6 CVIČENÍ, ABY STE POMOHLI ZÍSKAŤ CELULITITU A EXTRA KILOGRAMY - Ela Christmas - SuperMom
Celulitída sa vyskytuje, keď má človek príliš veľa tuku a nemá dostatok svalového tkaniva. Nejde o kozmetický problém, takže sa ho môžete zbaviť správnou výživou, pomocou masáží a prostredníctvom správneho tréningového programu. Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu posilniť svaly a zmenšiť objem stehien a zadku:
1. Prvé cvičenie
Sadnite si na pravý bok a opierajte sa o predlaktie. Ľavú nohu zdvihnite na 10 - 30 cm od zeme a držte ju v tejto polohe 5 sekúnd, potom ju pomaly spúšťajte. Opakujte pre pravú nohu. Urobte 2 série s 12 opakovaniami pre každú časť.
elacraciun
2. Druhé cvičenie
Sadnite si s rukami na zem, akoby ste sa chystali vyrobiť nejaké kvety. Potom pokrčte koleno a pravú nohu priveďte k bruchu. Potom natiahnite nohu a zdvihnite ju na 13-20 cm od podlahy. Opakujte pre ľavú nohu. Urobte 3 série po 8 opakovaní pre každú nohu.
3. Tretie cvičenie
Vezmite do ruky činku, držte ju rovno, nohy posuňte ďalej od ramien. Nadýchnite sa, znížte, pokrčte kolená. Choďte dole, kým vaše stehná nie sú rovnobežné s podlahou, potom vydýchnite a vstaňte. Urobte 3 série po 20 opakovaní.
4. Štvrté cvičenie
Postavte sa vzpriamene, vezmite činku do oboch rúk a stojte s chodidlami od seba v úrovni ramien. Začnite nanášať zľahka spredu, chrbát majte vystretý a ruky visiace. Predkloňte sa, ako sa len dá, a potom sa pomaly vráťte do svojej východiskovej polohy. Urobte 5 sérií s 12 opakovaniami.
5. Piate cvičenie
Kľaknite si na kolená, opierajte sa o ruky a posaďte sa chrbtom rovno. Pokúste sa mierne zdvihnúť nohu, niekoľko sekúnd ju držte hore a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 2 série po 15 opakovaní pre každú nohu.
Ďalej nájdete: 5 metód, ako sa môžete zbaviť strií
6. Šieste cvičenie
Stojte s chodidlami viac ako na úrovni ramien, pokrčte kolená a ruky položte na hlavu. Potom skočte dopredu a vyhoďte ruky a nohy do vzduchu. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 2 série po 20 skokov.
Aby ste dosiahli výsledky čo najrýchlejšie a aby ste sa zbavili celulitídy, robte tieto cviky podľa harmonogramu: 2 dni tréningu a 1 deň pauza, po dobu 2 týždňov.
Čo sa týka výživy, jedzte:
-losos - losos je bohatý na antioxidanty, ktoré rozkladajú tukové bunky. Omega-4 mastné kyseliny znižujú chuť do jedla a opravujú kožné tkanivá.
-slnečnicové semienka - sú dobrým zdrojom vitamínu E, draslíka a zinku, ale aj vitamínu B6.
-feferónky - vitamín B6 posilňuje kognitívne vlastnosti.
-tmavé černice - zvyšujú produkciu kolagénu a vytvárajú nové kožné tkanivá.
-jablčný ocot - draslík, horčík a vápnik vylučujú toxíny z tela.
-zelený čaj a bylinky - vylučujú toxíny a odvodňujú tuk.
-olivový olej - dodáva vám mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú štítnu žľazu.
-tmavá čokoláda - je plná antioxidantov, ktoré zlepšujú funkciu buniek.
-hummus - zmenšuje tukové bunky.
-Šafran - Šafran obsahuje protizápalové zložky.
Čítajte tiež: 9 MÝTOV, o ktorých nás spoločnosti KOZMETIKY presvedčia
Reklama a lesklé obaly sú často faktory, ktoré určujú, ako si vyberáme kozmetiku.
Vizážistka Paula Begoun tvrdí, že veľa reklám kozmetických spoločností sľubuje úplne nepravdivé veci.
Tu je zoznam najbežnejších mýtov o kozmetike:
1. Čím známejšia spoločnosť, tým kvalitnejší produkt
Účinnosť kozmetického výrobku je úplne určená jeho chemickým zložením. Značka, obchod, ktorý ho predáva, ani cena, nemajú žiadny vplyv na jeho užitočnosť. Prísady starostlivo skontrolujte.
