Úžasná strava, s ktorou až do Vianoc schudnete 5 kg
Do Vianoc zostávajú iba dva týždne a vaše obľúbené šaty sa stále nehodia! Čokoľvek robíte a bez ohľadu na to, koľko diét ste doteraz vyskúšali, váš pás nie je taký tenký ako kedysi.
Dobrá správa je, že stále máte čas na to, aby ste si sviatočnú atmosféru poriadne užili pomocou jednoduchého pravidla, ktoré vám pomôže rýchlo schudnúť 5 kg bez toho, aby ste hladovali a aby ste sa vzdali základných výživných látok pre svoje telo.
Uplatnite pravidlo pôstnej diéty
Ďalej nasleduje potravinový systém, ktorý v roku 2013 spôsobil rozruch, a to pôstna diéta alebo diéta s pomerom 5: 2.
Čo konkrétne znamená táto diéta? Nízkokalorický diétny plán na určité dni, aby ste za dva týždne stratili 5 kg. Teda za dva dni v týždni si podľa vlastného výberu musíte dať pozor, aby ste neprekročili viac ako 500 kalórií, inak môžete jesť normálne.
Týmto spôsobom je vaše telo povzbudzované k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov a hladina cukru v krvi je lepšie regulovaná. Vedci zároveň odhalili, že táto diéta posúva vaše telesné orgány efektívnejšie a chráni vás pred srdcovými chorobami a cukrovkou.
Dajte si pozor na typ sacharidov
Potraviny, ktoré konzumujete v tomto období, by mali byť čo najviac sýte, musia však obsahovať čo najmenší počet kalórií. Odborníci na výživu preto odporúčajú konzumovať sacharidy, ktoré majú nízky glykemický index, napríklad hnedá ryža, chlieb a celozrnné výrobky alebo sladké zemiaky.
Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí do svojej stravy zahrnujú také sacharidy, spaľujú brušný tuk oveľa rýchlejšie v porovnaní s ľuďmi, ktorí majú málo sacharidov.
Jedzte jedlá s vysokým obsahom chudého proteínu
Počas tohto obdobia sa vyhýbajte bravčovému mäsu a pokrmom z neho. Za menší počet v páse stojí táto obeta. Namiesto toho konzumujte potraviny s vysokým obsahom chudých bielkovín, ako sú kuracie alebo ryby (losos alebo iné druhy bohaté na omega 3 mastné kyseliny), zeleninu a ovocie. Napríklad v chladné dni si pripravte sladkú kuraciu polievku.
S pribúdajúcim vekom klesá hladina vápnika v tele, preto ho musíme dopĺňať z iných zdrojov. Vápnik navyše pomáha aj pri chudnutí, takže nezabudnite konzumovať odtučnené mlieko alebo jogurt s nulovým percentom tuku.
Podľa talianskych a amerických vedcov vápnik zastavuje asimiláciu tukov v čreve a spôsobuje ich rýchle spaľovanie. Potraviny, ktoré obsahujú vápnik, vám navyše dodajú potrebný vitamín D, horčík, kremík, bór a mangán.
Jedným zo základných pravidiel v tomto období je zabezpečiť, aby bola hydratácia na optimálnej úrovni. Ak chcete schudnúť za veľmi krátky čas, nezabudnite piť veľa tekutín, najmä vody. Môžete tiež konzumovať bylinkový čaj alebo kávu, ale vyhnite sa alkoholu, kyslým džúsom a tie prírodné zriedte vodou.