Užitočné alebo nie. Aký vplyv má sauna na naše budovanie svalov a odbúravanie tukov?
V poslednej dobe sme toho napísali veľa o tom, aká dôležitá je regenerácia pre naše budovanie svalov a ako ju môžeme optimalizovať pre budovanie väčšej svalovej hmoty a sily. Bežnou metódou, ktorá sa doposiaľ neriešila, je používanie sauny po silovom tréningu. Čoraz viac fitnes štúdií má takú oblasť, v ktorej sa po cvičení môžete ďalej úspešne potiť. Otázkou však je, či má zmysel chodiť do horúcich miestností, alebo len zbytočne strácať čas. Je sauna vôbec škodlivá pre náš výkon? Tieto otázky si objasníme v dnešnom článku.
Zakaždým, keď vojdete do šatne, môžete vidieť, ako ľudia chodia do sauny (ak má vaša telocvičňa), a možno by ste sa čudovali, či to má skutočne vplyv na budovanie svalov. Táto otázka nie je neopodstatnená, pretože sauny sú skutočne veľmi populárne a ľudia, ktorí dbajú na zdravie, sú často hosťami v kúpeľoch s horúcim potom.
Sauna vs. parný kúpeľ
Najprv by sme si mali vyjasniť rozdiel medzi týmito dvoma typmi aplikácie tepla, pretože práve tu často vládne zmätok. Napokon, parné kúpele sa hovorovo nazývajú aj „parné sauny“. Dve hlavné vlastnosti sa navzájom líšia:
saunu
- teplota: 70 až 90 stupňov Celzia
- vlhkosť: Veľmi nízke, iba krátke zvýšenie o päť až desať percent pri infúziách
parný kúpeľ
- teplota: 40 až 50 stupňov Celzia
- vlhkosť: Veľmi vysoké, 90 až 100 percent
Zatiaľ čo teplo v saune sa prenáša hlavne suchým vzduchom, parné kúpele vyžadujú kvôli vysokej vlhkosti podstatne nižšie teploty. Pretože sa telo pri vysokej vlhkosti vzduchu už nedokáže ochladiť potom, na rozdiel od suchej sauny je pri oboch opatreniach cítiť podobne teplo. Ak je vlhkosť nasýtená, žiadny ďalší pot sa už nemôže odparovať. Z tohto dôvodu sú vlhké a horúce letné dni pre naše telo oveľa stresujúcejšie ako suché teplo.
Odparovanie potu odvádza teplo z našej pokožky a tým ochladzuje naše telo.
Ktorá z týchto dvoch metód je nakoniec správna, závisí od osobných preferencií. Pokiaľ ide o prínosy pre zdravie, zdá sa, že sa veľmi nelíšia, pokiaľ ide o vplyv na zdravie.
Výhody sauny pre zdravie
Pravidelné návštevy sauny súviseli s mnohými všeobecnými zdravotnými výhodami, medzi ktoré patria:
- Zlepšené fungovanie kardiovaskulárneho systému.
- Znížte krvný tlak.
- Pozitívne zmeny v hladine cholesterolu.
- Vylepšená funkcia imunity.
Aktuálny rozsiahly systematický prehľad z Fínska, vlasti sauny, tieto tvrdenia potvrdzuje a ukázal oneskorený nástup kardiovaskulárnych chorôb, ktoré sa v globálnom meradle považujú za najbežnejšiu príčinu smrti [1]. Ďalej sa konštatovalo, že demencia a pľúcne choroby sa môžu oddialiť alebo dokonca zastaviť, ak sa saunu navštevujete pravidelne. Ďalšie súčasné systematické preskúmanie potvrdzuje tieto výsledky a tiež ukazuje, že športovci zlepšujú biologickú dostupnosť oxidu dusnatého (NO) [2].
Na druhej strane sa zdá, že skupina 2 stratila podstatne viac telesného tuku ako ostatné dve skupiny. V tomto okamihu vedci nevypočítali hodnotu p, ktorá ukazuje rozdiel medzi skupinami. Vzhľadom na to, že strava bola ponechaná na samotných účastníkov a zisťovala sa až v prvom a poslednom týždni intervencie pomocou dotazníka, je možné použiť aj náhodné výsledky Choď von. Štandardná odchýlka bola navyše veľmi vysoká, 3,4 percenta.
„Štatistická významnosť“ znamená, že pravdepodobnosť náhodného výsledku (p) je menej ako päť percent alebo menej ako 0,05. Ak sa o tom chcete dozvedieť viac, prečítajte si náš článok „To je problém vedeckých štúdií!“ týkajúcich sa interpretácie vedeckých štúdií.
#sciencebased? - To je problém vedeckých štúdií! 10. augusta 2019 Simon Goedecke
Veda tu, založená na dôkazoch. Množstvo informácií, ktoré nám chcú niektorí influenceri sprostredkovať z vedeckej literatúry, môžu spôsobiť veľa zmätkov a niekedy sú dokonca protichodné. V mnohých prípadoch sa zdá, že výskum spochybňuje všetky princípy, ktoré sa objavili v priebehu desaťročí prirodzeného vývoja športu. Tak sa stáva [...]
Táto štúdia má nakoniec veľa obmedzení, ktorých by sme vás v tomto bode chceli podrobne ušetriť. Znemožňujú odvodiť jasné vyhlásenie o vplyve saunovania na budovanie svalov. Podľa našich najlepších vedomostí je to to najlepšie, čo momentálne máme k dispozícii. Pozitívny vplyv sa dodnes nedá preukázať.
Existujú ešte ďalšie možnosti použitia sauny pri posilňovaní a kulturistike?
Áno, existujú, ale obmedzujú sa iba na súťažiacich športovcov, ktorí sa chcú zbaviť vody krátko pred súťažou, aby sa dostali do určitej hmotnostnej triedy. Ak chýba niekoľko kilogramov krátko pred vážením na dosiahnutie požadovaného cieľa, niektorí športovci sa spoliehajú na potenie v saune. Kvôli obehovému systému, ktorý je už pravdepodobne obmedzený reštriktívnou stravou, ďalšie znižovanie krvného tlaku však môže viesť k závratom alebo dokonca mdlobám. Toto opatrenie by sa preto malo používať opatrne.
Zhrnutie a záver
Aj keď pravidelné návštevy sauny majú preukázateľný pozitívny vplyv na zdravie, výhody z hľadiska fyzického výkonu a budovania svalov boli zatiaľ čisto teoretické. Aj keď niektorí vedci predpokladajú, že zlepšená biologická dostupnosť oxidu dusnatého by mohla prispieť k znateľnému zlepšeniu svalovej regenerácie a hypertrofie, niekedy neexistujú štúdie, ktoré by tento efekt u ľudí dokázali. Z tohto dôvodu môžeme saunu zo zdravotného hľadiska odporučiť, ale každý, kto verí, že si získa viac svalov alebo rýchlejšie stratí tuk, môže byť sklamaný.