Úspešne schudnite namiesto rýchlej diéty - Mannheimer Morgen

Medzi trendové diéty patrí prerušované hladovanie, detoxikačné diéty, Paleo diéta alebo HCG diéta. Kombinácia inzulínovej stravy alebo alkalický pôst sú veľmi populárne aj u tých, ktorí chcú schudnúť - existuje však riziko jo-jo efektu.

mannheimer

„Krátkodobé diéty nefungujú dlhodobo a ohrozujú vyvážený prísun živín,“ tvrdí tlačová hovorkyňa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) Antje Gahl. „Schudnite rýchlo a rovnako rýchlo dosiahnite počiatočnú hmotnosť alebo ešte viac - to charakterizuje tieto diéty a môže viesť k takzvanému jo-jo efektu,“ hovorí Gahl.

Namiesto toho DGE odporúča dlhodobé chudnutie na základe kombinácie stravy, zmeny správania a zvýšenej fyzickej aktivity. Zdravá strava a približne 30 až 60 minút cvičenia denne sú spojené a pomáhajú regulovať hmotnosť. Pri výbere potravín je hustota energie užitočnou vlastnosťou: jedlá s vysokou hustotou energie obsahujú viac energie na jednu porciu ako tie s nízkou hustotou energie. Základom dennej stravy by malo byť jedlo s nízkou a strednou energetickou hustotou (až 225 kilokalórií na 100 gramov). Patria sem prírodné rastlinné potraviny, najmä zelenina a ovocie. Nižšia hustota energie umožňuje jesť množstvo náplne s relatívne nízkym príjmom energie. Dve jablká (250 gramov), šesť mrkvy (450 gramov) alebo 300 gramov nízkotučného jogurtu obsahujú toľko kalórií ako polovica rožku (30 gramov), konkrétne 150 kilokalórií. dge