V lete ste náchylní na kolísanie hmotnosti. Možno je to táto zdravá vec
Aktualizované: 1. 8. 19 - 14:29
V lete môže pohľad na váhu spôsobiť úžas. Kolísanie hmotnosti môže mať konkrétny dôvod.
Ak máte tendenciu v lete mierne kolísať, nemusíte hneď tušiť o zlých veciach. Väčšinou je za tým niečo úplne normálne. Čo s tým môžete urobiť, tu.
Jeden alebo druhý si mohli všimnúť, že v lete majú tendenciu kolísať v hmotnosti. Z jedného dňa na druhý je zrazu na rebrách o tri kilá viac. Ale prečo je to tak? A čo s tým môžete robiť?
Kolísanie hmotnosti v lete? To môže byť za tým
V lete môže horúčava telo tak sťažiť, že sa stane Vytvorte zadržiavanie vody. To znamená, že voda uniká z lymfatického a krvného systému a zhromažďuje sa inde v tele. Žily navyše strácajú svoju pružnosť, čo tiež spôsobuje únik vody do bezprostredného tkaniva. Tí, ktorí sú už náchylní na zadržiavanie vody, s ňou budú musieť v lete pravdepodobne bojovať ešte viac. V procese sa tvoria usadeniny väčšinou na rukách a nohách, ale môže to mať vplyv aj na tvár.
Zvyčajne sa však netreba obávať kvôli malým výkyvom hmotnosti: „Kolísanie hmotnosti od dvoch do troch kilogramov v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov je úplne bežné,“ hovorí Dr. Matthias Riedl, odborník na výživu z Hamburgu, z lekární Umschau.
Čo môžem urobiť pre zadržiavanie vody?
Aby sa zabránilo zadržiavaniu vody v letných mesiacoch - alebo spravidla počas celého roka - často pomôžu jednoduché opatrenia. Napríklad znížte spotrebu cukru a soli, pretože tieto viažu vodu v tele.
Navyše by ste mali - aj keď to zo začiatku znie kontraproduktívne - Pi viac vody. Telo akumuluje vodu, keď jej chýba voda, ktorú nevyhnutne potrebuje pre všetky procesy.
Môžete tiež použiť zadržiavanie vody pôsobiť protiútokom s veľkým pohybom: Snažte sa ho čo najviac začleniť do svojej každodennej práce bicyklovaním, šplhaním po schodoch alebo chôdzou. Plávanie tiež pomáha znižovať zadržiavanie vody. Ak musíte pri práci veľa sedieť, môžete medzi nimi vytočiť nohy, aby ste sa trochu pohybovali.
Ale všimnite si: Mierne kolísanie hmotnosti je normálne. „Ak však vaša váha z dlhodobého hľadiska presahuje túto hladinu, mali by ste sa poradiť s lekárom,“ hovorí Riedl. Najmä v prípade priberania alebo chudnutia, ktoré si neviete vysvetliť, môžu byť pozadu choroby ako cukrovka alebo problémy so štítnou žľazou alebo srdcom.
Pozor: Mali by ste sa vyhnúť týmto siedmim výživovým chybám, keď je teplo
Odborníci opakovane varujú pred spotrebou príliš malého množstva vody v lete. Nepríjemný výsledok: dehydratácia. Preto je vhodné nielen piť, keď ste smädní pri teplotách nad 35 stupňov. Koniec koncov, aj telo potením stráca veľa tekutín. Ale aj minerály, ktoré môžete opäť absorbovať prostredníctvom ovocia a zeleniny, ako sú jahody, uhorky alebo melóny.
Milujete korenené jedlo? Potom by ste mali v lete pokračovať v chilli papričkách, paprikách & Co. Aj keď sú koreniny známe tým, že kapsaicín, ktorý obsahujú, stimuluje metabolizmus, môže dokonca pomôcť telu ochladiť sa. Keď je spotrebovaný, signalizuje mozgu, že v ústach je zdroj tepla (napríklad tobolka). Potom spôsobí, že telo vyvolá ochladzovaciu reakciu.
Sedíte v pivnej záhrade a objednávate si studené pivo? Potom by malo ísť o variant bez alkoholu. Štúdie koniec koncov preukázali, že alkohol je vysoko dehydratačný. Z tohto dôvodu nemecké Spolkové stredisko pre výchovu k zdraviu (BZgA) radí, že je lepšie vyhnúť sa alkoholu, keď je horúci.
Currywurst s hranolkami alebo pečené bravčové v pivnej záhrade? Keď je horúco, je lepšie zvoliť ľahšie jedlá, ako napríklad lahodný letný šalát s morčacími prúžkami alebo feta. Koniec koncov, trávenie jedál s vysokým obsahom tukov stojí telo veľa energie. Potrebuje to však na reguláciu svojej teploty a zabránenie prehriatiu. Tí, ktorí radi grilujú, si radšej dajú na gril viac zeleniny - alebo čo tak ryba?
Vedeli ste, že teplé nápoje ako káva a čaj dokonca v horúcich dňoch ochladzujú organizmus? Štúdie to teraz ukázali. Ale účinok sa dostaví iba u bežných konzumentov kávy. Tí, ktorí nie sú zvyknutí na kofeín, naopak pocítia účinky výraznejšie - vrátane návalov horúčavy, vnútorného nepokoja a nespavosti.
Každé dieťa vie, že príliš veľa soli je nezdravé. Ale príliš málo môže byť tiež problematické - najmä v horúčave. Keď je teplo, nakoniec sa automaticky potíme. Stratia sa cenné tekutiny, ako aj minerály a soli. Tí, ktorí tiež pijú viac vody, musia vyvážiť svoju soľnú bilanciu tým, že ju konzumujú viac. V opačnom prípade existuje riziko obehových problémov.
Keď je veľmi teplo, môžete byť smädní, ale často nebudete mať hlad. Automaticky jeme menej. Napriek tomu by ste si mali dať ráno zdravé raňajky so sacharidmi. Müsli s ovsenými vločkami alebo celozrnným chlebom udržuje hladinu cukru v krvi stabilnú a vy sa môžete počas dňa lepšie sústrediť. Oba často trpia pri vysokých teplotách.