V prípade otázok a návrhov PDF na stiahnutie zadarmo

Patrick Schumann HORKÉ alebo nie? Tréningové programy pre mužov a ženy, pre doma aj v štúdiu

návrhov

Obsah Úvod Princíp sily Patricka 6 Časť 1 Pravidlá tréningu, rozcvičenie a strečing 9 Osem základných pravidiel pre úspešný tréning 10 Štúdio alebo doma? 18 začiatočník alebo pokročilý? 19 Zahriatie a strečing 20 Takto funguje dobrá rozcvička 21 a takto funguje dobrý strečing 23 Cvičenie a tréningové programy v časti 2 27 Cvičenie v štúdiu Patrick a Joleen 28 Patrick 31 Takto Patrick buduje svaly: Plán tréningu v štúdiu 34 Patrickove cviky 36 Začiatočník 36 Pokročilí 42

Joleen 55 Takto si Joleen udržuje kondíciu: tréningový plán pre štúdio 58 Cvičenia Joleen 60 začiatočníkov 60 pokročilých 68 Cvičenie doma Chris a Anna 80 Chris 83 Takto Chris redukuje telesný tuk: tréningový plán doma 86 Chris cvičí 88 začiatočníkov 88 pokročilých 94 Anna 107 Takto pracuje Anna na svojej postave: Tréningový plán pre domácich 110 Cvičenie Anny 112 Začiatočníci 112 Pokročilí 118 Časť 3 Výživa 131 Moje výživové tajomstvá pre viac svalov a menej tuku 132 Toto by ste mali mať na pamäti každý deň 148 Výživové plány 149 Na záver 154 Prehľad cvičení 156 Ďakujem/kredity obrázkov 159

1. časť Pravidlá tréningu, rozcvička a strečing Pre dobrý tréning potrebujete základné vedomosti. To som tu pre vás zhrnul a zapísal: osem základných pravidiel, niekoľko informácií, efektívne rozcvičenie a dobrý strečing. To je všetko.