Úspešne schudnite pomocou poznatkov o nebezpečenstvách športu
Športoví neprajníci často tvrdia, že existuje vysoké riziko zranenia, keď si ospravedlnia svoju averziu k športu.
Zdá sa, že početné zranenia v súťažných športoch potvrdzujú toto nebezpečenstvo.
Šport pri chudnutí však nie je o súťažnom športe, ale o športe s miernou záťažou.
Ak sa vyhnete preťaženiu a budete počúvať svoje telo, riziko zranenia pri rekreačných športoch je pomerne nízke.
Je dôležité vziať do úvahy vaše osobné slabosti.
Napríklad ak máte artrózu v kolenách, mali by ste prispôsobiť intenzitu tréningu schopnosti kolien. Aj keď je niekedy ťažké trénovať menej, ako by podporovali vaše svaly a kondícia, mali by ste si uvedomiť, že niekoľkodňová pauza by bola kvôli bolestiam kolien ešte nevýhodnejšia. Podobná situácia je aj v prípade ďalších zraniteľností.
Cítite sa slabí z preháňania
Okrem zranení pohybového aparátu môže viesť aj k slabostiam, ak to s tréningom preženiete.
Dlhodobé preháňanie môže viesť k už spomínanému syndrómu nadmerného tréningu (pozri stranu 259).
Aj jednorazové preháňanie môže mať zdravotné nevýhody.
· Cvičené príliš dlho
· Cvičenie príliš intenzívne
· Cvičený v príliš veľkom teple
· Pite príliš málo pri cvičení
· Nezjedol dosť
môže pociťovať mdloby počas alebo po cvičení.
Cirkulácia môže klesnúť, cítite sa slabí a závraty. V extrémnych prípadoch môže dokonca viesť k krátkemu mdlobám.
Ak sa cítite slabí v dôsledku intenzívneho tréningu s nedostatočným prísunom potravy a tekutín, mali by ste si ľahnúť alebo sadnúť a piť slané tekutiny a zjesť niečo sladké. V takejto situácii môže byť užitočný aj kolový nápoj.
boľavé
Pre veľa ľudí sú boľavé svaly súčasťou športu.
Nastáva však iba vtedy, keď očakávate, že vaše svaly urobia oveľa viac, ako môžu v súčasnosti.
Bolesť svalov nastáva, keď sa vo svale tvoria najmenšie poranenia. Boľavé svaly nemajú nič spoločné s kyselinou mliečnou, ako sa predtým predpokladalo.
Bolesť svalov sa vo väčšine prípadov prejaví až jeden deň po športovom výkone, v ojedinelých prípadoch dokonca bezprostredne po športe.
Malé poranenia svalov nie sú nebezpečné. V priebehu niekoľkých dní sa znova uzdravia.
Cvičenie vedúce k boľavým svalom navyše predstavuje silný tréningový stimul, ktorý významne zvyšuje výkonnosť svalu po zahojení boľavých svalov.
Ale ak sú boľavé svaly aktívne bolestivé, nemôžete trénovať naplno. Ak to nie je také zlé, ľahký tréning je možný, ale bez veľkého stresu. Ak však máte pri každom kroku výrazné bolesti, je najlepšie si dať niekoľkodňový odpočinok.
Prestávka v tréningu spôsobená boľavými svalmi je zvyčajne dlhšia ako zvýšená športová výkonnosť, ktorá viedla k boľavým svalom.
Ak športujete s cieľom schudnúť, má zmysel trénovať iba tak intenzívne, aby to skončilo bez výraznej bolesti svalov. Pretože potom môžete pokračovať v tréningu.
Občasné boľavé svaly však nie sú zlá vec, iba bolestivá skúsenosť, ktorá je do istej miery nepríjemná.