V; llegef; hl všetko o príčinách a problémoch s najlepšou pomocou; vzal

Foto: iStock/InspirationGP

Jedli príliš veľa a príliš veľa? Nielen jedlo môže spôsobiť pocit sýtosti. Vysvetľujeme, odkiaľ problémy prichádzajú a čo s nimi môžete urobiť.

Jedzte príliš veľa a hlavne príliš veľa - a váš žalúdok je nepríjemne stiahnutý. Pocit plnosti nastáva, keď je tráviaci systém preťažený - môže však mať aj závažnejšie príčiny. Tu môžete zistiť, čo môžete urobiť, aby ste zabránili nadúvaniu.

Jedlá sú v zime často bohatšie ako v lete. Na stôl príde tučná pečená hus s knedľou a potom sa čokoláda otvorí - a nakŕmi. Náš pocit hladu niekedy jednoducho nekončí. A potom tam sedíme s nepríjemnými vecami Nadúvanie. Dôvodom však nie je len príliš plné brucho. Preto je dôležité hovoriť o nadúvaní. Väčšina ľudí ale nerada diskutuje o všetkom, čo súvisí s trávením. Tipy môžu pomôcť rýchlo alebo vyprovokovať návštevu lekára. Ticho určite nepomáha. #Zdravé bez tabu

#GesundOhneTaboos: Hovorme o nadúvaní

Najskôr je dôležité pochopiť, ako nafukovanie na prvom mieste. Aby sme to dosiahli, pozeráme sa na svoje trávenie - a začína sa v ústach. Keď jeme jedlo, musíme ho najskôr rozžuť. K dobrému tráveniu patrí aj správne maškrtenie, pretože sliny už štiepia jedlo. Potom prehltnutá chyma vstupuje do žalúdka cez pažerák. Podľa Asociácie nemeckých internistov (BDI) môže pojať priemerne medzi 1,2 až 1,6 litra.

Zo žalúdka sa jedlo v malom množstve dostáva do čriev. To, ako rýchlo jedlo prejde, závisí od druhu jedla. Niekto zostane dlhšie, niekto rýchlo „pošmykne“. Ľahko stráviteľné jedlá zahŕňajú ovocie a zeleninu, ktoré sa po jednej alebo dvoch hodinách prenášajú ďalej do čriev. Mastné jedlo môže naopak zostať v žalúdku päť až osem hodín. A tento plný žalúdok pociťujeme ako tlak v hornej časti brucha. Vzniká pocit plnosti.

Iný typ pocitu plnosti možno pocítiť aj vtedy, keď sa naše črevá zdajú príliš plné, napríklad preto, že sme nepili dostatok vody alebo dokonca trpíme zápchou - alebo napríklad keď jeme príliš rýchlo a plyn, ktorý je plynom, v črevách sa vytvára plyn, ktorý vedie k plynom môže viesť - tiež téma, o ktorej sa váha hovoriť. Pocit plnosti je potom ešte výraznejší, najmä v súvislosti so zápchou.

Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu

Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.

Ale pocit plnosti možno cítiť aj smerom nahor, napríklad pomocou grgania alebo pálenia záhy. Ak je sval zvierača pri vstupe do žalúdka príliš namáhaný alebo ak je naň vyvíjaný silný tlak zdola, môže sa žalúdočná kyselina dostať až k hornej časti pažeráka a podráždiť sliznice. Všímame si to pri kyslom grganí a nepríjemnom pálení v krku.

Odkiaľ môže pochádzať pocit sýtosti? Dôvody

Náš žalúdok nám až po asi 20 minútach hovorí, že je plný. Takže ak jete príliš rýchlo a zbrklo, alebo možno nedostatočne žujete, dostanete potvrdenie po tomto čase s výrazným pocitom plnosti.

Môžu však existovať aj ďalšie dôvody, prečo sa cítime plní a nafúknutí. Pretože za typickými gastrointestinálnymi príznakmi môžu byť choroby, ako napríklad zápal žalúdočnej sliznice alebo syndróm dráždivého čreva. A práve preto je rozprávanie o nadúvaní také dôležité. Medzi ďalšie príčiny nadúvania patria:

Príliš uponáhľané a hojné jedlo (príliš veľa zjedené)
Príliš veľa tučných a/alebo sladkých jedál
Príliš veľa jedla, ktoré je ťažko stráviteľné
Zápal sliznice žalúdka (gastritída)
Žalúdočný vred
Reflux
Podráždené črevo alebo podráždený žalúdok
Choroby pankreasu
Potravinová intolerancia
Hormonálne zmeny alebo výkyvy, napríklad v dôsledku tehotenstva alebo pred menštruáciou a počas nej, ako príznak menopauzy.
Tehotenstvo: Dieťa tlačí na tráviace orgány a necháva menej priestoru pre žalúdok

Čo robiť s napätým žalúdkom?

