Úspešne schudnúť Ako som zvládol takmer 20 kg napriek každodennému rodinnému životu! Farebný rodinný blog
Správa o skúsenostiach: úspešne schudnite
Dnes vám chcem povedať, ako sa mi za 7 mesiacov podarilo zbaviť mojich detských kilogramov, teda takmer 40 z nich.
Tento príspevok vznikol z dvoch dôvodov. Po prvé, koncom októbra, presne pred rokom, som sa rozhodol vyhlásiť vojnu svojej váhe a kilám navyše, takže si teraz myslím, že načasovanie je celkom vhodné, a po druhé, v posledných týždňoch sa ma veľa pýtali na moje chudnutie Ako sa mi to podarilo napriek deťom, domácnosti a všetkým mojim záľubám! Dnes by som sa s vami rád podelil o svoje skúsenosti, povzbudil vás, ak stále bojujete s kilami alebo dvoma, a podelil sa s vami o moje najlepšie tipy, ako môžete ľahšie začleniť štíhlejší život do svojho každodenného života.
Ale začnime od začiatku. Tí, ktorí ma už poznáte a čítate tu už dávno viete, že som v oboch tehotenstvách pribrala 25-30 kg. Na jednej strane to bolo spôsobené tým, že som bola počas tehotenstva vždy hladná, a na druhej strane samozrejme hlavne kvôli nesprávnej strave. Pretože som nebol len hladný, mal som neukojiteľnú chuť na všetky druhy sladkostí, sladového piva a iných malých hriechov. Takže počas prvých 10 mesiacov tehotenstva som to vyrobila z veľkosti 34/36 na veľkosť. 42 a v druhom tehotenstve dokonca k gr. 44.
Samo o sebe nič dramatické, samozrejme. Ako som však už povedal, predtým som bol vždy veľmi štíhly, dával som pozor na stravu a bol dosť atletický. Po tehotenstvách som bola zrazu iný človek a okrem všetkých zmien, ktoré so sebou dieťa prináša, som sa musela vyrovnať aj s tým, že teraz vyzerám úplne inak, že musím svoje pomery nosiť ešte mesiace po pôrode a ledva mal výdrž. Spočiatku mi to samozrejme neprekážalo, pretože som mala svoje deti, ktoré boli oveľa dôležitejšie ako čokoľvek iné. Užívala som si čas doma, dojčila som sa a bola som mamou. V tomto období som dokonca pridal pár kíl, pretože patrím k typu žien, ktoré majú tendenciu byť skôr vyživované tichom, ako by ich ťahali. Inými slovami, počas tejto doby moje telo zhromaždilo všetky rezervy, ktoré mohlo získať.
S dieťaťom to nebolo také dramatické, pretože som ju po deviatich mesiacoch odstavil a potom, čo som opäť normálne jedol, ho stratil dosť rýchlo a takmer sám. Tým sa ešte uviazlo 5 tvrdohlavých kíl, ale to mi poriadne neprekážalo.
Kilá mi už robili problém s malým chlapcom, pretože bol odstavený až po 16 mesiacoch a ja som priberala ďalej. V určitom okamihu som bol v bode, že som fyzicky nebol schopný prebehnúť cez ihrisko s dieťaťom, pretože som jednoducho nemal cit pre svoje nové telo. Viete, že keď ste si istí, že niečo dokážete, ale vaše telo sa s nimi jednoducho nehrá? Bol to pre mňa strašný pocit, pretože som sa v duchu nezmenil a nemohol som uveriť, že už niektoré veci jednoducho nemôžem robiť. Toto uvedomenie bolo pre mňa prvým podnetom na to, že chcem vážne niečo zmeniť v mojej situácii.
Druhý a rozhodujúci impulz nastal, keď som si chcela od manžela na párty obliecť tričko a ja som sa proste nemohla dostať, aj keď pribral už mesiace predtým! Napriek dojčeniu som sa rozhodla pre zmenu!
