V lete treba dodržiavať tri účinné diéty - AlistMagazine
V lete si môžeme vychutnať čerstvé ovocie a zeleninu, takže je jednoduchšie a lacnejšie, prečo nie, mať zdravú stravu, ktorá nás dovedie k množstvu kilogramov v súlade s vekom a výškou.
Tu uvádzame tri diéty, respektíve tri stravovacie štýly vhodné pre toto obdobie, ktoré sa osvedčili.
Jem jedlá bohaté na sirtuín
Sirtuíny sú proteíny, ktoré hrajú dôležitú úlohu pri riadení bunkového metabolizmu a aktivujú a dodávajú energiu procesu spaľovania tukov.
Vďaka tejto diéte môžete schudnúť priemerne 3,2 kilogramu týždenne.
Strava sirtuínu pozostáva zo sedemdňovej stravy. V prvých troch dňoch sa denne skonzumuje 1 000 kalórií získaných z troch zelených štiav bohatých na sirtuín - šťavy z kelu, rukolový šalát, petržlen a zelený čaj matcha a z výdatného jedla, ktoré tiež tvoria potraviny bohaté na sirtuín - krevety pohánkové rezance a 15-20 gramov tmavej čokolády s 85% koncentráciou kakaa.
Medzi štvrtým a siedmym dňom sa príjem kalórií zvýši na 1 500 a jedlá pozostávajú z dvoch zelených džúsov so sirtuínmi a dvoch jedál s jedlom so sirtuínmi. Na raňajky sa dajú jesť napríklad raňajkové cereálie s pohánkou, datľami, jahodami a gréckym jogurtom.
Druhou fázou diéty je údržba, ktorá pozostáva z konzumácie troch jedál bohatých na sirtuín denne a jedla zo zelených džúsov.
Fázy I a II sa periodicky opakujú, kedykoľvek je potrebné zhodiť pár kilogramov.
Medzi potraviny bohaté na sirtuín patrí kakao, káva, červené víno, sója a jahody.
II Osvojte si vegánsky životný štýl
Vegánska strava môže viesť k strate 0,9 až 1,8 kilogramu týždenne a prináša zásadné zmeny vo vnútri tela.
Konzumujte 100 - 150 gramov rastlinných bielkovín pri každom jedle, pretože znižujú chuť do jedla a pomáhajú budovať svalovú hmotu. Diéta by nemala obsahovať tofu, sóju, fazuľu a iné strukoviny, orechy a semená. Odporúča sa avokádový a kokosový olej bohatý na zdravé tuky a šalát. Pite medzi šiestimi a ôsmimi pohármi vody denne a skonzumujte maximálne dve porcie ovocia denne.
Do prípravkov je možné pridať vegánske bielkovinové prášky, ako je konope, cícer, ryža, chia atď.
III Jedzte tuk, aby ste zostali štíhli
Základnou myšlienkou je vylúčenie spracovaných potravín z jedálnička. Prvý na zozname je cukor a sacharidy sa budú brať z chleba, obilnín, cestovín, ryže a škrobovej zeleniny. Sladkosti a pečivo sú úplne zakázané, rovnako ako alkohol.
Strava by mala pozostávať z nespracovaných potravín bez obsahu škrobu s nízkym obsahom cukru. Odporúčané: mäso z trávy kŕmených zvierat, vidiecke vajcia, ryby, orechy a semená, extra panenský olivový olej a kokosový olej.
Výherná kombinácia pre každé jedlo pozostáva zo zdravých tukov, bielkovín a zeleniny. Okrem toho to vyžaduje pohyb a nhu podceňuje silu negatívnych účinkov stresu a nedostatku spánku.