Úspešné zrýchlenie ketózy - keto blog
Pomocou nasledujúcich tipov dosiahnete ketózu rýchlo a spoľahlivo a zároveň minimalizujete negatívne príznaky zmeny!
Ketóza je metabolický stav, v ktorom telo získava energiu z mastných kyselín namiesto sacharidov alebo glukózy. Za týmto účelom sa mastné kyseliny premieňajú na takzvané ketónové telieska. Slúžia našim bunkám ako hlavný zdroj energie počas ketózy po vyčerpaní zásob glykogénu.
Telo ukladá glukózu vo svaloch a v pečeni ako glykogén. Ak je dodaných málo sacharidov a vyprázdnia sa zásoby glykogénu, napríklad po náročnom tréningu, je telo nútené nájsť alternatívny zdroj energie: Začne čerpať tukové zásoby a využíva ich na výrobu energie.
Tipy, ako sa rýchlejšie dostať do ketózy
Prekonajte „keto chrípku“ a dosiahnite ketózu. Tu sú naše najlepšie tipy, ako prechod trochu urýchliť.
Znížte príjem sacharidov
Toto je najdôležitejší krok k čo najrýchlejšiemu dostať sa do ketózy.
Spravidla by ste mali obmedziť spotrebu sacharidov na 20 - 50 g denne, aby vaše telo začalo rýchlejšie využívať mastné kyseliny alebo ketolátky ako hlavný zdroj energie.
Jedzte veľa zelenej listovej zeleniny, kvalitné mäso, orechy, vajcia, mliečne výrobky a bobule. Zamerajte sa tiež na prírodné jedlá a zmeňte svoj jedálniček krok za krokom. Vaša strava by mala - bez chronických chorôb - 45-50% tukov, 45-50% bielkovín a