V ktorú dennú dobu robíme kardio tréning; Sportify; Fitness miestnosť Rm

V ktorú dennú dobu robíme kardio tréning?

Ak máte pri hľadaní tejto odpovede dilemu, zistite, že telesná príprava je vítaná kedykoľvek počas dňa, pokiaľ je zahrnutá do rutiny každodenných činností.

Ak dávate prednosť kardio tréningu, ako je beh alebo jazda na bicykli, mali by ste vedieť, že maximálny úžitok z tohto typu aktivity sa získa ráno, pred raňajkami. Aeróbne cvičenie v trvaní najmenej 30 minút cvičené ráno pred prvým hlavným jedlom vám prináša 3 hlavné výhody:

1. Vzhľadom na to, že ráno, pred raňajkami, je hladina glykogénu vo svaloch a pečeni nízka (pretože počas noci sa glykogén používal na zabezpečenie množstva glukózy potrebného na správne udržanie funkcií tela, aj keď je v pokojový stav), to je optimálne obdobie, v ktorom sa môžu tuky spaľovať, a to v percentách až 300%.

Aký efektívny je kardio tréning na prázdny žalúdok? Odpoveď môže byť intuitívna: vzhľadom na to, že hlavný dodávateľ energie je na veľmi nízkej úrovni, telo sa cíti nútené konať podľa plánu B, to znamená získavať energiu z druhého zdroja, ktorý nemôže byť iný ako tuk. Záloha.

2. Druhou výhodou ranného kardio tréningu je, že nespálite tukové usadeniny iba počas tréningu, ale aj po tréningu, pretože intenzívne sedenie udrží váš metabolizmus spálený zrýchlený až o 6-8 hodín po tréningu. . To je hlavná výhoda kardio tréningu, ktorý sa robí ráno, oproti tomu, ktorý sa robí večer, ktorý síce spaľuje kalórie, ale neudrží si dlho akceleračný efekt vďaka tomu, že sa metabolizmus spomaľuje počas noci, počas spánku.

3. Tretia výhoda kardio tréningu za úsvitu je daná psychickou pohodou a pozitívnou energiou, ktorú poskytuje po zvyšok dňa, a to vďaka veľkému počtu endorfínov, ktoré okrem dobrej nálady pomáhajú zlepšovať krvný obeh.

Ak nie ste fanúšikom tréningu za úsvitu, zistite, že ďalším typom tréningu v zozname je tréning s váhami.

Používanie závaží pri cvičení tiež čerpá z glykogénových zásob vo svaloch

, takže kardio tréning vykonávaný ihneď po zdvíhaní závažia má rovnaký efekt ako kardio tréning na prázdny žalúdok.

Nájdete teda nejaké výhovorky pre pravidelný kardio tréning? Pravdepodobne áno, ale je veľmi dôležité brať tento typ tréningu ako výzvu, pretože si naplno užijeme nielen jeho fyzické výhody, ale aj spokojnosť, ktorú nám každá činnosť prináša až do konca.

Ponúkam vám výzvu iba na 21 dní, počas ktorých si sami určíte typ tréningu (minimálne 30 minút), o ktorom si myslíte, že vám najviac vyhovuje, a budete opatrní, aby ste nešli deň bez toho, aby ste to zvládli. . Po týchto 21 dňoch sa budete cítiť oveľa lepšie a tréning sa už stane zvykom, rovnako ako ranná sprcha. .

Na každom tréningu stačí objaviť potešenie, aby sa z neho stala závislosť; skôr ako si myslíte, kardio cvičenia sa stanú súčasťou vašej každodennej činnosti, zrýchli sa vám metabolizmus a vaše cvičenie vás nabije energiou na celý deň.

Druhy kardio tréningu

• Švihadlo;
• Vonkajšia cyklistika;
• Indoor cyklistika;
• Zumba;
• beh;
• Aerobik;
• plávanie;
• Eliptické stroje.

---