Už tri roky sa mi nedarí schudnúť
Som tu úplne nový a prihlásil som sa najmä na svoju otázku: D
môj problém: už tri roky som chcel schudnúť 3 - 4 kg a dosiahnuť a udržať svoju požadovanú váhu. Pravdepodobne som to skúsil už 10-krát. ak som to urobil (dvakrát), pravdepodobne som to urobil. Držané 2 mesiace a potom sa opäť zvýšili.
Len som si všimol, že som to už posunul dozadu! Teraz mám späť jeden kg, ale prasací pes je už pár dní znova silný a teraz je bezpečne späť. cítim sa ako syssiphos! -.- prečo nemôžem byť disciplinovanejší? máš triky?! Len nemôžem povedať NIE jedlu! milujem čokoládu a chlieb a orechy. bez ohľadu na to, ako často plánujem schudnúť, keď sa nachádzam v situácii, nájdem 1000 dôvodov na okamžité vloženie muffinu.
čo môžem urobiť? je to len 3-4 kg. iní prehrali 10-krát ^^
Samozrejme, je ťažké prekonať svoje slabšie ja, aby ste zo začiatku cvičili, ale verte mi, keď ste tam našli také, ktoré vás baví a ktoré sú tam milí ľudia. Potom sa dokonca veľmi tešíte! Najmä po tréningu, keď hormóny šťastia vystreľujú cez telo.:-)
wsl. potom je to jedlo. alebo mam cvicit viac? hmm, tu je príklad dňa, ktorý je pre mňa už veľmi redukovaný:
ráno: celozrnný chlieb s avokádom a vegetariánska nátierka
ZD: mrkva, ovocie
Obed: zeleninová polievka z kaviarne (niekedy bez chleba), buď ovocie, alebo niečo sladké, napríklad klepačky
ZD: ovocie, mrkva
Večer: zeleninová polievka alebo zeleninová panvica s tofu a orechmi, kúsok ovocia ako dezert.
ale väčšinou stále jem čokoládové sušienky, čokoládu alebo príliš veľa orechov. Večer si nemôžem pomôcť, ale môj jedálniček vyzerá plný alebo nie?
ach áno, keď som vo fitku, často jem bielkovinovú tyčinku.
čo by som mohol zmeniť Veľmi by som sa chcela zbaviť svojich 3 kg do konca marca, pretože idem na dovolenku: D
Možno by ste mohli vyskúšať iba to, že do svojich jedál pridáte viac bielkovín. Napríklad ryby, vajcia, tvaroh, jogurt, arašidy (namiesto iných orechov), arašidové maslo, zrnitý krémový syr. pretože vo vašom príkladnom pláne je toho veľmi málo.
Súhlasím s predpokladom. Práve kvôli všetkým športom - telo jednoducho odmieta odbúravať svaly, ktoré sú neustále potrebné. A tiež máte určitý obsah telesného tuku v závislosti od vášho pohlavia, veku a dispozície - nie je toho veľa, čo by sa malo otriasať zdravými prostriedkami.
V prípade nedostatočného zásobovania existuje túžba po energeticky bohatom jedle (čokoláda, orechy) alebo špeciálne po sacharidoch (chlieb). Pri silovom tréningu sú zásoby sacharidov prázdne a telo ich chce všetkými prostriedkami doplniť, pretože ďalší silový tréning určite príde.;-)
Existujú dve možnosti: buď prijať fyzicky silné telo, alebo prestať cvičiť, nejesť vôbec nič a stať sa bezvládnou a apatickou špargľou.:-P
Inak chodím behať 10 - 15 minút dva dni v týždni a 30 minút v sobotu. Momentálne však preto, lebo vonku je príliš zima a dostávam z toho lýtkové kŕče.
Pijem 1–2,5 litra vody denne. Podľa toho, či som športoval alebo nie.
Čo sa týka jedla, jem všetko, čo som predtým jedol, iba vedomejšie. Tj. ak si v jeden deň doprajem chilli syrové nugetky, hranolky, pizzu alebo čokoládu atď., buď som v ten deň veľa športoval (kruhový tréning + Zumba), alebo sa postarám, aby bol zvyšok dňa v ten deň upravený inak.
Je tiež nesprávne robiť bez čokolády a Co úplne, ak sa vám páči. Telo (psychika?) V určitom okamihu za tým kričí. Aspoň pre väčšinu z nich.:-)
Weisswurst ráno, pizza cez obed, kebab kebab večer + tabuľka čokolády samozrejme nie je možná. Pokiaľ nie ste vysoko výkonní športovci.
