Užitočné fórum s 1 500 kalóriami
Diskutujete o rozumných 1 500 kalóriách? v Počítanie kalórií Fórum v oblasti stravovania; Dobré ráno, čítam to už nejaký čas a mám veľa veľmi užitočných rád. Pre môj konkrétny problém som zatiaľ nič nenašiel. chcem
Rozumných 1 500 kalórií?
Čítal som tu už nejaký čas a dostal som veľa veľmi užitočných rád. Pre môj konkrétny problém som zatiaľ nič nenašiel.
Chcel by som ušetriť kalórie a schudnúť cvičením.
Teraz som vypočítal, že môj bazálny metabolizmus je okolo 1 500 kcal. Môj problém je, že sa tam momentálne neviem dostať. Inými slovami, šetrím kalórie (napr. Viac ovocia, zeleniny, večer žiadne sacharidy), ale nedostanem 1500 kcal. Teraz to pozorujem za posledné 2 dni a s ťažkosťami som dosiahol 1100 - 1200 kcal.
Moja súčasná denná rutina vyzerá takto:
6:30 1 ražný toast s medom (predtým Nutella)
11:45 Jedlo v jedálni/reštaurácii v práci (väčšinou pečený zemiak s tvarohom, pretože tu si nemôžete veľmi vychutnať jedlo - sú tu iba 3 jedlá)
18:00 Niečo, čo obsahuje bielkoviny - šalát, uhorka, paradajka/mozzarella, miešané vajcia
K dispozícii sú tiež 2 ľadové kávy a veľa vody.
Medzitým teraz namiesto čokolády alebo iných sladkých vecí jem uhorku, jablko atď.
V minulosti (pred 1 týždňom) som zvyčajne večer (nie každý večer, ale často) jedával praclíky, gumené zvieratá alebo hranolky a nedávno som si vždy poobede dal zmrzlinu so šiškami.
Môj problém je, že z toho, čo momentálne jem, neprijímam dostatok kalórií, ale tiež mi nenapadá nič iné, čo by som mohol jesť. Bohužiaľ nie som Mьslifan. Povedz, že vypadne.
Teraz som zistil, že nie je dobré, ak neustále zostávam pod úrovňou bazálneho metabolizmu, to sa mi vôbec nechce. V práci (kde trávim väčšinu času) je ťažké jesť. Môže mi predvariť jedlo a potom ho vziať so sebou, bohužiaľ nemáme možnosť konzumovať jedlo, ktoré sme si priniesli so sebou - a určite nie teplé.
Nemá niekto náhodou predstavu, čo by tam mohol robiť?
Základné údaje: 172 cm, 78kg, 26 rokov
AW: Primeraných 1 500 kalórií?
Momentálne sa cítim rovnako!
Nedávno som sa pozrel a niekedy som NEDOSTAL ani 1000 kcal! V priebehu dňa som jedol veľmi málo, a keď som, tak iba šalát.
Problém, čo to pravdepodobne spôsobuje: hlad, najmä v noci! V noci sa zobudil a šiel spať do chladničky! Asi preto, že môj cukor v krvi bol v suteréne.
Teraz mám nasledujúcu 2 týždne nasledujúcu stratégiu, aby som zistil, ako moje telo reaguje:
Snažím sa dostať 2 000 kcal každý deň, môj obrat je okolo 1 600 kcal, ale tiež športujem. Skúste teda najskôr 2 000 kcal a uvidíte, čo hovoria váhy.
Používam na to softvér IssWas, ale takmer všetky jedlá alebo jedlá pripravujem sám a predtým si pozriem štítok alebo zvážim nejaké veci, aby bolo všetko zhruba v poriadku. Potom sa držte menej ako 30% tuku denne.
Za posledné 2 dni som toho zjedol toľko, že si niekedy myslím, ó človeče, to už bolo príliš veľa! Ale to je predchodca poruchy stravovania! A dnes som už jedol kukuričné vločky a chlieb z focaccie od Aldi, mám dosť a v IssWas som už dnes zadal do práce všetko, čo zjem (mám celé jedlo). A zatiaľ som dostal 1300 kcal. Takže stále môžem niečo zozbierať.
