Už žiadne ďalšie kilogramy dieťaťa - chudnutie po pôrode - encyklopédia pre lieky a zdravie
Po pôrode by každá matka chcela za krátky čas svoju pôvodnú postavu späť. Nie je to ľahké, pretože tehotenstvo mení funkciu orgánov, metabolizmus, psychiku, ako aj spojivové tkanivo a svaly. Schudnite po pôrode vyžaduje čas a trpezlivosť, ako aj dodržiavanie niekoľkých pravidiel.
Obsah
Prečo je počas tehotenstva dôležité priberanie na váhe
Po pôrode má veľa matiek veľkú potrebu čo najskôr sa vrátiť k svojej starej postave. Stále by to malo byť Schudnite po pôrode je potrebné k nemu pristupovať jemne. S rastom dieťaťa je nevyhnutné priberanie na váhe. Za normálne sa považuje 13 až 14 kíl.
Pri narodení je priemerná hmotnosť dieťaťa 3,5 kilogramu a okolo 1,5 kilogramu sa stratí vo forme po pôrode a plodovej vode, zatiaľ čo sa stratí okolo 300 gramov krvi. rovnako ako väčšina zadržiavania vody.
Pri narodení sa stratí približne šesť kilogramov, takže potom zostáva nárast o sedem až osem kilogramov. Sú to tukové zásoby po celú dobu dojčenia. Sú určené na zabezpečenie prežitia dieťaťa počas jeho prvých pár týždňov života. Kým dieťa neodstaví, má matka ďalšiu dennú potrebu okolo 400 až 500 kalórií.
Späť k starej postave - bojujte s kilami navyše
Pokiaľ žena dojčí, určite by nemala držať diétu, pretože to nielen ohrozuje jej dieťa. Celý metabolizmus počas tehotenstva a šestonedelia sa navyše zmenil tak, že sa skutočne dá do pohybu obávaný jojo efekt. Zmena stravovania je cielenejšia.
Po pôrode potrebuje telo najskôr odpočinok, aby sa rany po narodení zahojili. Úplný regres maternice trvá asi šesť až osem týždňov. Panvové dno sa tiež nesmie zaťažovať príliš skoro. Je veľmi natiahnutý a musí sa najskôr znova utiahnuť. Prsníky sú spočiatku veľmi citlivé.
Pôvodný tvar získajú až po skončení obdobia dojčenia. Môže sa však stať aj to, že potom vyžadujú o pohár viac. Vedomá starostlivosť o prsia a žalúdok pomocou olejov, krémov alebo krémov na spevnenie tela je dobrá a pomáha znova napnúť pokožku. Strie zostanú, ale postupne slabnú.
Spôsoby chudnutia po pôrode
Najskôr, ak matka môže, bude svoje dieťa dojčiť. Aj keď je to spojené so zvýšenou potrebou kalórií, zvyčajne to klesá. Tukové rezervy tvorené počas tehotenstva postupne miznú.
Cielená zmena stravovania vám môže pomôcť pri chudnutí. Obzvlášť sa odporúča, ak mala žena nadváhu pred otehotnením. S potrebnými vedomosťami je možné schudnúť zdravo a s potešením a tiež udržať požadovanú váhu. Je dôležité vyhnúť sa spracovaným potravinám.
Len ťažko poskytujú životne dôležité látky, ktoré matka a dieťa nevyhnutne potrebujú. Zvyčajne namiesto nich obsahujú veľa izolovaných sacharidov, hydrogenovaných tukov a látok zvyšujúcich chuť. Ani sacharidy s krátkym reťazcom vo forme výrobkov z bielej múky a cestovín vám nepomáhajú dosiahnuť požadovanú váhu. Sladkostiam a sladkým nápojom by ste sa mali úplne vyhnúť.
Zelenina a ovocie sú naopak plné zdravia. Poskytujú základné vitamíny, minerály a stopové prvky. Vaše fytochemikálie chránia rastliny a ľudí, ktorí tieto rastliny konzumujú. Rastliny majú nízky obsah sacharidov, pomáhajú vám pri chudnutí. Orechy, jadrá a choroboplodné zárodky sú zdravé. Prírodné rastlinné oleje poskytujú zdravé mastné kyseliny a cítia sa plní.
Po dokončení postieľky by sa matka mala zúčastniť takzvaného postnatálneho tréningového kurzu. Na takomto kurze sa posilní panvové dno a precvičí sa zadok, nohy a chrbtové svaly. Asi po deviatich mesiacoch sa telo opäť zmenilo. Cielená fyzická príprava môže teraz začať.
Do tej doby je prvou vecou, aby ste znova aktivovali metabolizmus, napríklad každodennými svižnými prechádzkami s dieťaťom v kočíku. Fyzická aktivita sa môže zvýšiť asi dva mesiace po pôrode. Vhodnými športmi sú potom jazda na bicykli, plávanie alebo chôdza.
Lieky nájdete tu
Prečo radikálne diéty nefungujú
Najlepšou cestou k trvalej normálnej hmotnosti je zdravá a vyvážená strava s čo najčerstvejšou a nespracovanou stravou. Ak je to možné, dve tretiny dennej stravy by mali pozostávať z ovocia a zeleniny. Je dôležité, aby ste sa dosýta najedli a našli si čas na jedlo. Ak potom športujete a naštartujete svoj metabolizmus, ste na bezpečnej strane.
Tiež by vás mohlo zaujímať
Na stránkach MedLexi.de publikujeme nielen informácie o zdraví, medicíne a wellness, ale sme nadšení aj zo súčasného lekárskeho výskumu a medicínskych technológií. S potešením skúmame všetky témy týkajúce sa pohody človeka a jeho zdravia a pre širokú verejnosť vysvetľujeme zložité medicínske problémy s vysokými novinárskymi štandardmi.
Lekárske odborné znalosti pre naše predmetové oblasti nám pomáhajú pripraviť zrozumiteľné znalosti pre vaše zdravie. Fakty zvedavo vyšetrujeme, kontrolujeme na základe aktuálnej situácie vo výskume a tiež skúmame každodennú lekársku prax. Vidíme sa ako sprostredkovatelia vedomostí medzi lekárom a pacientom.