Pretože som nemal chuť počítať kalórie a komplikované jedlá - hej, mal som aj niečo iné! - rýchlo som sa zaregistroval do online programu Sophie Thiel. Niektorí z vás pravdepodobne poznajú program z televíznych reklám. Ostatní to môžu vedieť. ich videá na Youtube.
Pre mňa bol tento program akurát. Dostal som recepty s jasnými množstvami, ktoré sa dali pripraviť rýchlo a ľahko. K dispozícii boli 20-minútové tréningové videá, v ktorých ste mohli trénovať jeden so druhým so Sophiou, a každý týždeň sa konali sračky, počas ktorých ste mohli jesť, čo len chcete.
Pre mňa ideálne! Celé to trvalo 12 týždňov, k programu som mal prístup 24 týždňov a využíval som ho naplno.
Ale aj potom som pokračoval v chudnutí, pretože som zmenil niektoré zásadné veci v mojom každodennom živote, ktoré mi pomohli.
7 efektívnych každodenných tipov: chudnite úspešne!
1. Biela múka verzus celozrnné
Jeden z najjednoduchších tipov na implementáciu, pretože pre takmer všetky výrobky z bielej múky existuje celozrnná alternatíva. Celozrnné výrobky majú sacharidy s dlhým reťazcom, ktoré vás zasýtia oveľa dlhšie a lepšie ako výrobky z bielej múky.
Celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb, celozrnná ryža a celozrnná múka sa dajú rovnako ako varianty bielej múky kombinovať so všetkými jedlami. A zemiaky tiež ľahko nahradíte sladkými zemiakmi, ktoré vás svojím vyšším obsahom vlákniny tiež zasýtia dlhšie ako klasický variant.
Mliečne výrobky údajne bránia spaľovaniu tukov. Aspoň tak to tvrdia niektoré výživové štúdie. Či je to pravda alebo nie, nemôžem povedať tu. Ale fungovalo mi to. Keďže nie som veľkým fanúšikom syra a spol. Doma som pre neho nebolo ťažké zaobísť sa bez neho. Normálne mlieko a smotanu v müsli, zemiakovú kašu a omáčky som jednoducho nahradil nesladeným mandľovým alebo kokosovým mliekom. Takto som sa vyhýbal aj obľúbenému dužinu ako základu pri varení.
3. Dostatok bielkovín a zdravých tukov ku každému jedlu!
Myslím si, že väčšina ľudí vie, že bielkoviny v mäse, rybách a strukovinách vám pomáhajú chudnúť. Ale v mnohých mysliach je stále zakotvené, že tuk vás robí tučnými. Ale to určite nie je pravda! Pretože existujú rôzne tuky a existujú tuky, ktoré sú pre naše telo nevyhnutné - teda zásadné a dokonca nám pomáhajú chudnúť. Tieto tuky obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny a nachádzajú sa napríklad v olivovom oleji, orechoch a avokáde.
Preto pre mňa jeden z týchto dodávateľov tukov patrí ku každému jedlu.
Raňajky: Namiesto masla si na chlieb dám avokádo alebo nesladenú mandľovú omáčku
Obed/večera: Do každého jedla pridávam namiesto masla lyžicu oleja. Či už šalát alebo zemiaková kaša. To nesie chuť rovnako dobre. Napríklad hamburger je možné vymeniť aj za avokádo. Majo na hranolky (sladké zemiaky) môžete tiež nahradiť domácim guacamole.
Chcete úspešne schudnúť?
Kto pije veľa, je sýty dlhšie a vyhýba sa chute na jedlo! Nie je lepší tip, ako sa vyhnúť chute na jedlo.
5. 20 minút Cvičenie s vlastnou váhou namiesto zdĺhavého vytrvalostného tréningu
Svaly spaľujú tuky. Aj keď sa vôbec nehýbete. To je dôvod, prečo je silový tréning taký efektívny. Skvelé na tom je, že potrebujete oveľa menej svalového tréningu ako vytrvalostného z časového hľadiska a stále dosahujete rýchlejšie výsledky.
