Úvod do plávania motýľov s Achimom Kronbergom
Ťahanie za ruku pri plávaní s delfínmi alebo motýľmi sa robí oboma rukami súčasne. Na konci ťahového pohybu sú potom ruky opäť posunuté dopredu cez hlavu. Kop do nohy sa tiež vykonáva oboma nohami súčasne. Na začiatku sa technika plávala aj štrajkom. Toto sa nazývalo motýlí štýl. To sa neskôr vyvinulo v pohyb vĺn celého tela. Kvôli uzavretej nohe bol plavecký štýl po celé desaťročia známy ako delfín. Keďže mozgová príhoda už nebola v súlade s pravidlami, presadil sa medzinárodný názov „motýľ“.
Naučenie sa telesnej vlny je na prvom mieste
„Ak sa chcete naučiť motýľa, mali by ste už ovládať plavecké techniky na hrudi a plaziť sa,“ hovorí plavecký tréner Achim Kronberg. „Pre motýľa je charakteristický pohyb vĺn, ktorý iniciuje horná časť tela a pokračuje až k nohám.“ Preto je najvyššou prioritou naučiť sa používať vlnu tela. Začiatočníci si pohyb precvičujú takzvanými skokmi delfínov. Stojíte v plytkom bazéne, vyskočíte z vody a dáte telu zamávať späť na hladinu.
Ďalším krokom je pohyb delfínov na povrchu vody. Ruky sú natiahnuté pred telom. Pohon sa uskutočňuje kopaním do nôh na oboch stranách, pri tejto cvičebnej sérii sa od dýchania upustí. Pohyb vĺn môžete iniciovať prostredníctvom polohy ruky a reflexu polohy hlavy. Ak nakloníte dlane dole a zároveň si dáte hlavu na hruď, vaše telo sa ponorí. Ak nakloníte ruky späť hore a dáte hlavu dozadu, opäť sa vynoríte.
"Postupom času si získaš lepší zmysel pre rytmus." K vykopnutiu nohy by malo dôjsť na konci vlnového pohybu, “hovorí Achim. Ďalej trénujete typický 2-dielny rytmus. Neskôr dôjde k potiahnutiu ruky pri každom druhom kopnutí nohy, ktoré by malo byť vykonané príslušne razantnejšie.
Naučte sa ťah paže
Ťah za ruku sa učí nezávisle od kopania nohou. Jednou z možností je kombinovať ťah delfínového ramena s úderom do hrudnej kosti. Zdvih ruky je podobný ako ponor s ponorom pri plávaní. Ramená spredu ťahajú v tvare písmena S až po boky a odtiaľ sú vyvedené späť nad vodu. Aj keď sa naučíte pohybovať rukou, mali by ste sa spočiatku zdržať dýchania a dbať na správne používanie svojej techniky.
V ďalšom kroku skombinujete kop do dolných končatín s jednostranným zdvihom ruky ako pri kraulovom plávaní. Týmto spôsobom systematicky kombinujete jednotlivé prvky vlnenia tela, kopnutia nohou a ťahu ruky. Ďalej vyskúšajte celý pohyb dvojramenným ťahom. Stále by ste sa mali zdržať dýchania a sústrediť sa na správny výkon.
Až keď zvládnete celý pohyb, prichádza na rad dýchanie. Pre šetrenie sily zdvihnete hlavu z vody až pri každom druhom zdvihu ruky. Keď sa objavíte, vezmite hlavu späť a ihneď po vdýchnutí začnite ďalší pohyb vĺn aktívnym ponorením hlavy do vody.
Teraz už len musíte pravidelne cvičiť a pri ďalšom návšteve kúpaliska si môžete byť istí, že budete obdivovať pohľady.
Expert na sieťových športovcov: tréner plávania Achim Kronberg
Najväčšie úspechy: nemecký celoročný šampión nad 100 m a 200 m znak v roku 1988 a viac ako 200 m dozadu v roku 1991, 7. miesto na vojenských majstrovstvách sveta v roku 1993
www.achimkronberg.com
Športovejšie zamerané na túto tému nájdete tu na fóre!