Uvoľňuje silu BCAA - MYPROTEIN ™
Uvoľňuje silu BCAA
Užívanie aminokyselín s rozvetveným reťazcom (BCAA) je medzi športovcami čoraz populárnejšie, pretože výskum naďalej podporuje ich použitie na rast svalového tkaniva a prevenciu úrazov. BCAA sa všeobecne považujú za nevyhnutné pre udržanie svalového tkaniva, pomáhajú predchádzať rozpadu tkaniva počas cvičenia a dodávajú zásoby svalového glykogénu.
Čo sú to aminokyseliny?
Aminokyseliny sú zlúčeniny obsahujúce dusík, ktoré tvoria stavebné prvky bielkoviny. Aminokyseliny možno klasifikovať ako „esenciálne“ alebo „neesenciálne“. Esenciálne aminokyseliny sú tie, ktoré sa musia konzumovať prostredníctvom potravy, pretože telo si ich nedokáže vyrobiť samo. Z ôsmich aminokyselín klasifikovaných ako esenciálne sú často považované za najdôležitejšie tri aminokyseliny s rozvetveným reťazcom (leucín, izo-leucín a valín), najmä v súvislosti s cvičením.
V tomto článku sa pozrieme na niektoré vnímania BCAA a na to, aké dôležité sú pre váš výživový plán.
Aké sú výhody doplnku aminokyselín?
V kombinácii s intenzívnym vytrvalostným tréningom sa ukázalo, že BCAA pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu. Zvýšenie svalovej hmoty je možné prostredníctvom pozitívnej rovnováhy bielkovín vo svaloch. Ak je čistá bilancia bielkovín záporná, vaše telo nebude schopné generovať rast svalov, ale pozitívna rovnováha (syntéza bielkovín je ekvivalentná dostupnosti bielkovín a aminokyselín vo svale) vygeneruje metabolický mechanizmus rastu svalov. Dostatočná konzumácia aminokyselín je nevyhnutná, pretože stimuluje dráhy v stimulovanom svale a poskytuje potrebnú podporu pre syntézu bielkovín. Zistilo sa tiež, že suplementácia BCAA udržuje a dokonca zvyšuje svalové tkanivo v extrémnych podmienkach. Štúdie, ktoré skúmali vplyv BCAA na výkon vo vysokohorských lyžiarskych hrách, dospeli k záveru, že konzumácia BCAA pomohla zabrániť strate svalovej hmoty.
Menej známou výhodou BCAA je pozitívny vplyv na vytrvalostný výkon, ktorý môže pomôcť zabrániť únave a letargii. Keď cvičíme dlhšiu dobu, zvyšuje sa produkcia serotonínu v mozgu a vedie k ospalosti. Serotonín je tvorený aminokyselinou Tryptofán, ktorá súťaží s BCAA o prenos do mozgu.
Počas intenzívneho tréningu športovci často ochorejú, pretože telo reaguje negatívne na vysoké nároky na nervový systém. BCAA môžu pomôcť predchádzať chorobám, pretože zvyšujú hladinu aminokyseliny glutamínu, ktorá je spojená s imunosupresiou. Počas obdobia, keď športovec trénuje často a s vysokou intenzitou, sú hladiny glutamínu v tele vyčerpané. Ak sa tieto ložiská nedoplnia, existuje riziko, že sa zníži hladina glutamínu potrebná na udržanie anabolického stavu a vaše telo prejde do dlhodobého stavu katabolizmu. Toto je spôsob, ako sa pretrénovať. Jedinci trpiaci nadmerným tréningom sú tiež náchylnejší na choroby v dôsledku nízkej imunity. Takže BCAA znižuje pravdepodobnosť, že sa niečo také stane, a zvýši schopnosť športovca trénovať intenzívnejšie dlhšie obdobie.
Je všeobecne známe, že optimálne hladiny glykogénu sú rozhodujúce pre športový výkon. Glykogén je uložená forma glukózy a je nevyhnutný pri pomoci telu vytvárať palivo pri športových aj sedavých činnostiach. Asi dvakrát toľko glykogénu sa ukladá vo svaloch oproti pečeni. Nízka hladina glykogénu prispieva k únave a zníženiu výkonu. Posledné štúdie ukázali, že konzumácia kvalitného doplnku BCAA môže ušetriť glykogén v počiatočných fázach tréningu, a tým zlepšiť športový výkon.
závery
Ak to zhrnieme, je zrejmé, že spotreba BCAA ako športového doplnku bola intenzívne skúmaná. Z prehľadu týchto štúdií a výskumu BCAA je zrejmé, že môžu hrať významnú úlohu pri zlepšovaní aeróbneho aj anaeróbneho výkonu. Niekoľko štúdií preukázalo, že BCAA je tiež účinným doplnkom na zvýšenie svalovej hmoty a zlepšenie zotavenia po cvičení. Môžu tiež zlepšiť imunitu a predchádzať chorobám počas intenzívnych tréningových období, ako aj znížiť riziko pretrénovania.