Úvodný tenisový kurz pre deti - vitamíny a minerály

Úvodný tenisový kurz pre deti - vitamíny a minerály

Ak chcete, aby sa váš drobec venoval športu - napr. Úvodný tenisový kurz pre deti od útleho veku - musíte sa ubezpečiť, že mu prospieva vyvážená a rozmanitá strava, ktorá mu dodá potrebné vitamíny pre normálny vývoj a dobrú energiu. Tenisti môžu mať zvýšenú potrebu vitamínov skupiny B, najmä vitamínu B1, v prípade veľkého objemu tréningu. Normálne je to vyvážené pokrytím energetickej potreby (a zároveň vysokej) potravinami, ktoré majú vysokú nutričnú hodnotu. Ale tí, ktorí často konzumujú sacharidové koncentráty a vyhýbajú sa celozrnným výrobkom, zvyšujú riziko nedostatku vitamínu B. V takýchto prípadoch môže byť užitočné podať multivitamínové prípravky a džúsy. Pokiaľ ide o dieťa, ktoré napríklad absolvuje úvodný tenisový kurz pre deti v oblasti parku Moghioros a je primerane kŕmené, nie je dôvod ho striedať. Dávky vitamínov, ktoré presahujú dennú potrebu, nevedú k zvýšeniu výkonu.

Strata tekutín závisí od intenzity stresu, stupňa strhnutia a teploty okolia. Možné sú straty tekutín až tri litre za hodinu, ktoré nie sú počas leta nezvyčajné ani pri nižšej potrebe. Spolu s mesačným predplatným na úvodný tenisový kurz pre deti ich tréner pripraví aj na výživu a povie im, že tieto straty tekutín musia byť kompenzované počas úsilia vyhnúť sa zníženiu výkonu, ktoré môže vo vážnych prípadoch viesť k problémom. vážne zdravie.

Na každý liter potu sa stratí 1 g sodíka a menej ako 100 mg horčíka a draslíka. Preto sa odporúča konzumovať tekutiny s obsahom sodíka počas zápasu a počas tréningu, aby sa vyrovnali straty sodíka.
Draslík a horčík by sa mali počas cvičenia podávať iba v nízkych koncentráciách. Počas žiadosti prechádza viac draslíka z bunky do krvi. To naruší rovnováhu elektrolytov. Ak sa však počas námahy podá veľa draslíka prostredníctvom tekutín, elektrolytová rovnováha sa narúša čoraz viac a má nepriaznivé účinky, okrem iného na prenos stimulov.

Odporúčaný nápoj na rehydratáciu: čistá minerálna voda bohatá na minerály s obsahom draslíka a horčíka v pomere 2: 1.
Počas doby odpočinku sa odporúča množstvo 2 l tekutín denne a pri vynaloženom úsilí sa toto množstvo musí zvýšiť najmenej o 0,7 l tekutín za hodinu.

Odporúčaný denný príjem jódu je 200 μg, pričom každý liter potu stratí telo až 10 μg jódu. Pri priemernom tréningovom objeme teda stúpa potreba jódu až o 25%. Za týždeň možno zaregistrovať nedostatok jódu 1 000ug. Morské ryby a morské kôrovce sú bohaté na jód. Na prípravu jedla športovcov je potrebné používať jodidovanú soľ.

Ak sa chcete zaregistrovať na hodiny tenisu alebo zistiť, či sa vytvárajú nové skupiny pre úvodný tenisový kurz pre deti, zavolajte na tel. Číslo 0758255285 - koordinačný tréner tenisového klubu Dax.