Áno, a po 2 týždňoch uvidím, čo to všetko prinieslo.
Samozrejme, vypite 3 litre denne a pokračujte v cvičení:-) Môžete to skúsiť aj tak.
AW: Primeraných 1 500 kalórií?
Stihnete toho jesť viac, koniec koncov sa vám podarilo aj pribrať pomocou príliš veľkého množstva jedla
@Jorin
Zdá sa, že žijete veľmi vedome, to je veľmi dobré. Na tvojom mieste by som ráno zjedol viac, pretože by mi nestačil plátok toastu s medom. Môžete jesť dva plátky a nejaké ovocie. Na poludnie je samozrejme veľmi málo, ak dôjde iba na pečený zemiak. Nemôžeš si niečo vziať so sebou? Inak jedzte orechy. Sú zdravé, majú veľa kalórií a zdravých tukov a veľa bielkovín.
Aj s vašim šalátom večer. Používate olej? ak nie, urob to
A medzi tým si doprajte čokoládu. Potom získate aj svojich 1 500 kcal.
AW: Primeraných 1 500 kalórií?
prečo nie ste schopní jesť niečo, čo ste si priniesli so sebou do práce? ziadny chlieb ani ovocie alebo co? to samozrejme sťažuje veci.
AW: Primeraných 1 500 kalórií?
inak by som navrhol:
raňajky napr. špaldové vločky, kvasnicové otruby alebo iné vločky alebo zrná s prírodným jogurtom a ovocím (ak si dáte banán, máte ešte viac kalórií)
poludnie napr. (ak si môžete vziať niečo so sebou) celozrnný chlieb s polevou (napr. čerstvý syr, syr, kuracie prsia, údený losos atď.), paradajky, morzarella, sušené ovocie atď.
večer úplne normálne zdravé jedlo, napr. Celozrnné cestoviny so zeleninou a tofu, losos so špenátom a zemiakmi atď. (Myslím, že večer nemusíte ísť bez kh).
a vždy ovocie alebo zeleninu medzi jedlami alebo s jedlom pre vitamíny a antioxidanty.
ak nepoužívate výrobky s nízkym obsahom kalórií a dodávate telu plnohodnotné jedlá podľa odporúčaní o výživových hodnotách (nie som zástancom nízkosacharidových alebo nízkotučných jedál alebo čohokoľvek s nízkym obsahom tuku), rýchlo dosiahnete 1 500 - 2 000 kalórií.
AW: Primeraných 1 500 kalórií?
@ dancing_queen: Takže môžete jesť chlieb (ale potom pred počítačom v práci). V čase obeda ideme do reštaurácie (je tu súčasťou spoločnosti). Je zlé priniesť si niečo domáce. Salónik/break room alebo podobne bohužiaľ nemáme.
Len sa pýtam sám seba, ako by som mal schudnúť, ak sa stravujem podobne ako predtým (možno som predtým nebol až taký nad svojím GU). Alebo prečo to predtým nefungovalo. No teraz pravidelne športujem. Denne sa hýbem oveľa viac ako pred niekoľkými týždňami.
Stiahnem sa z váhy, hoci ... stačil posledný šok spred niekoľkých mesiacov. „Počkám“, kým si to všimnem v oblečení atď., A je tiež nápomocný meter. Inak by ma to len deprimovalo alebo zbláznilo.
AW: Primeraných 1 500 kalórií?
u nás je to tak aj preto, aby sme nemali žiadny break room. vždy okolo obeda idem na prechádzku s kolegom a potom si dám jedlo za stôl.
AW: Primeraných 1 500 kalórií?
Áno, prečo nie, je to dobrý nápad. Niektorí majú šťastie, že neďaleko podniku je park, kde si môžete na pol hodiny sadnúť a niečo si papať. Alebo sa len tak prejsť.
Urobil som to, keď som žil šesť mesiacov v Dubline. Keď bola obedná prestávka, bol som vlastne mimo spoločnosti vo vetre a počasí, na slnku som sa rozpadol do parku a v daždi som prešiel cez nákupné centrum a rovno si kúpil večeru.
