Uvoľnite napätie krku Najlepšie tipy
Krk je stuhnutý, krk bolí: napätie je skutočne nepríjemné. Ukážeme vám 7 dômyselných produktov, pomocou ktorých môžete zmierniť napätie krku.
Skôr alebo neskôr musí každý z nás zápasiť s napätím krku. Bolesť svalov často trápia najmä ľudí, ktorí veľa sedia. A obmedzujú nielen našu slobodu pohybu, ale môžu dokonca spôsobovať bolesti hlavy.
Našťastie existuje veľa metód na zmiernenie napätia krku, od cvikov na uvoľnenie napätia, cez masážne zariadenia na krk až po vyhrievanie vankúšov. Ukážeme vám sedem najefektívnejších produktov na zmiernenie napätia krku a poskytneme vám tipy, ako sa bolestiam krku vyhnúť.
1. Uvoľnite masážny vankúš a stiahnite krk
Pretože naše svaly často tvrdli kvôli prílišnému stresu, je obzvlášť užitočné urobiť si malú prestávku. Urobte si pohodlie na pohovke alebo posteli a položte krk na špeciálny masážny vankúš.
Okrúhly prsteň s kvetinovým vzorom.
Dve rotujúce loptičky pôsobia na napäté svaly krku ako masáž Shiatsu a tak zmierňujú napätie. Vankúš sa navyše zahreje a teplo zabezpečí ľahšie uvoľnenie napätia krku.
2. Uvoľnite napätie krku masážnym prístrojom so spúšťacím bodom
Masírovať si krk nie je úplne jednoduché. Našťastie sa nemusíte zaobísť bez masáže, aj keď nemáte k dispozícii maséra. Pomocou masážneho prístroja môžete jednoducho prechádzať po napätej oblasti krku a uvoľniť napätie krku masážou spúšťacieho bodu.
Dôležité tu: Nájdite najbolestivejší bod napätia a pomocou masážneho prístroja vyvíjajte vysoký tlak, až kým bolesť neustúpi. Týmto spôsobom môžete postupne uvoľňovať napätie krku.
Takto sa používa masér spúšťacieho bodu:
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
3. Uvoľnite napätie krku elektrickým stimulačným zariadením
Najmä ak máte kancelársku prácu a veľa sa necvičíte, napätie nie je neobvyklé. Zariadenia na elektrickú stimuláciu vyrovnávajú tento problém tým, že vaše svaly rozhýbu a cvičia. K tomu sú na napnuté svaly prilepené elektródy. Tieto prenášajú elektrické signály do svalov, ktoré sa potom napnú a uvoľnia.
Zo začiatku to môže znieť čudne, ale naozaj to funguje. Intenzitu stimulácie je možné ľubovoľne zvoliť, a pomáha tak zmierniť napätie krku a zmierniť bolesť.
Dobre vedieť: Odkiaľ pochádza bolesť svalov, sa dozviete na našom partnerskom portáli Onmeda.de!
4. Tigrí balzam ako domáci liek na napätie krku
Balzam s éterickými olejmi je ideálny na cesty alebo keď potrebujete rýchlu úľavu od bolesti. Masáž v balzame zahreje a pomocou bylinných extraktov stimuluje krvný obeh. Svaly sa uvoľnia a uvoľní sa napätie krku.
5. Tepelným vankúšom uvoľnite napätie krku
Teplo nie je dobré len na bolesť, pomáha tiež uvoľniť svaly a tým zmierniť napätie krku. Aby ste nemuseli neustále držať svoju fľašu s teplou vodou, naším tipom je tento roztomilý hrejivý vankúš v tvare líšky.
Jednoducho sa zohrejte v mikrovlnnej rúre a umiestnite si ju okolo krku. Pri práci za stolom teda môžete urobiť niečo dobré pre krk.
6. Uvoľnite napätie krku otepľujúcim masážnym olejom
Masáž je skutočným zážitkom, najmä pri napätí krku, ktoré už spôsobuje bolesti hlavy. Ideálny je na to masážny olej s arnikou, ktorý má hrejivý účinok a môže zabrániť kŕčom.
Jednoducho si dajte pár kvapiek na končeky prstov a jemne vmasírujte, aby ste uvoľnili napätie krku. Vďaka čisto prírodným zložkám je masážny olej Weleda obzvlášť šetrný aj k pokožke.
7. Blackroll na uvoľnenie napätia krku
Počuli ste už o roliach fascie? Prichádzajú v rôznych formách a pomáhajú masírovať svaly, ktoré sú inak ťažko dosiahnuteľné. Fascie (spojivové tkanivo) udržujú naše telo pružné, ale keď sa zlepia, vedie to k obmedzeniu pohyblivosti, bolesti a napätia.
Pomocou zvitku fascie, napríklad Blackrollu, môžete čeliť problémom a zmierniť napätie krku.
A takto môžete trénovať aj s prístrojovou doskou:
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Ako vôbec vzniká napätie krku?
Napätie krku vzniká z rôznych dôvodov. Stres, pracovná doba pred počítačom, zlé držanie tela alebo nesprávna poloha pri spánku môžu spôsobiť kŕče a skrátenie svalov.
Napätie krku sa môže prejaviť rôznymi príznakmi v závislosti od závažnosti: Môže sa vyskytnúť stuhnutý krk, obmedzený pohyb pri nakláňaní alebo otáčaní hlavy, bolesti hlavy, závraty alebo mravčenie v ruke alebo v končekoch prstov.
Lieky na napätie krku
Obzvlášť mierne napätie krku sa dá relatívne dobre zmierniť opísanými metódami. Aj horúci kúpeľ alebo vhodné naťahovacie cviky na krk dokážu zázraky. Ak je napätie na krku trvalé, bolestivé a objavujú sa aj senzorické poruchy na ruke alebo ruke, mali by ste sa poradiť s lekárom.
V závislosti od závažnosti napätia predpíše lieky proti bolesti alebo vykoná ošetrenie ultrazvukom. Liečba zaisťuje, že napriek silnému napätiu krku neupadnete do takzvaného odľahčovacieho stavu, pretože to môže problém ešte zhoršiť. Vďaka prirodzenému pohybu sa napätie časom stratí.
Predchádzajte napínaniu krku cvičením
Nemali by ste čakať, kým napätie na krku stuhne, ale radšej konajte dostatočne skoro. Doprajte si častejšie odpočinok a trochu relaxácie, či už na pohovke, vo vani alebo v saune. Toto pôsobí proti kŕčom vašich svalov v dôsledku stresu.
Ak pracujete za svojím stolom, pomôže vám každú hodinu krátko krúžiť okolo ramien a otáčať a nakláňať hlavu. Môžete tiež krátko vstať a natiahnuť sa. 2 minúty stačia. Ide len o prelomenie tuhého držania tela. Môžete si nastaviť budík, aby ste mohli myslieť na relaxačné prestávky.
Vo videu: 3 rýchle cviky na bolesti chrbta a krku
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Pravidelné cvičenie tiež pomáha udržiavať svaly v pohybe a vyhnúť sa napätiu. Šport je navyše dokonalou rovnováhou, ak pracujete na počítači alebo ak aj tak bojujete so zlým držaním tela.
Ak máte pocit, že máte napätie na krku, hlavne ráno po vstávaní, mali by ste sa bližšie pozrieť na svoju polohu pri spánku. Najmä brušné podvaly majú rýchlo problémy s krkom, pretože ich chrbtica nie je rovná, keď spia. Pravý vankúš je tiež dôležitý pre pokojný spánok a môže dlhodobo zmierniť napätie krku.