Úspešné udržanie hmotnosti - tak to funguje
Chudnutie nie je také ťažké, ale úspešné udržiavanie hmotnosti je veľmi veľa! Pomocou týchto trikov si môžete udržať požadovanú váhu lepšie ...
Hory a doliny
Poznáte to: Bohužiaľ, po radikálnej strave často nasleduje priberanie, známe aj pod menom Jojo efekt. Problém: Kilogramy skutočne šľahajú, ak máte dovolené jesť vrabčiu porciu iba trikrát denne a cvičiť správne. Väčšina z nás to dokáže na obmedzený čas. Nemôžeme a nechceme však toto úsilie udržiavať navždy a po určitom čase sa vrátiť k našim starým zvykom a množstvám - a teda aj strateným kilogramom.
Existuje riešenie tohto problému: Zabudnite na extrémne diéty navždy a začnite odteraz robiť svoju stravu zdravou a pestrou. Vďaka koučingu VidaVida sa naučíte, ako zmeniť svoje stravovacie návyky podľa svojich potrieb.
Našim cieľom nie je len schudnúť, ale aj úspešne udržať váhu, ktorú ste dosiahli! Začnime s analýzou vašej stravy zadarmo!
Aby ste si dokázali úspešne udržať svoju váhu po diéte, je treba internalizovať niekoľko malých trikov:
1. Som hladný?
„Hm ... vyzerá to vynikajúco a vonia to!“ Ak teraz zoslabneš, pravdepodobne to je z chuti do jedla a nie preto, že si hladný. Cez vrčanie žalúdka a túžbu drancovať chladničku môžete jasne cítiť intenzívny pocit hladu. Ale tento pocit si v každodennom živote takmer nevšimneme.
Takmer sme zabudli, ako počúvať svoje telo pri jedle. Na príjem potravy často majú vplyv vonkajšie podnety, ako napríklad lahodná vôňa čerstvo upečených rožkov alebo chutný vzhľad jedla. Kto príliš často z chuť do jedla vedené, riskuje z dlhodobého hľadiska príliš veľa kíl a ťažko vyhratú cieľovú váhu je ťažké týmto spôsobom udržať.
Počúvajte teda sami seba: je to práve pôžitok, ktorý vás vedie k jedlu? Odporúčame tri až päť jedál denne, skôr ako pocítite skutočný hlad. Pravidelné jedlo zabráni chute a zaistí, že neprijímate viac kalórií, ako potrebujete.
Náš tip: Doprajte si jedlo pomaly a poriadne žujte. Potom nejedzte minulý hlad.
2. Identifikujte obsedantné návyky
K stravovaniu nás vedú aj určité návyky. Ak napríklad pravidelne papáte pred televízorom, dostanete po zapnutí chuť na niečo sladké. Sledujte seba a cíťte sa nepriaznivo Stravovacie návyky na. Potom môžete podniknúť cielené protiopatrenia!
Návyky, ktoré možno poznáme od detstva, napríklad neustále vyprázdňovanie taniera, nám bránia skutočne konzumovať iba také množstvo kalórií, ktoré naše telo potrebuje. Zlé stravovacie návyky môžu mať aj emocionálne dôvody. Keď sme sa naučili utešovať sa alebo odmeňovať jedlom, najdôležitejším krokom je uvedomiť si to.
Náš tip: Urobte si zoznam návykov na výkrm, ktoré ste objavili. Dajte im písomnú správu a vymyslite zdravú alternatívu, ktorou svoje správanie nahradíte.
3. Zákazy sú zakázané
Neustále odriekanie podporuje túžbu. Preto zákazy nie sú na mieste. Takže si občas doprajte svoje vysoko kalorické obľúbené jedlá, napríklad malú porciu hranoliek alebo čokoládové rebro. Ak pôjdete cez palubu, pokúste sa vynahradiť prešľap. Je nevyhnutné, aby bol týždenný zostatok správny. Odborníci tomu hovoria flexibilné ovládanie správania.
Náš tip: Každú chvíľu zámerne vložte jednotku potešenia. Doprajte si malú porciu obľúbeného cukríka a vychutnajte si ho všetkými zmyslami - aj keď si svoju váhu úspešne udržiavate.
4. Vytvorte nárazníkom pohyb
Pohybujte sa viac! Najlepšie hneď. Takže zlezte z pohovky alebo stoličky a urobte niečo pre svoje telo. S ďalšími Pohyb v každodennom živote a trochu športu, je oveľa jednoduchšie podvádzať váhy, zostať fit a vitálny.
Cvičenie hodinu každý deň cez noc je nereálne. Stanovte si dosiahnuteľné a konkrétne ciele a dôsledne sa ich držte. Postupne zvyšujte svoje pracovné vyťaženie. Zostaňte naladení tak, aby ste si mohli úspešne udržať svoju váhu.
Náš tip: Cvičenie v každodennom živote možno tiež zvýšiť malými krokmi. Napríklad od dnešného dňa dôsledne používajte každé schodisko a vyhnite sa výťahu alebo eskalátoru.
5. Vždy sledujte svoje kalórie
Nízkokalorické jedlá a pohyb, to je čarovná formulka počas a po diéte! Pretože po diéte musí vaše telo nájsť novú rovnováhu.
V záujme udržania novej telesnej hmotnosti by mala byť vyvážená energetická rovnováha. To znamená váš Príjem kalórií by mal vyhovovať aj vašim potrebám. Takže nejedzte hneď „normálne“ množstvá, ale pomaly zvyšujte príjem energie. Váš diétny plán vám poskytuje aj tu užitočnú podporu, pomocou ďalšieho nástroja môžete krok za krokom zvyšovať svoje kalórie - vďaka tomu je misia úspešného udržania hmotnosti ľahšia.
Naša analýza stravovania vám pomôže stanoviť cieľ zdravej výživy a vypočíta vašu potrebu kalórií pre zdravú zmenu stravovania pri chudnutí a úspešnom chudnutí. Začni teraz!