Už žiadne stresujúce jedlo! 3 tipy pre každodenný život BodyChange®
Práca nás vyzýva, náš kolega je neprítomný, naše vlastné deti sú choré, auto len trhne a je splatné daňové priznanie. Stresujúce situácie, ako je táto, sa vyskytujú dosť často v každodennom živote, ale dúfajme, že nie všetky spolu. Napriek tomu musíte stresujúce obdobia prežívať znova a znova a čo najrýchlejšie. Diétna disciplína často padá stranou a vy sa stanete požieračom stresu!
Dva typy požieračov stresu
Ako sa vyrovnať so stresom a ako sa s ním vyrovnať, je sčasti naučené a čiastočne jednoducho typová záležitosť. Niektorí v takýchto situáciách chudnú, pretože si nedokážu zahryznúť. Stravovanie ako pôžitok z pôžitku je pre tento typ úplne vylúčené, žalúdok je akoby zovretý a apetít nulový. To tiež oslabuje a vedie k kritickým komentárom, ak pri jedle s priateľmi zostane na tanieri väčšina jedla. To nie je zdravé, pretože z dlhodobého hľadiska sa neabsorbuje dostatok kalórií ani dostatok živín. Metabolizmus beží na zadnom horáku a každá maličkosť pristane na bokoch ako pohotovostná rezerva. Výkonnosť klesá ešte viac, vyskytujú sa chyby a úroveň stresu ešte stúpa, pretože tieto chyby spôsobujú ďalšiu nepríjemnosť. Nepríjemný začarovaný kruh, proti ktorému sa dá bojovať správnymi potravinami a receptami bez stresu pri jedle.
Úplne iný typ pravdepodobne bojuje so stresom z (fr) stravovania. Popri práci sa rýchlo zhltne hotové jedlo, rýchle občerstvenie alebo občerstvenie, aby ste nestratili pracovný čas. Po dlhom, vyčerpávajúcom dni musíte chytiť vrece s čipsami alebo vybaliť škatule s pralinkami a čokoládovými tyčinkami. Stravovanie tu slúži oveľa menej ako nevyhnutný príjem potravy, ale skôr ako náhrada za nedostatok uznania v súkromnom a pracovnom živote alebo ako odmena za - celkom správne - stresujúce dni.
Ak sa však používa ako potravina proti stresu a skladá sa z klasických výkrmových jedál, odmeňte jedlo až príliš rýchlo ako zásoba tuku na žalúdku a bokoch. Sú to práve tieto kľučky lásky, ktoré spôsobujú zlé svedomie a zvyšujú stres každodenného života.
Ako bojovať proti stresu:
Zostavili sme tri tipy, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa stresujúcemu stravovaniu a podporia zdravé stravovacie návyky.
1 # Čau, čau, stresové jedlo! Doprajte si čas a užite si to
Stres z stravovania sa väčšinou riadi prísnymi harmonogramami a príliš krátkymi jedlami. Ráno, na poludnie a večer by malo byť skutočne dosť medzery na príjemné prestávky na jedlo. Cestou do práce však ľudia stráviaci stres nemajú túto uvoľnenú prestávku. Namiesto toho sa raňajky buď úplne vyhýbajú, alebo sa hotové pečivo narýchlo zabalí „na ruku“.
Ak vám pracovná doba skutočne nedovolí mať ráno pohodové raňajky, existujú alternatívy k unáhlenému stresujúcemu stravovaniu. Raňajky sa dajú ľahko nahradiť shakeom BodyChange. Pretrepanie je pripravené behom niekoľkých sekúnd.
2 # Antistresové jedlo - čo vám urobí dobre v budúcnosti
Stresu sa nedá vždy vyhnúť, ale nezdravé stravovacie návyky pri strese je možné odložiť bokom. Vankúš na boku sa potom ani nemusí množiť. Zdravé jedlo a chutné recepty vám navyše pomôžu lepšie prekonať stresujúce budúce časy.
Vyhýbanie sa stresujúcemu jedlu pravidelným jedlom má dôležitý vplyv na hladinu inzulínu. Ak plánujete pravidelné jedlá bohaté na bielkoviny a kombinujete ich s dobrými sacharidmi, udržíte si hladinu inzulínu na stabilnej úrovni. Typické výkrmové jedlá a stresové jedlá, ako napríklad rýchle občerstvenie, pšeničné rožky a podobne, na druhej strane rýchlo zvyšujú hladinu inzulínu. Pokles hladiny cukru v krvi potom vyvolá známe chute na jedlo, ktoré pri konzumácii stresujúceho jedla spôsobujú ďalšie vankúše.
Pretože v stresových situáciách je času málo, ľudia jedia často len to, čo je nevyhnutne potrebné. Namiesto vynikajúcich jedál a dostatku času na jedlo je najhorší hlad uspokojený v celom hektickom tempe alebo dokonca pokračuje v jedení počas práce. Jedenie plného jedla je však druhým dôležitým aspektom pre každého, kto chce zostať na požadovanej hmotnosti aj v stresových situáciách. Pretože týmto spôsobom sa metabolizmus ani neprepne na zadný horák, ale pokračuje v normálnej činnosti.
BodyChanger nájde vynikajúce recepty a jedlá s krátkymi časmi prípravy v členskej oblasti alebo jednoducho tu na blogu. Tieto recepty sú tiež pomôckou pri antistresovom stravovaní, napokon pozostávajú z lahodných a zdravých ingrediencií, ktoré vás jednoducho potešia, teda zdvihnú náladu. A dobrá nálada je jedným z najužitočnejších spôsobov, ako prekonať stresujúce obdobia.
3 # Čo robiť, keď stres nezmizne?
Vedome plánované prestávky a odchod z práce na odpočinok pri jedle sú dobre známe tipy, ako sa vyhnúť stresujúcemu jedlu. Existujú samozrejme aj ďalšie nápady, ako znížiť stres - a zároveň riziko relapsu na stresové jedenie:
- Relaxačné športy ako Jóga, pilates alebo dychové cvičenia a meditácie
- pri vedomí Cviky všímavosti, sústrediť sa na nadchádzajúce úlohy a na to, ako ich zvládnuť
- Nový Systémy odmien ktoré nie sú založené na výkrmových potravinách
Najmä posledný bod stojí za bližší pohľad. Stresové stravovanie ako odmena väčšinou kompenzuje to, že si vedome chcete dopriať niečo chutné a skutočne zakázané pre náročnú prácu a dlhý deň. To, že chcete odmenu, je až príliš pochopiteľné. Čipy a spol., Bohužiaľ, nie sú dobrým nápadom ako náhrada za uznanie partnerom, šéfom alebo kolegami. Zdravé občerstvenie a maškrty sú prvým krokom k vylúčeniu predchádzajúceho stravovacieho režimu. Cvičenie na čerstvom vzduchu a relaxačné športy tiež pomáhajú zabezpečiť, aby sa nestihol vyrovnať stres ani následky stresu.