Už žiadne 7 trikov s nízkou výkonnosťou proti vyčerpaniu
Vyčerpanie môže mať veľa príčin. Väčšina z nich sa dá opraviť veľmi ľahko. Vďaka týmto 7 tipom môžete svoju vyčerpanie rýchlo chytiť!
1. Aké sú príčiny vyčerpania?
vyčerpanie nemusí nutne predstavovať okamžitý problém. Možno myslieť aj na mierne až stredne závažné vyčerpanie Výsledok stresovej fázy v rodine, v práci alebo po príliš intenzívnom tréningu nastať.
Tiež Problémy so spánkom alebo Hormonálne výkyvy u žien môže viesť k fyzickému a psychickému vyčerpaniu. Na Predmenštruačný syndróm (PMS), z toho v Nemecku postihnutých je viac ako 30% žien sú, môže to byť o 7 až 10 dní pred menštruáciou do Vyčerpanosť, ťažkosti so sústredením a jeden silnejšia potreba odpočinku poď.
Niektorí ľudia dokonca bojujú priamo ráno po vstávaní s vyčerpaním. Často máte Obtiažnosť „rozbiehať sa“ a po prebudení sa budete cítiť unavení a zlomení. V takom prípade môžete tiež nízky krvný tlak alebo veľmi pomalý obeh byť problémom.
Ďalším spúšťačom vyčerpania, ktorý mnoho Nemcov v roku 2020 zažíva veľmi intenzívne, je Alergie. Máš jedno Alergia na peľ alebo trávu, na jar a v lete budete prakticky nepretržite Únava, vyčerpanie a príznaky nachladnutia sužovaný.
Aj keď ich je toľko - a väčšinou absolútne neškodné - Spúšťač vyčerpania a je tu únava, človek by mal Berte dlhodobé vyčerpanie vážne a ak máte pochybnosti, objasnite to u lekára. Nakoniec existuje aj tzv.Únavový syndróm„a“Vyčerpanosť, depresia„. Oba sa líšia jedným Chronifikácia stavu vyčerpania a ísť ruka v ruke so silným psychickým a niekedy fyzickým stresom.
2. Príznaky vyčerpania: Neignorujte signály z tela
Diskusia o vyčerpaní je v tomto ohľade trochu zavádzajúca: Vyčerpanie vlastne nie je vôbec choroba, ale symptóm sám o sebe. Naše telo si zvyčajne chce uvedomiť, že je čas hľadať odpočinok a relaxáciu.
Keď sme vyčerpaní, je to naše fyzický výkon výrazne znížený. Ak tento stav bude pokračovať, cítime to apatická, podráždená a vyčerpanát. Chceme len zostať sami a odpočívať.
Niektorí ľudia sa prizerajú Fázy vyčerpania tiež jeden silná chuť na cukor a sacharidy, pretože glukóza, ktorú obsahuje, sa rýchlo dostane do krvi a teda aj pre krátky energetický kop môže sa obávať. Aj keď sú takéto riešenia občerstvenia lákavé, je to tiež je potrebná určitá opatrnosť: Krátko po vysokom cukre alebo sacharidoch jeden konečne nasleduje Uvoľňovanie inzulínu, tak aj my sú po našom občerstvení často ešte viac vyčerpaní ako predtým.
Ideš po jednej stresujúca fáza v zamestnaní môže dôjsť aj k fyzickému vyčerpaniu psychické vyčerpanie sprevádzané. Prichádza k Ťažkosti so sústredením, jeden slabší výkon pamäte a jeden Obmedzenie prirodzenej tvorivosti.
3. Fyzické vyčerpanie vs. psychické vyčerpanie
Jedno určite existuje Rozdiel medzi fyzickým vyčerpaním a emocionálno-duševným vyčerpaním. Hranice však často pôsobia plynulo a v mnohých prípadoch sú obe prítomné spolu.
Často sú Spôsobuje to isté: Zlý alebo nedostatočný spánok, stres, trávenie veľa času v sede a do malý pohyb môže podporovať fyzické aj duševné vyčerpanie.
Ale je iba Ak je telo vyčerpané, zotavenie je našťastie dosť ľahké: Podľa príčiny môžete veľa spánku, viac pohybu a a výživa bohatá na životne dôležité látky s dostatkom kalórií môžete rýchlo zlepšiť svoje zdravie.
Psychické vyčerpanie na rozdiel od toho je často s Prepracovanosť alebo silné psychické vypätie. Najmä profesionálne Špičkoví umelci, ktorí sú veľmi výkonní, často trpia psychickým vyčerpaním.
Emočné vyčerpanie Mimochodom, často zasahuje aj konkrétne skupiny: Vyskytuje sa hlavne u ľudí, ktorí dať veľa a prevziať emocionálnu zodpovednosť za ostatných nosiť. Pracujúce matky, otcovia a ľudia v terapeutických alebo opatrovateľských profesiách prejaviť predispozíciu na emočné alebo psychické vyčerpanie.
