Úspešne schudnite počas menopauzy. Nedostatok ovulácie
Aby vajíčko v ženskom tele dozrelo, skonzumuje sa deň čo deň asi 300 kcal.
Táto spotreba kalórií pomáha ženám zostať štíhlymi v plodných rokoch.
Na začiatku menopauzy je ovulácia čoraz menej častá, až jedného dňa nedôjde vôbec k ovulácii. Môže to tak byť dlho pred posledným krvácaním, pretože dochádza k krvácaniu bez predchádzajúcej ovulácie.
Zakaždým, keď sa vám nepodarí ovulovať, sa celý cyklus spotrebuje o 300 kcal denne menej ako cyklus s ovuláciou.
Vďaka tomu počas menopauzy priberáte, aj keď sa držíte svojej stravy a životného štýlu.
Práve týchto 300 kcal denne môže viesť k značnému zvýšeniu.
Tu je krátky výpočet teoretického nárastu z dôvodu nedostatku ovulácie:
Jedno kilo telesného tuku zodpovedá asi 7000 kcal.
Ak predpokladáte celý rok bez ovulácie, potom je to 300 kcal krát 365 dní. To dáva 109 500 kcal a zodpovedá viac ako 15 kilogramom telesného tuku.
V praxi sa samozrejme nemôžete spoliehať na týchto 15 kíl tuku, pretože nejete vždy rovnaké množstvo a nehýbete sa vždy toľko.
Avšak 300 kcal, ktoré chýbajú pri ovulácii, je iba časťou faktorov, ktoré prispievajú k nadváhe počas menopauzy. Všetky ďalšie faktory, napríklad nerovnováha hormónov, môžu viesť k ešte vyššiemu ročnému prírastku hmotnosti.
Fenomén prírastku hmotnosti v dôsledku nedostatku ovulácie jasne ukazuje, prečo je počas menopauzy také ťažké udržať alebo dokonca schudnúť.
Aj keď napríklad zaobídete bez pol čokolády denne (cca 250 kcal), v porovnaní s predchádzajúcim, stále trochu priberiete, pretože vzdanie sa práva nemôže úplne kompenzovať nedostatok kalórií.
Aj keď napríklad ľahko bicyklujete hodinu po dobu hodiny päťkrát týždenne, nestačí to na kompenzáciu nedostatku ovulácie, pretože pri 300 kcal za hodinu jazdy na bicykli je 600 kcal za týždeň príliš nízka spotreba. To stále vedie k prírastku hmotnosti nad 4 kg ročne.
Museli by ste častejšie, dlhšie alebo intenzívnejšie bicyklovať, aby ste vyrovnali chýbajúcu spotrebu energie 300 kcal.
Prípadne môžete kombinovať jazdu na bicykli a jazdu bez čokolády. Potom by ste si dokázali nielen udržať váhu, ale aj trochu schudnúť.
Tieto výpočty sú samozrejme iba príkladmi.
Môžete zmeniť stravu úplne inak a športovať úplne inak.
Ukázalo sa tiež, že podrobné výpočty s úsporou kalórií a výslednými zmenami hmotnosti zvyčajne v praxi nefungujú presne. Môžete však ukázať základný princíp.
Základný princíp chudnutia počas menopauzy je: Jedzte menej a cvičte viac, ako keď ste boli mladší.