Mimochodom, čo si myslíte o večernom jedle s nízkym obsahom sacharidov? Ale tým myslím, že pri pohľade na môj dnešný príjem kalórií si dnes musím dať niečo ako cestoviny, však? Len to vyskúšam:-)
Pravdepodobne som to v poslednej dobe urobil zle: jedol som, až som skoro praskol a samozrejme som si dal makaróny s lahodnou klobásou a syrom ^ ^
AW: Primeraných 1 500 kalórií?
takže večerné jedenie s nízkym obsahom sacharidov má zmysel, čo sa týka nočného spaľovania tukov. to sa vysvetľuje celkom zrozumiteľne s diétou slim v spánku. mne osobne to však nie je také príjemné, najmä preto, že takmer každý deň musím večer večer dosť tvrdo trénovať. chudnete aj vtedy, keď večer jete sacharidy, takže zistite, čo je pre vás pohodlnejšie. najmä preto, že podľa odporúčania by asi 55% živín malo pozostávať zo sacharidov, takže ich musíte jesť veľa ráno a na poludnie, ak sa chcete večer bez nich zaobísť.
AW: Primeraných 1 500 kalórií?
Áno, je to tak, hlavne večer predtým sa takmer vôbec nedostanem k vareniu makarónov na obed nasledujúci deň!
Asi si budem musieť zvyknúť na to, že budem jesť pomaly a nevyprázdňujem hrniec. Efekt by bol: Mám niečo na ďalší deň =)
Ako je to s cestovinami? Mali by sme pre „štatistiku“ vziať do úvahy nutričné hodnoty alebo hmotnosť v surovom alebo tepelne upravenom stave?
Vlastne stále chcem behať, plávať alebo bicyklovať večer, asi 1 - 1,5 hodiny, to sa mi po večeri nedarí, však? Aspoň som si všimol, že potom bolo behanie horšie. Lepšie je teda športovať od 6:30 do 7:00 a potom niečo zjesť okolo 6:30?
Mimochodom: Aldi má do rúry lahodný chlieb z focaccie (ale chutí aj nepečený;-)), nemá veľa tuku a plní aj kalorický obchod
AW: Primeraných 1 500 kalórií?
Nejako som stále uviazol. Od zúfalstva som teraz zjedol jogurt s 200kcal, nejako sa musíš dostať na 1500. Bohužiaľ mal 11 g tuku a veľa sacharidov. Takže tiež zlé naplniť sa.
Ako mám dostať 1 500 s ovocím a zeleninou a veľa morčacieho/kuracieho mäsa, čo nie je možné každý deň?
Zaujímalo by ma, či som nejedol nezdravo, ale v rámci kalorického limitu. Prečo som však vtedy neschudla?!
Som skutočne zmätená a pomaly ani neviem, čo je správne.
AW: Primeraných 1 500 kalórií?
Ražný toast je odpad. Rovnako ako biely toast. Zdravý toast neexistuje
Ja slušný chlieb, lahodný celozrnný chlieb už má 100 - 130 kcal na plátok a s chudou polevou alebo trochou medu ľahko získate 300 - 350 kcal, ktoré vás udrží sýtym dlhšie ako toasty. Alebo poriadna miska s tvarohom/jogurtom s cereáliami/vločkami.
Dobrým plnidlom pre kalórie a zdravé tuky sú napríklad orechy alebo medzi nimi niekoľko celozrnných sušienok. Mali by ste si tiež dopriať dobré jedlo s mierou. Vyhnete sa tak chute na jedlo
Dostať sa do kalórií je naozaj môj najmenší problém
AW: Primeraných 1 500 kalórií?
príliš málo, ale príliš veľa zlého je často problém .
Na začiatku zmeny stravovania som mal tiež pocit: Páni, teraz môžeš jesť veľa. Jedzte oveľa viac a stále chudnite, aké pohode!
Ale teraz som rovnako hladný, to znamená, že sa mi to až tak strašne nezdá. Naopak, som rád, že teraz môžem znova zvýšiť počet kcal, aj to potrebujem. Takto sa telo zjavne prispôsobuje.
Veľa šťastia, vyjde to!