2. Krémy majú omladzujúci účinok
Či už ste mladí alebo starí, je dôležité starať sa o svoju pokožku a používať na ňu tie správne produkty. Pleťový krém, ktorý zabraňuje starnutiu, bohužiaľ neexistuje. Keď si kupujete krém proti starnutiu, spoločnosť predáva krém, ktorý udržuje pokožku pružnú, zabraňuje pigmentácii a robí vrásky menej zreteľnými.
3. Krém dokáže vyliečiť celulitídu
Keby to bola pravda, modely by už nepoužívali Photoshop. V súčasnosti neexistujú žiadne vedecké údaje ani kozmetika, ktoré by vám pomohli zbaviť sa celulitídy. Diéta, strava a pohyb môžu mať vplyv na tukové tkanivo, ale žiadny kozmetický výrobok vám nemôže pomôcť sa ho zbaviť.
4. Opaľovanie je zdravé
5. Organické produkty sú lepšie ako obvykle
Bioprodukty sú iba marketingovou metódou. Prítomnosť prírodných produktov v kozmetike nemá žiadny vplyv na účinnosť produktu. Takzvaná „organická kozmetika“ môže byť bezpečnejšia, pretože neobsahuje toľko chemikálií, ale to automaticky neznamená, že je účinnejšia.
6. Drobných vrások sa môžete zbaviť pomocou krémov
Neexistuje žiadna kozmetika, ktorá by vás dokázala zbaviť strií, vrások alebo tmavých kruhov. Nemajú účinky porovnateľné s kozmetickými ošetreniami alebo botoxom. Veda jednoducho nezašla tak ďaleko a bude trvať dlho, kým sa dostane do bodu, kedy takéto problémy napraví.
7. Opaľovací krém by sa mal používať iba vtedy, keď idete na pláž
Používanie krémov na opaľovanie je jednou z hlavných metód, ktoré pomáhajú predchádzať vzniku vrások, zafarbeniu a strate pružnosti. Opaľovací krém by sa mal používať po celý rok.
8. Šampón zastavuje vypadávanie vlasov
Napriek tomu, čo je napísané na fľaštičke, ktorá vás láka kúpiť si výrobok, nemá šampón na vlasoch inú funkciu ako ich čistenie. Tajomstvom starostlivosti o vlasy je časté používanie kondicionéra a masiek.
9. Existuje farbivo, ktoré vlasom neškodí
Všetky farby na vlasy majú rovnaký škodlivý účinok a iba prírodná hena má šancu nepoškodiť vlasy.
Čítajte tiež: 5 metód, ktorými sa môžete zbaviť strií
Po celulitíde sú strie jedným z najnepríjemnejších problémov, s ktorými sa žena môže stretnúť. Predpokladá sa, že sa vyskytujú v dôsledku rýchleho natiahnutia pokožky po vašom pribratí počas tehotenstva alebo v puberte, ktoré ovplyvňuje kolagén pod kožou. Zvyčajne sa objavujú na stehnách, bruchu, hrudníku a v oblasti slabín.
Dobrou správou je, že strie nie sú nevyhnutné, ale zlou správou je, že niektorí ľudia sú na ne geneticky náchylní. Hydratácia však pomáha znižovať pravdepodobnosť vzniku strií, pretože hydratovaná pokožka je pružná a odolnejšia. Ďalšia vec, ktorá udržuje pokožku zdravú, je masáž zvláčňujúcimi látkami, pretože stimuluje cirkuláciu.
Tu je niekoľko efektívne metódy čo môže zlepšiť situáciu:
1. Hydratácia
Hydratácia je kľúčom k mnohým veciam, pokiaľ ide o naše telo. Na zaistenie dostatočného pitia môžete použiť recepty s príchuťou vody.
2. Retinoidy
Tretinoín alebo retín-A, derivát vitamínu A, ktorý sa zvyčajne predpisuje na akné a proti starnutiu, je jedinou účinnou látkou, ktorá odstraňuje strie, pretože stimuluje tvorbu kolagénu, ktorý pomáha hojiť jazvy. Počas tehotenstva a dojčenia sa však retinoidy neodporúčajú. Používajte ich, keď sú strie stále červené a zapálené.
3. Laserové zariadenia
Pretože strie je takmer nemožné úplne odstrániť, cieľom je, aby vaša pokožka vyzerala čo najlepšie. Lasery odfarbujú strie a zlepšujú textúru pokožky.
4. Zvlhčovače
Neužívajte voľnopredajné lieky. Hľadajte krémy, ktoré obsahujú retinol alebo kyselinu hyalurónovú - sú to bezpečnejšie pre tehotné ženy a bolo klinicky dokázané, že pomáhajú udržiavať pokožku vláčnu a pružnú.
5. Metódy, ktoré môžete použiť doma:
Aj keď to nie je vedecky dokázané, že funguje, olivový a kokosový olej sú protizápalové, ktoré vám neublížia a pravdepodobne udržia vašu pokožku jemnú a pružnú.