Užívanie proteínových doplnkov WHEY
mať pár otázok. Doteraz som vždy mala stravu s vysokým obsahom bielkovín. Je to vlastne dobré, ale už na tuniaka nemáte náladu:) Rád by som v tom pokračoval aj naďalej, pokiaľ ide o výživu, ale myslel som si „pripravte si pre vás nejaké proteínové koktaily“, teraz som dostal optimálnu výživu - 100% ŠTANDARD ZELENÉHO ZLATA, to je vec teraz dorazil a je väčší ako moja hlava. Pravidelne trénujem od januára. Vážil som 110 kg, teraz 98 kg a chcem schudnúť ďalších 13 kg, ale zároveň sa efektívne budovať a aby som bol efektívnejší, dosiahol som, že.
teraz moje otázky k tomu:
Koľko lyžíc alebo gramov prášku mám zmiešať s mliekom alebo vodou?
Koľko trepe denne?
Pred alebo po tréningu?
a tiež by ste mali piť koktaily, ak nepracujete deň?
To je zatiaľ všetko:)
V plechovke produktu, ktorý ste spomenuli, by mala byť obyčajne malá „lyžička“, ktorá vám umožní presné rozdelenie.
Na obale sa píše 1 lyžica na jedno pretrepanie, ale získate iba 22 g. Urobte trochu viac, potom svojich 30 g, ktoré odporúča výrobca. Určite by ste ho mali zapiť vodou, pretože pokiaľ viem, mlieko „blokuje“ príjem a so srvátkovým proteínom je účelom veci rýchle dodanie telu potrebné bielkoviny.
Čo sa týka dní bez tréningu:
Č. Srvátka je o čo najrýchlejšom pridaní bielkovín do tela po tréningu, aby bolo možné čo najlepšie využiť „anabolické okno“, v netréningové dni by to bola strata peňazí.
Výnimka: Ak ho užijete ráno, aby ste po noci čo najrýchlejšie rozbehli telo a dostali sa z katabolického stavu. ale po tréningu by malo nateraz stačiť.
za krátky čas už veľa stratili.
Potrebné bielkoviny
Potreba bielkovín sa udáva v gramoch na kilogram telesnej hmotnosti (g/kg telesnej hmotnosti) za deň a týka sa množstva bielkovín, ktoré sú potrebné pre telo na udržanie jeho štruktúr a funkcií.
The DEG (Nemecká spoločnosť pre výživu) odporúča:
Obyčajní občania 0,8 g/kg telesnej hmotnosti Každý deň
Vytrvalostný športovec 1,2 - 1,4 g/kg telesnej hmotnosti Každý deň
Siloví športovci 1,4 - 1,8 g/kg telesnej hmotnosti Každý deň
Vaša plechovka hovorí, koľko g bielkovín obsahuje 100 g prášku. S jemnou mierkou potom môžete zmerať, koľko prášku musíte do šejku vložiť.
Ja osobne konzumujem okolo 3g bielkovín na kg hmotnosti.
82 kg x 3 g = 246 g bielkovín denne
rozložené na 6 jedál denne
všetko, čo nestíham s „normálnou“ stravou, ktorú pridávam, trepe.
V sypkej fáze s mliekom a v strave s vodou.
Čo sa týka dní bez tréningu:
Č. Srvátka je o čo najrýchlejšom pridaní bielkovín do tela po tréningu, aby bolo možné „anabolické okno“ využiť naplno, v netréningové dni by to bola zbytočná strata peňazí.
Výnimka: Ak ho užijete ráno, aby ste po noci čo najrýchlejšie rozbehli telo a dostali sa z katabolického stavu. ale po tréningu by malo nateraz stačiť.
Dostatočný príjem bielkovín by mal byť VŠETCI zaručene každý deň. Dodávka ľadovo bielych stavebných blokov je obzvlášť dôležitá v dňoch, keď sa necvičí (regenerácia).
V netréningové dni je možné znížiť iba príjem sacharidov.
The DEG (Nemecká spoločnosť pre výživu) odporúča:
Obyčajní občania 0,8 g/kg telesnej hmotnosti Každý deň
Vytrvalostný športovec 1,2 - 1,4 g/kg telesnej hmotnosti Každý deň
Siloví športovci 1,4 - 1,8 g/kg telesnej hmotnosti Každý deň
kedy sa z teba stáva silový športovec alebo stále normálny občan? Chodím do štúdia 3x týždenne až na hodinu a robím si plán WKM, to sa hádam viac počíta pre normálnych občanov resp.?
Vážim si teda každého, kto trénuje na silového športovca, a tiež by som konzumoval viac bielkovín,
2 g/kg telesnej hmotnosti sú skutočne štandardné
Beriem 2-3g/kg a ide to výborne
Srvátka, ak má potom srvátka zmysel, ak potrebujete rýchlo bielkoviny, tj. Po tréningu, inak sa môžu 3 g/kg GK skvele vstrebávať bez polievok.
Ak si chcete vziať proteínový prášok, ale nie hneď po tréningu, mali by ste si kúpiť MKP (viaczložkový proteín).
Ale nie je nič zlé na tom, keď si vezmete srvátku v netréningové dni, najmä ak má dotyčný problém s dostatkom jedla.
Prosím, nezačínajte diskusiu s proteínom, ktorý je nejako škodlivý, existuje veľa štúdií a „dôkazov“ o tom, ale tu to už nemusíte robiť znova, pretože väčšina ľudí aj tak nie je presvedčená o opaku.
takže bez suppov sa mi to trochu sťažuje;) bohužiaľ mám iba viaczložkový proteín (hlavne mliečne bielkoviny), ktorý momentálne beriem až po tréningu . ale extrapolujem;)