Včera som z. B. zjedený. Raňajky: Celozrnný chlieb s morčacím mäsom a jeden s horským syrom. Obed: Sýrový omlet, večera so slanými tyčinkami s margarínovou nátierkou Jalapenio, občerstvenie: slané tyčinky, čokoládové rebro
Jednoducho sa ubezpečím, že nekonzumujem viac ako 1 500 kalórií za deň (vypočítané na základe/s prihliadnutím na moju výšku, moju váhu, fyzickú a cieľovú hmotnosť) a tiež si všímam, koľko z toho zjem. (Sacharidy, tuky (nasýtené/nenasýtené), bielkoviny, kalórie, vláknina atď.)
Môžete hrešiť, len nie natrvalo. Na začiatku sa musíte trochu prispôsobiť, pretože ste si zvykli inak. Ale nebolo to pre mňa ťažké. Keďže stále môžem jesť všetko, čo chcem.
Schudol som s ním za posledných 14 dní takmer 800 gramov. Ak vezmete do úvahy (odhadované) budovanie svalov, bolo to v skutočnosti ešte viac. Pretože svaly trochu „vážia“.
A nie, som najmladšia, ako by ktokoľvek mohol za dobrý metabolizmus vyčítať. Začal som to robiť presne preto, lebo sa to vekom začína spomaľovať.
Úprimne povedané, predpokladám, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia, to robili iba spočiatku kvôli chudnutiu. (Nehovorím tu o ľuďoch s nadváhou, pretože o tom nemôžem hovoriť z vlastnej skúsenosti. Môže hovoriť iba o ľuďoch s nadváhou, ktorí chcú schudnúť iba 3 - 5 kg.)
K pár kilám sa dá ľahko dostať. Za predpokladu, že budete program (vrátane vedomej stravy) neustále udržiavať. TE chcel stratiť iba 3 - 4 kg.
Svoju váhu si môžete dlhodobo udržať, ak budete naďalej cvičiť a jesť vedome.
Tony chipsov, pizze, rýchleho občerstvenia, čokolády atď., Ktoré sa do seba divoko vtesnávajú, samozrejme nie sú možné. Ale myslím si, že to každý vie. Dostal som sa k tomu, že sa nemusíte zaobísť bez toho, aby ste vedeli, koľko toho zjete a podľa toho si naplánujte jedlo.
Rozumiem správne, že ste zvyčajne večer závislí od čokolády? Pokiaľ viem, ak máte večer veľa tukov a uhľohydrátov (pretože sa veľa nehýbete a nerozkladajú sa), telo redukuje tukové zásoby počas spánku pomalšie.
Ak už aj tak veľa športujete, ten, ktorý som popísal, už nefunguje. Preto ma, bohužiaľ, napadá iba poradenstvo v oblasti výživy.
správne. lebo potom sa stravujes zase ako pred dietou. schudnite teraz. Pri športe a zdravej výžive by mali byť rýchlo dole 3 - 4 kg. a potom už viac neupadať do starých vzorcov a jesť tony sladkého a nezdravého jedla:-D
Myslí si, že je - to je presne jej problém.;-) Iba „želaná váha“, ktorá by bola o 3-4 kg nižšia, to nemôže robiť natrvalo.
Ktovie, akú váhu si naložila do hlavy - možno sa jej chce naozaj vyškriabať hranicu podváhy a telo sa jej prirodzene trochu usadí. Zdravá váha sa ľahko udržuje cvičením a zdravou stravou - nezdravá minimálna váha nie. Proste nie je každé telo na BMI napr. Vytvorená B. 19, niektorí uprednostňujú 21. Najmä ak cvičíte s vlastnou váhou. A niektorí to nechcú vidieť.;-)
a v podstate ani ja nikdy nedržím diétu, len jem niekedy viac niekedy menej kvôli množstvu a KH. ale vždy zdravé okrem sladkostí. ^^
Telo sa predovšetkým nechce vzdať svojich svalov. S vašou hmotnosťou nemôže byť veľa depotného tuku. Musí existovať trochu podkožného tuku, to je stavebný tuk, nie depotný tuk. Vzhľad kulturistu, kde môžete vidieť každé svalové vlákno cez kožu, sa dá dosiahnuť iba tak, že sa najskôr nahromadí nesmierna svalová hmota, potom sa na krátky čas hladuje a dodatočne dehydratuje. Veľmi zdravý. % -)
Ak chcete byť „štíhli“, potom prestaňte cvičiť s vlastnou váhou a začnite hladovať, potom telo odbúrava svalovú hmotu. Ale nechce sa vzdať svalov, ktoré sú neustále podráždené, a vaša túžba jednoducho pochádza z prázdnych zásob sacharidov.
Vaše telo vám veľmi jasne ukazuje, že minimálna váha nie je pre vás - cítite sa slabý a máte chuť. Pravdepodobne sa teda budete musieť rozhodnúť: OKAMŽITE zdraví, športoví a fit ALEBO BMI 19, ktoré vo vašom prípade zjavne nie sú možné.
Ale vážne. Môžem len súhlasiť s tým, čo píše Raven. S vašou výškou a hmotnosťou, v kombinácii s tým, že sa venujete miestnym športom, sa nečudujem, že sa vaše telo nechce vzdať už žiadneho tuku.
Z toho, čo píšeš, už musíš mať aj tak vysnívanú postavu.
Ležérnejšie oblečenie je tiež skvelé, ak si ho kúpite o jednu veľkosť väčšie.;-p
ale že moje telo nechce nič dať, myslím si to tiež. Keďže ma podpichovanie v určitom okamihu dostalo, jedol som len veľmi málo času a bol som príliš chudý (asi som to chcel všetkým ukázať ^ ^). Samozrejme som nedokázal udržať váhu (48 kg) a opäť som získal primeraných 56. Ale za posledné 2 roky som práve pribral znova 2 - 3 kg a to sa mi veľmi nechce, v 56 som sa cítil pohodlnejšie.
Myslím si, že nezáleží na tom, či niekto hovorí, že ste príliš tuční alebo chudí, ale to, ako sa cítite dobre. Len to nezvládam, ak by som vážil viac, ale ako som povedal, nie je to zlé pre ostatných!:)
to je pravda s tým väčším oblečením hahaha: D
Skutočnosť, že vám váha nie je pohodlná, je spôsobená výlučne duchmi vo vašej hlave. A nezbavíte sa ho tým, že sa budete nútiť chudnúť.
Vieš čo som urobil? Srdečne som sa na sebe zasmiala, keď som si uvedomila, aké naivné je snažiť sa dosiahnuť nezdravú váhu zdravými prostriedkami. BMI 19 je niečo pre jemných ľudí s NÍZKOU SVALOVOU HMOTNOSŤOU. Keď som sa po fáze extrémneho hladu dostal späť na primerane normálnu váhu, prirodzene som mal málo svalov, mal som ich vyhladované a telo ich nedokáže tak rýchlo znovu vybudovať. Teraz, keď mám roky normálnu váhu a systematicky cvičím, mám silné svaly a okrem toho už nemám 18. Moja ideálna váha už NIE je BMI 19 a moje telo to vie.
Áno, hlas v hlave, ktorý by chcel mať o 3 kg menej, stále existuje. Ale smiech nad sebou je hlasnejší. Gratulujeme k úspešnému aut triku!:-P
Havran: viem presne, čo máš na mysli, ani moje telo nedáva také hlúpe 3 kilá! Raz som to stihla, pretože som bola zamilovaná a nemohla som nič jesť a raz som naozaj veľa športovala a v lete, keď sa aj tak stravuješ ľahšie a podobne. ale vydrž v žiadnom prípade. môj kompromis je 57-58 kg. 59 Myslím, že už je toho na mňa zase príliš veľa ^ ^
Kedysi som tiež nemal žiadne svaly, ale teraz cvičím silové cvičenie a vedome sa stravujem, aby som si ich dokázal vybudovať. Tiež nie som drobného typu, absolútny hruškový typ (tiež nemá rád moje spodné pásmo a moje stehná) má veľmi širokú panvu a ploché brucho a tenké ruky. takže vlastne pekne rozdelené iba o 3-4 kilá menej = menej po ^^ ach áno ťažké. možno raz budem taká rozumná, že to budem môcť vyriešiť tak, ako to je;)
"Vieš, čo som urobila? Srdečne som sa na sebe zasmiala, keď som si uvedomila, aké naivné je snažiť sa dosiahnuť nezdravú váhu zdravými prostriedkami."
áno, aby si bol taký štíhly, musíš siahnuť hlbšie do svojej krabice trikov. zrušenie večere, nízky obsah sacharidov + 1,5 hodiny športu denne. áno veľmi kladné: D
Vtip je v tom, že vlastne naozaj rád jem, ale nikdy sa nemôžem rozhodnúť, čo je lepšie, či jem alebo schudnem? ^^
Ako som už povedal, hlas v mojej hlave stále je, ale väčšinou to beriem s humorom. Je to trochu smiešne - teraz mám svaly, o ktorých som predtým mohla iba snívať, a štve ma, že niečo vážia.:)
„ak chceš byť taký štíhly, musíš sa hlbšie venovať svojej krabici trikov. ako zrušenie večere, nízky obsah sacharidov + 1,5 hodiny športu denne“
Mne by to nestačilo. Skutočne by som musel cielene znižovať svalovú hmotu, takže šport obmedzte na čistú vytrvalosť a znížte kalórie (a bielkoviny) tak, aby sa svaly nevyhnutne odbúrali.