Prvé výsledky som videl už po 1 mesiaci. A to s 3 x 20 min. Školenia týždenne.
Samozrejme, nie vždy bolo ľahké vždy motivovať k cvičeniu. Našiel som však niekoľko metód, ktoré pre mňa fungovali veľmi dobre:
- Mám jednu pevný čas na šport chcel, na čo som určite mal čas! Ospravedlnenie neexistovalo. O 17:00 ostro som si bez rozmýšľania obul športový výstroj.
- Naozaj mám ďalej som nad tým nerozmýšľal! Práve som začal a po krátkej dobe to bola čistá rutina. Aj pre moju rodinu. Bolo jasné, že už som nereagoval, len čo som sa postavil na podložku. Chcelo to trochu výdrže, ale v určitom okamihu to dostal každý a bolo to rešpektované. Ale prinútilo ma to tiež dostať sa do situácie, ktorú som tentoraz naozaj musel využiť a princ Charming s deťmi odo mňa očakávali, že budem teraz športovať!
- Kúpil som si nové športové oblečenie a vybavenie. Nie preto, aby som sa odmenil, ale aby mi dal ďalší dôvod, aby som prešiel všetkým, pretože som nechcel mať veci kúpené zadarmo.
6. Vysoko intenzívny intervalový tréning
Úplne skvelý nález!
Toto školenie sa dá zrealizovať rýchlo, dokonca aj doma, a okamžite pocítite účinok! Potom som bol taký vyčerpaný, že som zakaždým zaspal s deťmi. Čo malo ďalší pozitívny vedľajší účinok, pretože dostatok spánku tiež pomáha úspešne chudnúť!
Tu sa napríklad dozviete viac o intervalovom tréningu a jeho výhodách.
7. Nechajte cukríky v obchode!
Jednoduchý, ale veľmi efektívny trik. Ak nemáte doma nič sladké, o polnoci nemôžete ustúpiť chúťkam 🙂
Navyše, lahodné pokušenia na vás nemusí vždy svietiť, keď otvoríte chladničku. Pre deti samozrejme ešte nechýbali sladkosti. Ale potom väčšinou po ruke. Takže namiesto doma bola pri nakupovaní sem-tam čokoládová tyčinka.
Keďže nakupujeme niekoľkokrát týždenne, nebol to pre nás problém.
Úspešné chudnutie môže byť také ľahké!
Viem, že veľa tipov a trikov nie je nových, ale je tu rozdiel! To sú veci, ktoré spôsobujú mnohým ľuďom najväčšie problémy s diétou. Najväčšie problémy s integráciou všetkých týchto bodov do ich hektického každodenného života.
Existuje však spôsob. Aj s domom, záhradou, prácou a malými deťmi.
Každý si musí nájsť vlastnú cestu, ak chce zhodiť pár kíl. Tieto triky tam hore mi pomohli úspešne schudnúť a stále sa dajú ľahko začleniť do môjho života aj po diéte. Preto ich tiež považujem za najefektívnejšie. Okrem odstavenia 😉
Na svoju predchádzajúcu váhu mám stále 10 kg, ale to pre mňa tiež nie je také dôležité. Oveľa dôležitejšie pre mňa je, že sa môžem so svojimi deťmi hrať na chytanie a behanie bez toho, aby mi bolo zle.
Nechcem tým povedať, že to je prípad každej mamičky, ktorá nemá miery 90 - 60 - 90, ale bol to tak aj u mňa.
Takmer úplne som stratil fyzickú zdatnosť - s obezitou alebo bez nej - a konečne som pripravený znovu sa cítiť trochu ako sám predtým, ako som sa stal mamou.
Teraz by ma zaujímali vaše skúsenosti! Možno ste alebo boli ste v podobnej situácii?
Čo vám pomohlo úspešne schudnúť? Aké tipy a triky musíte napriek každodennému stresu urobiť niečo pre svoju kondíciu?
Som veľmi zvedavý na váš názor a skúsenosti!