Úspešne schudnite Ako využiť svoje tukové zásoby

Takto úspešne využívate svoje tukové zásoby

využiť

Zdravé stravovanie je nevyhnutnosťou, ak chcete zhodiť kilá. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Cez zimu sa mnohým opäť nakopilo pár kíl. Na udržanie alebo opätovné získanie starej hmotnosti je potrebné odbúravať tukové zásoby. Platí nasledovné: musí sa spotrebovať menej kalórií ako sa spotrebuje. Dávame tipy, ako úspešne zhodiť tie kilá navyše - 20 mini trikov na chudnutie.

BMI kalkulačka
Je vaša váha v zelenej oblasti?

Vyskúšajte našu kalkulačku BMI.

Najlepšie je, aby sa spaľovanie tukov dalo znížiť, príjem energie. To znamená: Musíte ušetriť na tuku v jedle. Môžete to urobiť, ak sa budete držať jedál ako zelenina, zemiaky, nízkotučné mäso a ryby. Tieto vás zasýtia na dlhší čas a zároveň nezabezpečia príliš veľa energie v podobe kalórií.

Stravovanie podľa „princípu 4-plus-2-plus-1“

Odporúčame tiež „princíp 4-plus-2-plus-1“, pri ktorom nemusíte počítať žiadne kalórie: štyri dni v týždni ste vegetariáni a jete hlavne zeleninu, šaláty a celozrnné výrobky. Povolené sú tiež nízkotučné syry a mliečne výrobky. Ryby, vajcia a hydina sú na programe dva dni v týždni - ale bez chlebov a krusty. Jeden deň v týždni si môžete variť a jesť, čo chcete. To isté platí pre sladkosti, občerstvenie a nápoje: štyri dni budete bez sladkostí. Počas dvoch dní môžete hrešiť s mierou - napríklad čokoládová tyčinka, zmrzlina alebo pohár vína. Siedmy deň je vašim labužníckym dňom, kedy môžete niekedy ísť cez palubu.

Vytrvalostný tréning podporuje spaľovanie tukov

Na druhej strane je dôležité zvýšiť spotrebu energie a tonizovať telo ako celok. Odporúča sa na to kombinácia vytrvalostného a silového tréningu. Desať minút vytrvalostného tréningu denne alebo 20 minút trikrát týždenne udržateľným spôsobom znižuje percento tukov. Urýchlením metabolizmu sa tukové zásoby rýchlo vyčerpajú. Optimálny pulz spaľovača tukov je necelých 160 úderov mínus vek. Ak nemáte skúsenosti, mali by ste vytrvalostný tréning začať 20-minútovým behom. Ak je to ťažké, medzi nimi sa môžu robiť prestávky v chôdzi, ktoré trvajú najviac jednu minútu. Alternatívy: 30 minút chôdze, rýchla jazda na bicykli alebo plávanie.

Silový tréning udržuje svalovú hmotu

Tí, ktorí chcú robiť viac a majú iba obmedzený čas, by sa mali zamerať predovšetkým na silové tréningy. Pretože silový tréning udržuje svalovú hmotu a pomáha znižovať tuk namiesto svalov. Pre ľudí, ktorí silový tréning ešte nerobili, sú na začiatku postačujúce cviky s váhou tela a cvičebné pásy. Pri silovom tréningu by ste mali za 20 minút precvičiť najdôležitejšie svalové skupiny - najmä brucho, nohy a zadok.

  • Brush trick & Co.:20 mini trikov na chudnutie
  • Bôčik:20 najlepších trikov na brucho

Každodenný beh zvyšuje spotrebu kalórií

Možnosťou je pravidelné cvičenie. Zvyšovanie každodennej činnosti je však už dobrý začiatok, zdôrazňuje Harald Gärtner z Nemeckej univerzity pre prevenciu a manažment zdravia/Akadémia BSA v Saarbrückene. “Napríklad tí, ktorí parkujú niekoľko blokov od svojej práce, sa výťahu vyhýbajú a vedome ich používajú. vykonanie niekoľkých ďalších spôsobov zvyšuje spotrebu kalórií bez toho, aby to sťažovalo. ““

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.