Uvoľnite napätie krku - Ako to funguje - Stuttgarter Zeitung

Napätie v oblasti krku a ramien je jednou z najbežnejších sťažností v Nemecku. Tu nájdete informácie o tom, ako si môžete zmierniť napätie krku sami a ako môžete napätiu účinne zabrániť.

Bolesť krku a napätie krku pozná takmer každý dospelý človek v Nemecku: Podľa Inštitútu pre kvalitu a účinnosť zdravotnej starostlivosti (IQWiG) má bolesť krku najmenej jedenkrát ročne každý tretí človek. Odkiaľ však bolesť pochádza, ako sa jej dá zabrániť a predovšetkým: Ako sa dá zmierniť akútne napätie krku?

Nebezpečenstvo! Tento príspevok sa zaoberá tým, ako môžete sami vyriešiť akútne napätie krku. Ak máte pretrvávajúcu bolesť (viac ako 2 týždne), navštíviť lekára. To platí aj v prípade, že platí:

Bolesť krku sa objaví po úraze, napríklad pri autonehode alebo páde.
Máte nevysvetliteľnú horúčku.
Nechtiac chudnete.
V minulosti ste mali nádory.
Máte tiež bolesti krížov.
Máte motorické poruchy, napríklad problémy s chôdzou.
Vaše ruky a prsty sú znecitlivené alebo nepriepustné pre teplotu.

Prečítajte si teraz:

Takto sa vytvára napätie na krku

Napäté svaly v oblasti krku a ramien sú otvorené u mnohých postihnutých Zlé držanie tela alebo nesprávny stres vysledovať späť. Tí, ktorí pracujú v kancelárii, sú náchylnejší na napätie krku, pretože keď si sadnete, „padnete“ trochu dopredu a krk je pretiahnutý, na vyváženie zorného poľa. Aj keby sme pozri sa na náš smartphone a nakloňte hlavu dole, krčné svaly sú namáhané. Toto zlé držanie tela potom vedie k napätiu na krku a ramenách.

Nesprávne zaťaženie však môže byť tiež príčinou bolesti krku, napríklad pri zdvíhaní ťažkých bremien alebo vibráciách.

Ďalšie príčiny napätia krku môžu byť:

Nesprávna poloha pri spánku alebo nesprávny vankúš
(Studený) prievan
Stres a napätie, strach, depresia
Napätie alebo choroby čeľuste a zubov, ktoré vyžarujú do krku

Ďalšou príčinou bolesti krku môže byť tiež lepkavá alebo stvrdnutá fascia byť. Fascie sú súčasťou spojivového tkaniva a obklopujú a podporujú svaly a orgány. Priľnavosť a otužovanie môže viesť k bolesti a nehybnosti, a tým byť príčinou „stuhnutého krku“.

Napätie krku: príznaky na prvý pohľad

Klasickým príznakom napätia krku je Bolesť v krku a zadnej časti hlavy. Táto bolesť môže vyžarovať aj do ramien a paží. Ramená a krk sa spravidla nedajú zreteľne oddeliť, keď existuje napätie, pretože obe oblasti sa navzájom ovplyvňujú. Nepohodlie v ramene môže tiež viesť k bolesti krku a zadnej časti hlavy. V prípade napätia krku Obmedzená pohyblivosť, preto sa v bežnom živote hovorí o „stuhnutom krku“ alebo „stuhnutom krku“: otočenie hlavy potom už nie je možné alebo je možné len s bolesťou.

Napnuté svaly na krku môžu tiež Bolesť hlavy, nevoľnosť a závraty spúšť.

Zmiernite napätie na krku: domáce lieky a jednoduché tipy

Väčšina napätia na krku sa dá ľahko liečiť domácimi prostriedkami a jednoduchými metódami. Skúste napríklad toto:

teplo: Horúci kúpeľ, hrejivá náplasť alebo obilný vankúš uvoľňujú napäté svaly a poskytujú tak úľavu. V lekárni, drogérii alebo online teraz môžete dostať aj teplé alebo obilné vankúše, špeciálne na krk a plecia.
Tigrí balzam alebo iné krémy a masti, ktoré sa pri vmasírovaní zahrievajú. Môžete tiež mierne zahriať masážny olej vo vodnom kúpeli a vtierať ním postihnuté miesta.
masáž: Môžete sa masírovať sami alebo požiadať niekoho iného o masáž. Najlepšie je začať opatrne končekmi prstov a krúživými pohybmi uvoľňovať stuhnuté svaly a malé uzlíky v tkanive.
Hýbte sa: Mnoho ľudí má tendenciu zastaviť akýkoľvek pohyb, keď sú napätí. Ale ľahký pohyb môže určite pomôcť zmierniť napätie. Vyhýbajte sa však trhavým pohybom a neprekračujte svoj osobný prah bolesti. Najskôr sa orientujte na cviky proti napätiu krku .