4. 7 trikov a domácich liekov na fyzické vyčerpanie a duševnú slabosť
Metódy a domáce lieky na fyzické vyčerpanie? Áno, našťastie existuje veľa spôsobov, ako sa vymaniť z únavy. Stačí nahradiť problémové faktory cielenými metódami a zvykmi, ktoré to umožňujú Doprajte si odpočinok alebo dodajte novú energiu.
1. Silový spánok
Absolútna Zasvätený tip! V Japonsko a Čína nie je vôbec neobvyklé, že sa ľudia dajú krátko dokopy aj počas obedňajšej prestávky v kancelárii dať si šlofíka. Táto metóda je obzvlášť užitočná pre popoludňajšie minimá a po ťažkých jedlách. Štúdie to preukázali náš výkon sa môže výrazne zlepšiť už po 10 až 20 minútach spánku [1].
2. Meditácia
Meditácia sa používa ako všeliek proti najrôznejším psychickým problémom rešpektovaný - a je! Aj krátka denná meditačná jednotka medzi 10 a 15 minútami dokáže našu Zlepšite koncentráciu a náš všeobecný kognitívny výkon. The Len pusť svoje myšlienky, môže byť skutočným zážitkom a osviežením mysle. To funguje doma pred a po práci, ale tiež v kancelárii na pokojnom mieste, potom znova začať úplne [2].
3. Pravidelné cvičenie
Klasika, ktorá sa často podceňuje. Telesné cvičenie je priame pre ľudí, ktorí veľa sedia za prácou Všetko a koniec - nemusí to vždy byť jednotka bežiaca 60 minút. Tiež pokojné a jemné športy ako Jóga alebo pekná prechádzka môžu stimulovať obeh a podporovať krvný obeh.
4. Pite, pite, pite!
My ľudia skutočne potrebujeme najmenej 2, ale lepšie 2,5 až 3 litre vody denne! Aj napriek tomu sa mnohým z nás nedarí dosiahnuť tento premenlivý cieľ. Je to škoda, keď si uvedomíte, že naše telo potrebuje vodu životne dôležité funkcie vykonať.
A mierny nedostatok vody nie je nevyhnutne nebezpečný, ale rozhodne to cítime: Dvaja z nich Hlavnými príznakmi dehydratácie sú únava a vyčerpanie!
5. Znížte množstvo sacharidov a cukru
Napriek tomu Chuť na sacharidy a cukor môže byť silný, najmä v čase vyčerpania, mali by ste Vyvarujte sa takýmto jedlám alebo ich úplne zredukujte.
Dôvod je v skutočnosti veľmi jednoduchý: telo prijíma sacharidy a cukry glukóza konvertované, čo zvyšuje našu hladinu cukru v krvi. Aj keď to poskytuje novú energiu, efekt pretrváva iba krátko o. Inzulín čoskoro zasiahne aj nás v prípade pochybností vás to robí ešte lenivejšími.
6. Jedzte bohaté na životne dôležité látky
Ďalšia ľahšia Diétny trik je k jednému dostatočný prísun dôležitých životne dôležitých látok venovať pozornosť. najmä Vitamíny skupiny B, vitamín D. a tiež Minerály ako železo a zinok je známe, že sú súčasne vada Spôsobujte únavu a vyčerpanie. S pestrá výživa, ktorá obsahuje veľa čerstvej zeleniny, môžete určite choď chcieť.
7. Vyskúšajte šafran a koreň ruže
A neprekonateľná dvojica pre duševnú zdatnosť! Štúdie to teraz ukázali Šafran a ružový koreň podporujú duševnú bdelosť a môžu kompenzovať mierne depresie [3]. Vyskúšajte to s našimi kapsulami TALASAR ®. Okrem ružového koreňa a šafranu na zlepšenie nálady ich obsahujú aj celý rad ďalších živín.
4. Záver
Vyčerpanie je a spoločný problém, čo sa bohužiaľ často jednoducho ignoruje. Môže to byť dôležitý varovný signál nášho tela a naznačte, že nám chýbajú živiny, sme prepracovaní alebo nedostatočne spíme.
Pretrvávajúce stavy vyčerpania sú veľmi stresujúce a mali by byť rozhodne objasnené lekárom, môcť Krátkodobé vyčerpanie a psychická slabosť sa dajú ľahko zmierniť niekoľkými trikmi a zmenami životného štýlu.
Môže na vás pôsobiť najmä psychické a fyzické vyčerpanie, ktoré sa objavuje opakovane Nedostatok tekutín, spánku alebo výživných látok naznačiť. Toto sú našťastie príčiny rýchlo vyliečiť dobrými protiopatreniami.
Tí, ktorí sú často psychicky vyčerpaní, to môžu robiť aj pomocou zameraných upokojujúcich techník ako napr Meditácia, jóga alebo krátke dynamické prechádzky skús. To dáva hlave prestávku a cirkuláciu nakopnuté. Tiež majú radi bylinných pomocníkov Koreň ruže a šafran podporí vás, keď sa vyžaduje trochu viac bdelosti a sústredenia.