Útly tuk Štíhly a stále ochabnutý - čo pomáha
Tenký napriek vysokému percentu telesného tuku
Chudý tuk: štíhly a stále ochabnutý - čo pomáha?
2. marca 2020 - 9:41 hod
Čo je to vlastne „chudý tuk“?
Štíhle a štíhle v oblečení, ale ochabnuté v bikinách? Ľudia, ktorí zodpovedajú tomuto popisu, sú „skinny fat“ (anglicky: thin fat). To znamená, že aj napriek svojej chudej postave majú pomerne vysoké percento tuku a nízke percento svalovej hmoty. Ako to ale vznikne a čo s tým môžete robiť? Odpovede na tieto otázky nájdete vo videu.
Nezdravý život vedie k chudnutiu
Najmä ženy zvyknú byť „chudé“. V snahe čo najmenej vážiť a dosiahnuť nízke BMI zvyčajne vedú veľmi nezdravý život. Pretože to, čo mnohí nevenujú pozornosť: index telesnej hmotnosti poskytuje iba informácie o vzťahu medzi veľkosťou tela a hmotnosťou. Percento svalov je však často nižšie ako množstvo telesného tuku. Výsledok: spojivové tkanivo je slabé a kolíše sa na zadku a žalúdku. Takže ak máte nízke BMI, nevyzeráte atleticky.
Musí to byť správny pohyb
A jogging alebo jazda na bicykli tiež nie sú vhodnými žolíkmi pre trénované telo. Naopak: ak sa dlhodobo venujete iba vytrvalostným športom a často beháte alebo jazdíte s nízkou srdcovou frekvenciou, môžete dokonca spáliť viac svalov ako tukov. A to sa zase môže rýchlo stať problémom - koniec koncov, ľudia potrebujú svaly na držanie tela.
Zbavte sa rúčok lásky správnym cvičením
Plávanie, bojové umenia alebo atletika dvakrát týždenne sú naopak ideálne, pretože pracujú s rôznymi svalmi a rukoväť lásky padá súčasne. Ak sa nechcete venovať joggingu, mali by ste po tréningu pridať aspoň desať minút svalového tréningu.
Strava musí mať pravdu
Nie je to však len nedostatok alebo nesprávny druh cvičenia, vďaka čomu je niekto „chudý na tuku“. Dôležitým faktorom je aj strava. Ak sa vzdáte raňajok, dajte si počas dňa iba ovocie, ale večer prídete, nerobíte nič pre seba a svoje telo. Takže sa vyhýbajte skrytému cukru, napríklad v bielom chlebe alebo hotových jedlách, ako aj vyprážaným jedlám. To všetko iba podporuje ukladanie tukov a neskôr vyzerá naozaj škaredo. Vhodné tipy na výživu nájdete vo videu vyššie.
„Chudý tuk“ pri nárazových diétach
A nárazové diéty môžu tiež viesť k „chudému tuku“. Pretože keď chudnete veľmi rýchlo, prvá vec, ktorú telo urobí, je odbúravanie svalov. Hladovka teda nie je riešením. Mali by ste sa skôr zamerať na stravu bohatú na bielkoviny. V súvislosti so športom pomáha budovať a dodávať svalovú hmotu.