V Berlíne sa tiež nachádza trendový šport horských bežeckých kopcov - DER SPIEGEL
Horský beh, čo to je?
Každý, kto dá dokopy jeden a jeden, určite dokáže zostaviť aj šport od Berg + Lauf. Ako už názov napovedá, horský beh zahŕňa hlavné priechody hore a dole. Na posilnenie svalov nôh, ale tiež na zabránenie nudy. Kto chce vždy kráčať rovno vpred? Malé kopce v poli sa nepočítajú, mal by tu byť sklon minimálne 100 metrov.
Ako to funguje?
Horský beh žije z dynamického striedania stresu a úľavy. „Samozrejme, je to ťažšie ako kráčať priamo vpred,“ hovorí bežecký tréner Piet Könnicke z webu gotorun.de. "Ale ak bežíš dobre do kopca, môžeš si pri zjazde trochu oddýchnuť a nabrať nové sily." Ohnutý postoj posilňuje zadok, zadné a predné stehenné svaly, ale tiež viac zaťažuje lýtkové svaly a achilovku.
Prečo by som to mal robiť?
"Zvýšená sila nôh prospieva bežeckému kroku. Vďaka tomu môžete bežať rýchlejšie po rovine," hovorí Könnicke. Nohy sa nielen posilňujú, ale aj zvyšujú výdrž. „Pravidelný tréning nôh vám umožňuje dosiahnuť silový výkon špecifický pre beh po dlhšiu dobu.“ Cvičí vôľu, vytrvalosť a bojovnosť a zlepšuje techniku behu. Pretože horský beh vyžaduje zvýšený zdvih rúk a kolien, ako aj dojem a intenzívnejšie predĺženie bedrového kĺbu. Horské behy sa navyše zvyčajne konajú v prírode, ďaleko od premávky, hluku a zhonu. "Vo vysokohorských oblastiach môžete vďaka nadmorskej výške cítiť seba a svoje telo oveľa intenzívnejšie ako na morskej hladine. Navyše máte často fantastický výhľad," hovorí bežecký tréner Könnicke.
Môže to urobiť ktokoľvek?
Teoreticky môže každý bežec behať z hora dolu. V praxi to má zmysel hlavne pre ambicióznych bežcov. V zásade by ste už mali mať slušnú základnú výdrž. Začiatočníci horského behu si môžu zvoliť nežnú variantu a najskôr ísť do kopca alebo poklusom.
Riziká a vedľajšie účinky?
Horský beh je zložitý. Chôdza z kopca je ľahšia, ale pre pohybový aparát podstatne stresujúcejšia ako chôdza do kopca. Behajte preto veľmi pomaly a kontrolovane, pretože by ste mohli riskovať pád alebo preťaženie kĺbov. Vo veľmi strmom teréne je vhodné vybiehať serpentínovými líniami šikmo k svahu.
Najťažšie cvičenie?
Začiatočníci až horskí bežci sa rýchlo precení, vyšprintujú prvý zjazd - a zabudnite, že ich môže ešte pár prísť. Najťažšie cvičenie je vždy ďalší sklon.
Čo to stojí?
Na tréning horského behu by ste si mali zaobstarať bežecké topánky so silným profilom a dobrým tlmením. Inak je horský beh lacný. Roviny bez prístupu do hôr jednoducho presunú letnú dovolenku na pláži do Álp. Robí to aj Harz.
Faktor rozpakov?
Nízka. Začiatočníci by sa nemali vyhýbať hre Rocky na prvom stúpaní a šprintovať, akoby zajtra nebolo. To isté z kopca: pri zjazde by ste mali spomaliť a nie simulovať záverečný šprint. Tí, ktorí to robia, hory trpko trestajú.
V najbližších dňoch predstaví Achim Achilles ďalšie športy:
Streda 2. januára: Nekonečná crossfitová minúta
Štvrtok 3. januára: Nabite batérie a relaxujte s Qi Gong
Už zverejnené:
Cyklokros: Keď sa motorkári topia v špine
Box: perfektné cvičenie celého tela
Stav a koordinácia: tvrdý skalný kruh
Mŕtvica namiesto hrudníka: Achim pláva kačaciu nohu