Úspešne schudnite počas inzulínovej rezistencie v menopauze
Inzulínová rezistencia sa často objavuje, keď sa vám už nahromadilo určité množstvo nadváhy, najmä v brušnej oblasti.
Je to jeden z dôvodov, prečo je chudnutie ťažšie ako zostať štíhly.
Aby sme pochopili inzulínovú rezistenciu, je potrebné sa najskôr naučiť, ako inzulín funguje.
Hlavným účelom inzulínu je regulácia hladiny cukru v krvi.
Vyrába sa v pankrease takzvanými ostrovčekovými bunkami, čo mu dalo meno.
Po jedle, ktoré je bohaté na sacharidy (cukor alebo škrob), je v krvi zvýšené množstvo cukru, takzvaná hladina cukru v krvi.
Určitá hladina cukru v krvi je nevyhnutná pre prežitie, pretože bunky tela sú vyživované krvným cukrom, najmä mozog.
Hladina cukru v krvi by však nemala byť príliš vysoká ani príliš nízka.
Aby hladina cukru v krvi nebola príliš vysoká, je tu inzulín.
Inzulín zaisťuje odstránenie cukru z krvi a jeho zavedenie do buniek tela. Najskôr sa cukor premení na zásobnú látku glykogén a uskladní sa v pečeni a svalových bunkách. Glykogén slúži ako krátkodobý sklad energie, napríklad na vyrovnanie časov medzi jedlami alebo rozsiahlymi športovými aktivitami.
Keď sú zásoby glykogénu plné, do tukových buniek sa privedie ďalší prebytok cukru v krvi a prevedie sa na tuk. Tam slúži ako strednodobé a dlhodobé skladovanie.
Inzulín navyše spomaľuje odbúravanie tukových buniek, pretože priamo v krvi je dostatok energie kvôli cukru v krvi. Je to preto, aby svaly pri pohybe využívali krv, aby si dodali energiu. Týmto spôsobom má cvičenie tiež znižujúci účinok na hladinu cukru v krvi.
Pri chudnutí je však nepriaznivé, že inzulín spomaľuje odbúravanie tukových buniek. Strata tuku nie je úplne spomalená, ale iba zhruba o tretinu, ale to má pri chudnutí tiež rušivý vplyv. Brzdný účinok vydrží asi tri až šesť hodín. Ich intenzita prirodzene závisí od množstva inzulínu v tele. Čím viac inzulínu, tým silnejšie brzdí odbúravanie tukov.
To je dôvod, prečo sa v týchto dňoch odporúčajú dlhšie prestávky medzi jedlami a zníženie množstva sacharidov, najmä večer.
Inzulín však nie je diabolský výkrmový hormón, o ktorom ho v súčasnosti hovorí mnoho odborníkov na výživu. Stále je to nevyhnutný hormón, ktorý telo nevyhnutne potrebuje.
Inzulín sa však stáva problematickým, keď bunky tela už na inzulín dostatočne nereagujú. Potom pankreas produkuje viac a viac inzulínu, aby úspešne znížil hladinu cukru v krvi.
Hladina inzulínu je vysoká nielen po jedle s vysokým obsahom sacharidov, ale aj medzi jedlami, dokonca aj v noci, keď spíte.
Pri takto trvalo zvýšenej hladine inzulínu sa odbúravanie tukov spomaľuje, čo sa môže stať významnou prekážkou pri chudnutí.
V mnohých prípadoch sa z inzulínovej rezistencie môže vyvinúť cukrovka.
Príčinou inzulínovej rezistencie je na jednej strane vrodená predispozícia k nej. Ak tiež jete veľa sacharidov a málo cvičíte, môže sa aktivovať pôvodne tichá predispozícia.
Veľa vnútorného brušného tuku podporuje rozvoj inzulínovej rezistencie.
Nie všetci ľudia s veľkým bruchom však nie sú rezistentní na inzulín.
Inzulínovú rezistenciu je možné určiť krvným testom, počas ktorého sa pred raňajkami meria hladina inzulínu.
Aj keď v súčasnosti všetci hovoria o inzulínovej rezistencii, tento krvný test sa doteraz uskutočňoval iba zriedka. Namiesto toho sa meria iba hladina cukru v krvi, čo je dôležitý test, ktorý však neposkytuje žiadne informácie o hladine inzulínu.
Ak krvný test preukáže, že máte pravdepodobne inzulínovú rezistenciu, nemusíte mať paniku.
Znížením množstva sladkostí a jedál s vysokou pevnosťou (napr. Ryža, chlieb, cestoviny) a zvýšením pohybu môžete úspešne prekonať inzulínovú rezistenciu.
Extrémne nízkosacharidová strava by bola prehnaná, možno dokonca škodlivá miera.
Normálne laboratórne hodnoty inzulínu
Normálne hodnoty inzulínu v krvi sú nasledujúce: