Už vás unavujú diéty Čo zostáva robiť Diéta a chudnutie, Zdravie
Ako dosiahneme rovnováhu v strave, aby sme nepriberali? To je jedna z otázok, na ktoré sa zdá byť ťažké odpovedať. V skutočnosti však situácia nie je taká tragická. S pomocou odborníka na výživu vám ukážeme, ako vyriešiť túto dilemu.
Život vaječníkov z jednej diéty na chudnutie nie je pre váš organizmus ani pre vašu myseľ zdravou metódou. Je oveľa jednoduchšie pamätať na najdôležitejšie zásady správneho stravovania a týmto spôsobom nedôjde k žiadnym frustráciám, budete mať viac energie a budete sa vo svojej pokožke cítiť dobre. „Realizmus rozhodnutí je veľmi dôležitý. Nesmieme sa usilovať o to, aby všetko okamžite dopadlo dokonale.
Zdravé stravovanie je zvykom
„Tajomstvom tých, ktorým sa darí udržiavať zdravý životný štýl, je organizácia a diverzifikácia. Sú ľudia, ktorí si zjavne pochutnávajú na jedle, ktorí si bez frustrácie vyberajú zdravé suroviny a ktorí nikdy nehovoria o novej strave, ktorú chcú začať. Pozitívne výsledky vychádzajú zo zvyku jesť zdravé jedlo, mať doma výživné jedlá pre kulinárske chute - sladká chuť k jedlu je rovnako dobrá aj pri sušienkach alebo sušienkach z celozrnnej múky a datlí, hranolky môžu byť vyrobené zo zemiakov alebo paštrnák atď.
Najdôležitejším faktorom pri udržiavaní zdravého stravovacieho návyku je potom osobná motivácia: akceptovať, že nevyvážená a nezdravá strava má za následok nadváhu, nevzhľadný vzhľad tela a z dlhodobého hľadiska aj chorobu. “
Možno sa mýlime pri jednom jedle, ale nie je to žiadna dráma, pokiaľ sa nám z dlhodobého hľadiska podarí vtlačiť do našej stravy sériu zdravých zmien, “hovorí odborník na výživu Cori Gramescu.
Prvé realistické kroky sú:
✽ jesť zeleninu pri každom jedle; ✽ pite 2 litre vody denne; ✽ jesť zo všetkých skupín potravín: zelenina, mäso, vajcia, celozrnné výrobky, ovocie, zelenina, orechy, najmenej raz denne, bez prebytočných bielkovín a tukov; ✽ nakupujte jedlo dvakrát týždenne podľa vopred zostaveného zoznamu; ✽ cvičíte 30 minút denne alebo jednu hodinu každé dva dni a organizujete sa a snažíte sa byť čo najaktívnejší (použite schody, výťah, nechajte auto, ak musíte cestovať na krátke vzdialenosti alebo častejšie chodiť na prechádzku s dieťaťom alebo vnúčaťom) v parku a vlastne sa s ním hráte, nesledujete ho iba z lavičky); ✽ spať, odpočívať a relaxovať, venovať si pár minút denne prestávke iba sama so sebou, pri ktorej môžeš meditovať a pozitívne hodnotiť seba.
Poriadok je dôležitý
✽ nevynechávajte jedlo, pretože pri nasledujúcich jedlách spôsobíte nadmerné zásoby tela; ✽ jesť ovocie nalačno, hlavne ráno alebo pred jedlom po dobu 30 minút; ✽ medzi jedlami môžete jesť hrsť surových semien, mandlí, pistácií, ovocia; ✽ dobre žujte, neponáhľajte sa; ✽ nekonzumujte vodu ihneď po jedle, nechajte uplynúť aspoň 30 minút, inak si zriedite žalúdočnú šťavu.
Sladký dezert
✽ zjedzte dezert tri hodiny po obede a najmenej hodinu a pol po ňom nejedzte nič; ✽ skôr ako piť prírodnú šťavu z pomaranča alebo grapefruitu, je lepšie ovocie konzumovať, pretože vďaka vláknine obsiahnutej v šupkách je glykemický index nižší. Ak máte stále radšej čerstvý, nepridávajte cukor.