Pravda Ako spaľovať brušný tuk! ProteineMag
Čas čeliť pravde: Všetky tieto abs a zariadenia videné v televízii vám nedajú balíček šiestich štvorcov. Strata brušného tuku pokrývajúceho brucho, aké silné môže byť. Cvičenie, najmä správne kardio, je vstupenkou do brucha, ktoré si môžete rozdeliť.
Spáliť tuk
Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť tuku v strede, je veľa kardiovaskulárneho cvičenia. Niektoré dobré príklady sú:
Ale bez ohľadu na to, akú činnosť si vyberiete, najlepšie kardio cvičenie na spaľovanie tukov je strategické. Buď cvičte vysoko intenzívne (HIIT), nie príliš intenzívne kardio, ako napríklad chôdza, alebo ideálne je kombinovať oboje.
Keď sa tuk vo vašich svaloch zníži, stanete sa tonálnejšími a menej ochabnutými.
Budujte svaly, aby ste spálili viac tukov
Tónovanie spolu s kardiovaskulárnou aktivitou proces urýchli a zlepší, ale nemyslite si, že musíte pracovať iba s bruškom. Toto je ďalšia mylná predstava. Pravdou je, že keď pracujete so všetkými veľkými svalovými skupinami a pridávate viac svalovej hmoty, kontrolujete svoj metabolizmus v intenzite, ktorú nikdy nedosiahol.
Veľké svalové skupiny by sa mali zamerať na:
Predná a zadná strana stehna
Vaše svaly potrebujú viac kalórií, aby sa udržali, takže viac potravy, ktoré budete jesť, bude musieť vaše svaly nakŕmiť. Vaše upravené srdce (z kardiovaskulárnych látok) je efektívnejšie pri spaľovaní kalórií, navyše máte kombináciu zlata.
Všetok tuk zmizne z vášho tela, zmizne aj z vášho brucha. Váš telesný tuk je ako orgán, ktorý sa nachádza po celom tele a nemôžete ho dostať z jedného miesta, pokiaľ neurobíte liposukciu.
Na konci tréningu vždy pracujte s bruškom. Má to pádny dôvod. Používate ich nepriamo pri všetkých ostatných cvičeniach, ktoré cvičíte.
Brucho je najdôležitejší stabilizačný sval, ktorý udržuje váš tvar pod kontrolou. Ak najskôr zapracujete brucho, unavíte ho a celý tréning bude menej optimálny. Pracujte od najväčších po najmenšie svaly.
Posilnite si bruško
Základné cviky sú však dôležité. Cviky na brucho fungujú primárne na najväčší brušný sval, priamy brušný sval, ktorý ohýba chrbticu. Tento sval stláča brucho do istej miery, existujú však aj ďalšie svaly, ktorým musíte venovať pozornosť.
Vnútorné a vonkajšie svaly brucha, ktoré rád nazývam „prírodný pás“, sú umiestnené po stranách priameho brušného svalu. Jedná sa o svaly, ktoré používate, keď sa ohýbate nabok v chrbtici alebo krútite v páse. Zmršťuje sa tiež stlačenie brucha, takže by ste s ním mali pracovať rovnako tvrdo ako pri práci priamym brušným svalstvom. Dodajte svojej brušnej práci aj zákrutám zákruty, ale dajte pozor, aby ste nepoužívali čudné pohyby, najmä ak ste mali problémy s chrbticou.
Priečne brušné svaly sú umiestnené na boku. Často sa to nazýva „podbruško“, to sú svaly, ktoré by mali pracovať ženy, ktoré sa snažia stratiť brucho, nahromadené po tehotenstve. Cvičenie, ktoré vyžaduje zdvíhanie nôh namiesto hornej časti tela, je účinné pri posilňovaní priečnej.
Tipy na silné bruško
Chôdza dáva zabrať všetkým brušným svalom. Uistite sa, že pri chôdzi ohýbate ruky a sťahujete strednú časť a udržujete rýchle tempo. Ak si zvyknete každý deň chodiť, budete nenávidieť, keď nebudete chodiť na deň. Zakaždým vylezte najmenej tridsať minút, aby ste dosiahli aeróbny efekt, a zabezpečte, aby ste pili veľa vody.