Ako veľmi by som musel byť hlúpy, aby som svojvoľne zničil všetky svoje tréningové úspechy? Nie nie, tenký diabol môže diabol, ako chce, ja nie.:-P
Napriek tomu. hlas. ale ako som povedal, kompromis je 57-58 a zdravá výživa športovca:)
Kvôli večerným stravovacím útokom som sa rozhodol jesť viac sacharidov počas dňa a všeobecne. Dnes to bolo: ráno 2 celozrnné chleby s avokádom, mrkvou, jablkom
ZD: banán
ZD v posilňovni (išiel som rovno na univerzitu, nemal som čas na jedlo): proteínová tyčinka
doma potom (okolo pol piatej): kuskusový šalát s tofu a fazuľkami
ZD: jablko
teraz ma zasa trochu hlada. možno si urobím vrecúško polievky alebo ovocný šalát (alebo oboje ^^)
zajtra to bude vyzerať takto: ráno budú praženice z 2 vajec s paradajkami a celozrnným chlebom
ZD: mrkva, jablko
Prestávka na obed: celozrnný chlieb s avokádom
ZD: mrkva
Večer: vegetariánske chili con carne
Nepanikárte - nadbytočné kilá tiež pôjdu opäť dole. Ako som už povedal, tých 10 kg som sa zbavil (hlavne kvôli chorobe) bez väčšej námahy. Iba zdravá váha, telo sa ho drží.
"Mám teraz 22. v mojom veku, dievčatá, ktoré sú veľmi drobné, stále vyzerajú pekne, ale čím ste starší, tým dôležitejšie sú svaly. Od 25 rokov si myslím, že je lepšie byť vitálny a trénovaný (= pevný). aj tak dostane. “
To je milé! Mám 39. Takže podľa tvojich výpočtov je to akýsi dinosaurus.:-D
Musím ale povedať, že ani v 17 som nemala podváhu. A v 22 som práve išla so svojou poruchou stravovania do ďalšieho kola - tiež som vtedy nevyzerala skvele. Čo som za tie roky urobila svojmu telu s podvýživou. Aspoň čo sa týka osteoporózy, môžete si veľa žehliť zdravou stravou a silovým tréningom.
Život pokračuje ďalej ako po 25 rokoch. Neprirodzenú minimálnu váhu si aj tak uchováte na krátky čas, niekoľko mesiacov alebo rokov, a potom dostanete potvrdenie. (Alebo si myslíš, že všetky chudé dievčatá majú stále zdravé kosti aj v 40 rokoch? A vieš, koľko z nich nikdy nemôže mať deti?) Ak sa o svoje telo budete dobre starať, môžete mať z toho úžitok neskôr.:-)
Raz som bol s turistickou skupinou, kde tam bol 86 ročný. Bol v lepšej forme ako väčšina účastníkov, ktorí boli o dobrých 30 rokov mladší.
Považujem to za pôsobivé. TO je osobný úspech.
Prechádzať sa s postavou stojana na oblečenie niekoľko rokov ako tínedžer/dvadsiaty rok je zlý vtip.
Toto je dôležitá správa od mojich obľúbených poskytovateľov fitnes. Myslím, že by ste si ich mali urgentne vziať k srdcu.;-)
Takže znova nepotrebujem poruchu stravovania, hladovať vtedy bolo dosť zbytočné. ak schudnem, bude to zdravé a aby moje telo netrpelo podvýživou. ako som povedal, proste milujem trochu dolce vita! pizza, čokoláda, víno, čerstvé praclíky a koláče, ktoré jednoducho musia byť! čím žijete? ale iba tak, aby som si udržal/dosiahol svoju vysnívanú postavu. Takže dnes mám napríklad za pánom veľmi vyčerpávajúci univerzitný deň. Išiel som do fitnes štúdia a zabehol som si ďalších 30 minút, aby som si doprial čokoládovú tyčinku pred televízorom:)
Cez víkend idem domov k rodičom a nebude chýbať ani tvarohové fondue, koláč a výdatné raňajky. Baví ma to - ak budem mať čas, pôjdem na dlhodobý beh (1,5 hodiny):)
ako som povedal - môj cieľ je 57 kg do dovolenky v marci. Zvládnem to bez skvelého drilu:)
áno, ak ste v tom veku stále tak fit, je to naozaj úžasné! Skvelé! môj otec má tiež skvelú náladu, má 62 a stále vedie horský maratón. šialenstvo! tento rok chce kandidovať v počte troch. ^^
Video som nevidel, pretože niečo nefunguje s mojím flash plaxyerom. Skúsim to na mobile.
ako dlho si mala poruchu stravovania? a ako si sa ich zbavil? Nebol som v suteréne, ale bolo mi sakra ťažké byť rozumný.