Niekedy je tiež užitočné použiť pomôcky na zmiernenie napätia. Patria sem napríklad:

Elektrické masážne prístroje
Zariadenia na elektrickú stimuláciu
Akupresúrne podložky
Fascia rolky

Pri používaní prístroja postupujte podľa pokynov na použitie od príslušného výrobcu.

Uvoľnite si krčné napätie: cviky proti bolesti šije

Proti napätiu sú často účinné cviky, ktoré špeciálne napínajú a uvoľňujú svaly krku a ramien. Je to dôležité pri všetkých cvičeniach, ktoré máte Vyvarujte sa trhaných pohybov. Ak sa cítite príliš bolestivo alebo máte závraty, prestaňte cvičiť.

Ak chcete spočiatku uvoľniť svaly, môžete to urobiť niekoľkokrát pomaly vykonajte kývavý alebo trasúci pohyb, to znamená otočte hlavu hore a dole a do strán. Ak to nespôsobuje príliš veľa bolesti, môžete si tiež povoliť ruky otočením paží 20-krát dopredu a 20-krát dozadu. To stimuluje krvný obeh.

Cvičenie bolesti krku 1: Kruhy a zdvihy ramena

Ruky nechajte voľne visieť nadol a obe ramená krúžte súčasne dopredu. Cvičenie opakujte 20-krát.
Potom ramená otočte 20-krát dozadu.
Potom zdvihnite plecia smerom k ušiam a vydržte v tejto polohe asi 5 sekúnd. Uvoľnite ramená a sklopte ich späť dole. Toto opakujte 5 až 10 krát.

Cvičenie bolesti krku 2: Bočný strečing

Posaďte sa rovno a potiahnite ľavé rameno nadol.
Otočte hlavu o 45 stupňov doľava.
Pravú ruku položte na hlavu a položte ju mierne nad ľavé ucho.
Vytiahnite hlavu doprava, kým nepocítite natiahnutie ľavého, šikmého krčného svalstva.
Držte úsek asi 30 sekúnd.

Efekt naťahovania môžete zvýšiť miernym potiahnutím brady k hrudníku a položením ľavej ruky na hruď.

Opakujte pre druhú stranu.

Cvičenie proti bolesti krku 3: Natiahnutie chrbta

Trup majte vzpriamený.
Uchopte obidve ruky za zadnú časť hlavy.
Stiahnite hlavu tak, aby brada smerovala k hrudníku, až kým nepocítite výrazné natiahnutie krčných svalov.
Držte úsek asi 30 sekúnd.

Urobte opačný úsek stlačením hlavy dozadu a jednou rukou položte na čelo. Mali by ste cítiť ťah na krčné svaly.

Zabráňte napätiu krku

Ak zvážite niekoľko rád v každodennom živote, môžete účinne zabrániť napätiu krku.

Cielené cviky na krk a plecia a cvičenie všeobecne pomáha posilňovať svaly a tým pôsobiť proti nesprávnej záťaži. Ak máte možnosť, pri práci striedajte sedenie a státie, aby ste predišli alebo znížili zlé držanie tela.

Okrem toho je dôležité správne ležať v noci. Zahrajte si to Vankúš a matrac dôležitú úlohu. Matrac by mal odľahčiť vašu chrbticu, vankúš by mal podopierať váš krk. Dutinu, ktorá vznikne medzi plecami a krkom pri ležaní, by mal vyplniť vankúš. Dotaz na vhodný vankúš v špecializovanom obchode.

Vyskúšajte tiež, Vyvarujte sa stresu a robiť si pravidelné prestávky. Je obzvlášť výhodné, ak svoje svaly pravidelne a bez napätia napínate, napríklad vo vani alebo v saune.