Cvičenie so závažím pomáha nielen metabolizmu, ale aj posilňuje kosti. S pribúdajúcim vekom budovanie svalov robí zázraky aj pre energetickú hladinu a sebaúctu.
Jóga je rovnako účinná na posilnenie tela, najmä na brucho a chrbát. Zlepšuje pozíciu, aby sa vytvoril vyšší vzhľad. Cvičenie pilates sa zjavne vyhýba veľkým nárazom, veľkému výdaju energie a nadmernému zaťaženiu svalov a kostí. Najdôležitejšie je, aby ste našli činnosť, ktorej sa chcete venovať. Týmto sa výrazne zvýši vaša šanca, že sa ho budete držať.
Brušné pásy fungujú?
Mnoho televíznych reklám teraz obsahuje zariadenia, ktoré pravdepodobne stimulujú svaly, aby sa opakovane zapojili bez námahy. Videl som dokonca infomercial pre „brušný pás“, ktorý tvrdil, že odpracoval 700 sedení za 10 minút! Reklama ukazuje, že ľudia zle cvičia rôzne cviky na brucho, nenávidia každú sekundu, v porovnaní s usmievavými mužmi a ženami, ktorí trávia svoje dni „ab-whatevers“ okolo seba. Aké lákavé!
Niekoľko ľudí v týchto reklamách tvrdí, že v dôsledku používania týchto produktov stratili palce okolo pása. Zásluhu na tom majú muži so šiestimi štvorcami. To živí sklamanie divákov z toho, ako stratiť brušný tuk.
Prečo toto? Kvôli tuku! Ak korpulentná žena urobí stovky brušných svalov denne, môže sa u nej vyvinúť silné brucho, stále však budú skryté pred tukom a nebudú vyzerať chudšie.
Asi 50% telesného tuku je priamo pod kožou. Viete, kde je väčšina zo zvyšku? Vo vnútri svalov. Robením brušných svalov sa v televíznych reklamách nezbavíte tohto tuku ani vibrácií pásu.
Najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť, je psychicky sa naprogramovať. Na meranie pokroku nepoužívajte stupnicu. Ak pracujete s váhami, môžete pribrať niekoľko kilogramov a stratiť centimetre okolo pása. Namiesto toho použite džínsy, ktoré ste chceli znova zapadnúť, alebo pár, ktorý sa vám teraz hodí. Každých pár týždňov uvidíte miernu zmenu, ktorá by vám mala dodať sebavedomie.
Choďte čo najpriamejšie. Denne pracujte na chrbte a nohách, aby ste zlepšili svoje držanie tela. Pri jazde do práce sa pekne a rovno posaďte a nastavte spätné zrkadlo. Nenechajte si spadnúť ramená dopredu, keď ste v kancelárii. Ak budete robiť tieto veci, budete vyzerať iba menší.
Nerád to hovorím. Všetci sme videli ľudí s „dobrými riasami“ a zaujímalo nás, či vôbec tušili, aké mali šťastie. Asi nie, ale je to v poriadku. Zvážte skúsenosť s budovaním postavy. Ak obviňujete svojich predkov z prebytočného tuku, necíťte sa bezmocní. Musíte pracovať trochu viac ako ostatní.
Stále môžete vyrezávať štíhlejšiu postavu pomocou kardiovaskulárneho cvičenia, zdravej a vyváženej stravy, s nízkym obsahom tuku a akýchkoľvek bonusových aktivít, ktoré vykonávate. Toto nemusí byť nový prístup, ale naozaj to funguje.
Nehovorím vám, že je to ľahké, ale je to veľmi jednoduché. V dobe, keď ľudia nemusia robiť na steaku ani gril, je lákavé minúť pár dolárov na rýchlu nápravu. Anatómia človeka sa v histórii príliš nezmenila. Ak si osvojíte pracovnú morálku svojich starých rodičov a použijete ju vo svojom každodennom živote, dosiahnete najlepšie výsledky.