Každý, kto len občas trpí pocitom sýtosti a vie, že jedlo je príliš ťažké, si môže sám poskytnúť malú prvú pomoc. Pocit napätia sa väčšinou po chvíli vyjasní a pri vhodnom preventívnom správaní sa tak skoro nevráti. Ak ste toho zjedli príliš veľa, môžete si tu prečítať tipy, ako zabrániť nadúvaniu, napríklad bylinkový čaj, fľaša s horúcou vodou a predovšetkým cvičenie. Pomôcť môžu aj niektoré jedlá, ako je kyslá kapusta alebo červená repa a ľanové semienko. A všeobecne (najmä okrem hrotu ľanového semena): veľa pite! Ale prosím vodu a nesladené bylinkové čaje. Teraz by ste sa mali vyhnúť limonádam bohatým na cukor, káve a predovšetkým alkoholu. To platí aj pre nikotín.

Domáce lieky, ktoré NEPOMáhajú pri nadúvaní

Vždy sa hovorí: tráviaca pálenka po večeri alebo káva ako dezert. Ale tieto domnelé domáce lieky nepomáhajú proti pocitu sýtosti. Podľa Nemeckej spoločnosti pre gastroenterológiu sa nepreukázalo, že by alkohol mal nejaký prínos v súvislosti s trávením. Naopak: pálenka iba viac zaťaží žalúdok a môže dokonca oddialiť trávenie. Jedinou výhodou bylinnej pálenky môžu byť bylinky - ale môžete tiež využiť bylinkový čaj, ktorý pomáha.

Pri kofeíne je to naopak jedna z vecí: U niektorých ľudí látka skutočne stimuluje trávenie tým, že rozbieha črevá. Nie je to však prípad každého.

Podobný účinok sa pripisuje nikotínu. Cigareta môže tiež stimulovať trávenie. Niektorí si to všimnú v kombinácii kávy a cigarety. Ale tento efekt sa opäť netýka všetkých. Existujú aj jemnejšie prostriedky, ktoré normalizujú trávenie. Nikotín zasa viac škodí telu, ako dokáže krátkodobo stimulovaný metabolizmus.

S týmito sťažnosťami preč k lekárovi

Ak však často trpíte pocitom plnosti alebo inými príznakmi, je vhodné navštíviť lekára. Ak sa napríklad vyskytnú bolesti brucha a nadúvanie, ako aj nevoľnosť a nevoľnosť, ktoré sa vyskytujú nalačno alebo po konzumácii malého množstva potravy, môže sa vyskytnúť gastritída, teda zápal žalúdočnej sliznice, možno dokonca žalúdočný vred alebo napríklad podráždený žalúdok, ktorý sa tiež nazýva funkčná dyspepsia, ako je uvedené vyššie, byť príčinný.

Váš praktický lekár môže vykonať rôzne testy na diagnostiku spúšťača, napríklad odber krvi na kontrolu hladín zápalu, vyšetrenie gastroenterológom na gastroskopii alebo odoslanie vyšetrenia na magnetickú rezonanciu. Ak sú problémy sprevádzané plynatosťou a zápchou, môže poskytnúť informácie aj kolonoskopia.

Čo potom môžete urobiť sami v závislosti od diagnózy: V prípade zápalu žalúdka pomáha vyhnúť sa niektorým potravinám a v prvom rade myslieť na ľahké jedlá. Zmena stravovania môže pomôcť pri syndróme dráždivého čreva - vždy by ste to však mali prediskutovať so svojím lekárom a vyhľadať odbornú výživovú radu, pretože nie každý typ stravovania je vhodný pre každé telo.

Stres môže byť tiež spúšťačom, ktorý môžete ľahko obmedziť. Ak trpíte zápchou, môže vám pomôcť pitie dostatočného množstva tekutín a používanie šupiek z ľanových semien alebo psyllia. Niektoré lieky môžu tiež pomôcť pri akútnej zápche. Lekári odporúčajú účinné látky, ako je pikosíran sodný alebo bisacodyl, ktoré sú dobre znášané.

Pocit sýtosti z prejedania - pomáha prevencia!

Ak každú chvíľu len trpíte nafukovaním, najlepším liekom je prevencia. Tieto tipy pomôžu:

Dávajte pozor na svoje jedlo: Jedzte menšie porcie po celý deň, ako by ste mali príliš stresovať žalúdok. Uprednostňujte ľahko stráviteľné jedlo. Každú chvíľu samozrejme môže byť stále hostinou, ale nemalo by sa to stať pravidelným javom.
Jesť múdro a s rozumom. Ak dlho žujete a dáte svojmu žalúdku čas na oznámenie, že ste plní, môžete prestať v pravú chvíľu - a to vtedy, keď ste plní.
Dostatočné cvičenie: Nielen po jedle, ale aj pred jedlom, pravidelné cvičenie pomáha zamestnať váš metabolizmus.
Zdržte sa luxusných jedál - alebo aspoň obmedziť konzumáciu alkoholu, nikotínu, ale aj tukov a cukru. Najlepšie je samozrejme prestať úplne fajčiť. Takto urobíte svojmu telu ešte viac dobrého.
Znížiť stres: Stres zasahuje žalúdok - toto príslovie je veľa, čo je pravda. Náš tráviaci trakt môže byť v stresových situáciách rýchlo nevyvážený. Preto si vždy doprajte oddych a venujte pozornosť svojej vlastnej emočnej pohode. Týmto spôsobom sa dajú ľahko vyrovnať výkyvy nálady a dá sa prekonať akákoľvek pochybnosť o sebe.

Upokojenie žalúdka môže telu a tým aj vašej mysli ušetriť veľa stresu. Prajeme všetko dobré.