Úspešne schudnite so stravovaním podľa harmonogramu; zdravé v každom veku!
Kedy ste naposledy museli ísť bez jedla až 16 hodín? Mnoho ľudí by malo podozrenie, že sa to deje zriedka alebo vôbec, s dostatkom jedla, ktoré máme v Nemecku. 16 hodín bez jedla, ale nie také nezvyčajné, ako by sa pôvodne predpokladalo.
Každý človek má svoj vlastný stravovací rytmus. Nemusíte postupovať podľa klasickej schémy raňajok, obeda a večere. Môžete si tiež nastaviť vlastný rytmus namiesto toho, aby ste ho určovali podľa dennej doby. Ani vy nemusíte stále jesť. Doprajte svojmu telu prestávku od stravovania.
Prerušovaný pôst
Tento typ stravovania sa strieda s pôstom a časom stravovania. Fázy, v ktorých sa človek zaobíde bez jedla, sú t.j. d. Spravidla dlhšie ako fázy stravovania. Takéto stravovanie vám pomôže nielen zhodiť nepoddajné kilogramy. Plánované vynechávanie jedál vám ponúka mnoho ďalších výhod.
1.) Vaše telo je stimulované k spaľovaniu tukov
Ľudskému telu môže úplné využitie jedla trvať až desať hodín, kým sa dostane do zásob. To znamená, že veľa ľudí jesť príliš často, aby dalo telu možnosť ísť do tukových zásob. Pôstne obdobia umožňujú telu prejsť na spaľovanie tukov.
2.) Kalorický deficit môžete dosiahnuť ľahšie
Väčšinou stačí vynechať jedno jedlo denne, aby ste vytvorili čo najväčšie časové okno. Vynechanie jedla jednoduchým spôsobom ušetrí množstvo kalórií, ktoré by ste inak zjedli. A deficit kalórií je pri chudnutí nevyhnutný. Ostatné jedlá by ste samozrejme mali udržiavať v norme a nemali by ste sa nimi prejedať.
3.) Znížte hladinu inzulínu a zvýšte citlivosť na inzulín
Pravidelné hladovanie dlhodobo znižuje hladinu inzulínu, čo výrazne uľahčuje spaľovanie tukov a účinne predchádza cukrovke 2. typu.
4.) Zvýšené uvoľňovanie rastových hormónov
Rastové hormóny nie sú dôležité iba pre deti a dospievajúcich, hrajú tiež dôležitú úlohu v živote dospelých. Zaisťujú, aby sa svaly mohli udržiavať a budovať, a prispievajú k udržaniu kostnej denzity. Periodizovaný pôst môže znásobiť množstvo rastových hormónov uvoľňovaných vo veľkom množstve, čím podporuje spaľovanie tukov a zároveň predchádza osteoporóze.
5.) Zlepšenie schopnosti koncentrácie a produktivity
Počas doby, keď nejedia, sa môžete starať o iné veci a sústrediť sa na tieto veci. Nemusíte teraz myslieť na to, čo jesť, pretože jednoducho nejete. Svoj čas využívajú produktívnejšie ako zvyčajne - môžu sa potom najesť.
6.) Úľava od gastrointestinálneho traktu
Neustály príjem potravy opúšťa gastrointestinálny trakt rovnako dobre ako bez prestávky. Krátke pôstne obdobie mu dáva čas na relaxáciu a regeneráciu. To zlepšuje vašu pohodu a dokonca predchádza chorobám gastrointestinálneho traktu.
Metóda 16/8
je najrozšírenejšou metódou prerušovaného pôstu, ktorú vám odporúčam, pretože sa dá ľahko integrovať do každodenného života. Dáte si okno na osem hodín denne, v ktorom sa môžete najesť. Zvyšných 16 hodín je nalačno. Počas tejto doby by ste mali piť dostatok tekutín. Voda, čierna káva a nesladený čaj sú v poriadku.
Kedy začať osem hodín a kedy skončiť je úplne na vás. Je to samozrejme najjednoduchšie, ak veľká časť pôstu spí premostením. Oveľa ľahšie sa tak zaobíde bez jedla.
Vynechanie raňajok je veľmi populárny druh prerušovaného pôstu. Samozrejme, môžete vynechať večeru alebo ju presunúť na skorší čas, ak je to pre vás jednoduchšie.
Dôležité: Prerušovaný pôst nie je diéta, ale rytmus stravovania. Je to alternatívny spôsob stravovania, aby ste dosiahli lepšie alebo ľahšie výsledky. Najväčšou výhodou je určite flexibilita. Každý si môže tento rytmus stravovania prispôsobiť svojmu každodennému životu. Strava im musí predsa vyhovovať - a nie naopak.