V noci sa zobudil Ako sa rýchlo vrátiť spať
Prespanie cez noc je dôležité, ale veľa ľudí sa nedokáže v noci zobudiť a nemôže zaspať. Pomocou týchto trikov môžete rýchlo nájsť cestu späť k spánku
So správnymi trikmi nájdete spánok aj vy
Mnoho ľudí má problém so spánkom. A kto sa v noci zobudil iba raz, často je veľmi ťažké vrátiť sa spať. Často vám ani efektívne cvičenie 4 - 7 - 8 nepomôže zaspať.
Ale nebojte sa: tieto triky zabezpečia, že si rýchlo nájdete cestu späť do krajiny snov a nasledujúce ráno sa zobudíte odpočinutí a šťastní. Šťasný? Áno, pretože ako sa tu dočítate, dobrý spánok vás nielenže udrží zdravých, ale aj urobí vás šťastnými.
1. Postavte sa
Ak sa zobudíte a nevrátite spať do 15 minút, vstaňte. Môže to znieť absurdne, ale skutočne to pomáha. Zamestnajte sa na desať minút niečo, čo napáda oči aj myseľ (napríklad puzzle alebo píšete báseň). Je obzvlášť dobrá šanca, že si vaše telo všimne, že je v skutočnosti unavené psom. Nikdy nepozerajte televíziu alebo na mobilnom telefóne. Jasné svetlo zo zariadení signalizuje vášmu telu, že je čas prebudiť sa ešte viac.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Postavenie spočíva v tom, že zmenou miestnosti získate realistickejší pocit svojej únavy. Tiež teda zabrániť, že si posteľ spájate s nespavosťou.
2. Vidieť to pozitívne
Jedným z hlavných dôvodov, že mnohí už nemôžu spať, sú krúženie myšlienok. Nemusia to nutne byť starosti, ktoré vás oberajú o spánok. Často sú dôležité stretnutia na nasledujúci deň, pre ktoré chcete byť fit. Mnohí sa dostanú do začarovaného kruhu predstavou, aké zlé je, že nemôžu spať. Čím viac času plynie, tým väčší je stres a tým menšia je šanca, že si konečne nájdete spánok.
Prelomte začarovaný kruh, uvedomením si, že to, že málo spíte, môže mať aj pozitívne účinky. Telo na to reaguje nasledujúci deň enormným prílivom adrenalínu, aby bolo schopné zvládnuť úlohy dňa aj napriek zlému spánku. Mnoho ľudí preto je po noci malého spánku ešte zdatnejšie ako po noci z desiatich hodín spánku. Keď si to uvedomíte, stiahnete tlak zo zaspávania a budete mať oveľa väčšiu šancu, že konečne prikývnete.
3. Venujte pozornosť svojmu dýchaniu
Tiché a rovnomerné dýchanie uľahčuje telu vypnúť a zaspať. Preto mu venujte osobitnú pozornosť, Zhlboka dýchajte a dýchajte. Okrem toho môžete použiť pravidlo 4-7-8 na rýchle zaspanie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Presvedčte sa dobre - ale správne
Ak máte sklon k bdeniu s krúžiacimi myšlienkami, môžete použiť vyššie uvedené. Vyskúšajte tipy. Prípadne môžete dobre sa presvedčte. Prerušíte tým svoje myšlienky opakovaním niekoľkých viet, ktoré si v duchu poviete: „Som unavený. Dýcham uvoľnene. Som úplne pokojný.“ Dôležité: Nepoužívajte negácie. Takže si nehovorte: „Nie som v strese.“ Podvedomie nemá nič spoločné s negáciami, čo vás vedie k tomu, aby ste podvedome dosiahli presne opak toho, čo ste chceli.
5. „Snívajte“ preč
Okrem dobrého prijatia môže byť užitočné snívať aj o inom mieste. Predstavte si jednu špeciálnu pekné a relaxačné prostredie v ktorom by ste mohli ideálne vypnúť. Mentálne tento obraz namaľujte podľa seba a úplne sa v ňom stratte. Potom nie je ďaleko spať.
6. Otočte budík
Ak stále pozeráte na hodiny - a v najhoršom prípade stále počítajte, koľko času ti zostáva na spánok - nie je to až taká pomoc. Namiesto toho budík otočte, aby ste sa nestarali o uplynulý čas.
7. Snažte sa nezaspať
Nanu? Nechcete dosiahnuť pravý opak? Je to presne tak! Ale nepodceňujte silu reverznej psychológie. Štúdia univerzity v Glasgowe zistila, že ľudia majú problémy so spánkom radšej zaspal, keď dostali za úlohu nezaspať. Znie to paradoxne, ale mohlo by to byť riešenie aj pre vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
8. Aplikujte progresívne uvoľnenie svalov
Pri tomto postupe stiahnete svaly asi na päť sekúnd a potom sa asi na 30 sekúnd uvoľníte. Začnite od nôh a pomaly sa prepracujte. Stavím sa, že to nedokážeš dohnať až po vrch hlavy?
Ak použijete tieto triky a potom si idete odpočinúť v ideálnom čase pred spaním (my vám to prezradíme), nič by vám nemalo stáť v ceste pokojnej noci.