšie.
Aqua gymnastika. Ak sa chystáme plávať, potom je vhodná aj gymnastika vo vode. To má tiež veľmi dobrý vplyv na naše dno.
Tancovať! Áno, ľudia, pretancujte si život! Tanec neprospieva iba našej duši a zdraviu, je to samozrejme aj cvičenie s nohami a zadkom. Prečo teda netancovať po byte? Každý môže predsa chodiť * s úsmevom.
Posuvné športy. Športy ako inline korčuľovanie, lyžovanie, snowboarding alebo surfovanie sú absolútnymi priekopníkmi, pokiaľ ide o naše vysnívané dno!
Behať! Ako je známe, to najlepšie príde na konci. Beh je to najlepšie, čo môžeme pre náš zadok urobiť. Zvyšuje našu kondíciu, detoxikuje, pomáha proti stresu a buduje naše svaly - najmä glutety! Ach áno, a samozrejme jogging nám pomáha chudnúť a zároveň napína našu pokožku. Pri joggingu si treba uvedomiť, že nejde o rýchlosť, pretože najmä pomalý jogging podporuje budovanie svalov.
Záver
Naše odporúčanie je kombinácia športu, najvhodnejšieho joggingu, s pravidelným cvičením zadku a zdravou a zdravou stravou.