V redakčnom teste Kayla Itsines 28-dňový sprievodca po bikinách, telocvičňa Wunderweib
Nový 28-dňový sprievodca výživou a životným štýlom od hviezdy fitness Kayla Itsines by vám mal pomôcť priblížiť sa k vysnívanému telu. Vyskúšali sme to za vás.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Meno Kayla Itsines je už istý čas známe mnohým ľuďom. Osobný tréner z Austrálie má iba na Instagrame takmer 7 miliónov sledovateľov. Teraz vydala svoju prvú knihu s 28-denným plánom pre začiatočníkov. Je zrejmé, že tento plán sme museli raz vyskúšať.
Myšlienka 28-dňového sprievodcu výživou a životným štýlom spoločnosti Kayla Itsine
Prvú knihu od Kayly Itsines „28 dní do tela bikín - Sprievodca výživou a životným štýlom“ možno označiť za akýsi plán začiatočníka pre jej už veľmi úspešného Sprievodcu telom v bikinách (skrátene BBG). Nasledovali to ženy po celom svete už roky. Kayla Itsines sa teraz zameriava na pomoc čo najväčšiemu počtu žien pri chudnutí?
Je zrejmé, že nie, pretože vo svojej knihe píše nasledovné: „Pre mňa„ telo v bikinách “nemá ani určitú váhu, určitú veľkosť šiat ani určitý vzhľad. Je to duševný stav, v ktorom sa cítite sebaisto, fit a silno Ak ste spokojní sami so sebou a svojím telom, potom máte telo v bikinách. ““
V prvom rade ide o to, aby ste sa vo svojom tele cítili pohodlnejšie, a podľa názoru Kayly sa to dá dosiahnuť, ak sa stravujete zdravo a vyvážene a udržiavate svoje telo fit. Ale funguje to tiež?
Dokážete sa držať plánu výživy?
Otázka, ktorú si pravdepodobne veľa ľudí položí pri vyskúšaní výživového plánu: Budem musieť hladovať niekoľko nasledujúcich týždňov? Na túto otázku už môžem odpovedať záporne pre plán Kayly Itsines. Môžete mať päť jedál denne, tri hlavné jedlá a dve občerstvenie. Vždy mi fungovalo napríklad na uspokojenie môjho záchvatu hladu medzi raňajkami a obedom malým občerstvením z krehkého chleba s humusom a paradajkou alebo s niečím podobným.
Najmä alkohol v skutočnosti nie je súčasťou plánu výživy Kayla Itsines. Mal som počas štyroch týždňov testu ešte pohár vína? Áno! Bola tiež veľká noc, takže som sa nemohol držať plánu na 100 percent. To tiež neľutujem. Moje telo sa aj tak zmenilo, podľa môjho názoru k lepšiemu. Ak je pre vás ťažké držať sa pevne stanovených plánov a potom jesť, môžete si medzi tým dopriať „cheat“, aby ste vydržali dlhšie. Kayla sa za to zasadzuje aj vo svojej knihe.
Ako vyzerá tréningový plán Kayly Itsines?
Prvé dva týždne trénujete päťkrát týždenne a posledné dva týždne šesťkrát týždenne. Tým sa striedajú jednotky sily a vytrvalosti.
Napríklad začnete s cvičením nôh v pondelok, potom v utorok vytrvalostná jednotka (cca 30-45 minút bicyklovaním, plávaním alebo behom atď.), V stredu tréning rúk a brucha, vo štvrtok je opäť čas na vytrvalosť a v piatok cvičíte celé telo. V sobotu môžete absolvovať regeneračné tréningy, napríklad krátku prechádzku a strečing. V nedeľu doprajete svojmu telu zaslúžený odpočinok. Od tretieho týždňa je v sobotu vytrvalostná jednotka.
Aby ste sa zbavili všetkých ilúzií: Najmä silové tréningy nie sú to, čo by ste mohli robiť nabok. Cviky ako burpees, skoky do drepu a skoky X vyžadujú celú vašu koncentráciu. V žiadnom prípade by ste nemali podceňovať 28-minútové tréningy.
Čo potrebujete na cvičenie Kayly Itsines?
Pri niektorých cvikoch je potrebné švihadlo, činky alebo lavička, na ktorej môžete stáť. Všetky tieto veci zvyčajne nájdete v bežnej telocvični. Ak máte doma príslušné vybavenie, môžete samozrejme trénovať aj vo svojich vlastných štyroch stenách. Potom by mohlo byť ešte menej ťažké skutočne sa držať tréningového plánu. Väčšina cvičení sa vykonáva s použitím hmotnosti vášho vlastného tela.
Môj záver po štyroch týždňoch s Kaylou Itsines
Cítim sa celkom dobre a zdatnejšie ako predtým. Tiež a som na to trochu hrdý, stále behám pravidelne. Je to niečo, čo by som nikdy predtým neurobil. Už nedodržiavam výživový plán, ale varím oveľa častejšie a zdravšie a napríklad si vezmem niečo na zjedenie do kancelárie. Za štyri týždne som zhodil asi tri kilá, aj keď to nebol môj cieľ. Oveľa dôležitejšie pre mňa: Moje telo je zdatnejšie, silnejšie a môžem ráno vstávať skôr a behať.
Musím však povedať jednu vec: Pokiaľ ste predtým neboli veľkým športovým fanúšikom a tejto téme sa ešte len začínate venovať, mali by ste sa určite uistiť, že na svoje telo nebudete vyvíjať príliš veľký tlak. Až 6 tréningových jednotiek týždenne je náročných a je výzvou aj pre ľudí, ktorí už pravidelne cvičili. Tiež veľmi dôležité: Vždy sa uistite, že cvičíte správne, aby ste nepoškodili svoje telo.
Chcete vyskúšať aj plán výživy a cvičenia Kayla Itsines? Vo svojej knihe „28 dní do tela bikín - sprievodca výživou a životným štýlom“ (S. Fischer, 24,99 eur) nájdete všetky informácie, ktoré potrebujete, aby ste to mohli urobiť.
Foto: Fischer Verlag