V soláriu na svetelnú terapiu; MY-UV Užívajte si slnko - minimalizujte riziká

Mnohým z nás v zime chýba slnko, teplo, intenzívne svetlo, farby prírody. V zimnej šedej sa cítime unavení, apatickí, práca je pre nás náročná, neustále túžime po sladkostiach a nálada je depresívna.

Tieto problémy nie sú v žiadnom prípade imaginárne. Zimná blues alebo zimná depresia je medicínsky uznávaná depresívna nálada.

Prečo?

Slnečné svetlo je životne dôležité! Všetci to vieme.

Slnečné svetlo ako zdroj energie

Čo nám však nie je také jasné: Bez slnka by tu na zemi nebol iba mrazivý chlad a čierna tma, ale aj miesto bez energie. S výnimkou jadrovej energie všetka energia, ktorú dnes používame, pochádza zo slnka. Energia, ktorú prijímame vo forme potravy, pochádza z rastlín alebo zo zvierat, ktoré sa živia rastlinami. Pred miliónmi rokov sa malým, zeleným, jednobunkovým organizmom najskôr podarilo premeniť energiu slnečného žiarenia (elektromagnetické vibrácie) na chemickú energiu, konkrétne na cukor. Výhrevnosť našich potravín nie je nič iné ako slnečné svetlo premieňané na chemickú energiu!

Ak v krbe spaľujeme fosílne palivá (ropa, uhlie, zemný plyn) alebo drevo, jedná sa zase o chemickú energiu, ktorá je zachytená rastlinným chlorofylom (listovo zelená) a uložená ako uhľovodíky (varianty cukru).

Slnečné svetlo ako hodiny

Slnečné svetlo nie je len zdrojom energie, ale aj hodinami pre náš denný/nočný rytmus.

Ak nám do očí spadne príliš málo svetla, náš mozog už nedokáže rozlišovať medzi dňom a nocou. Koncentrácia týchto dvoch hormónov Serotonín („hormón dobrý pocit“) a Melatonín („spánkový hormón“) je regulovaná množstvom svetla. Hladina serotonínu je počas dňa vysoká. Sme aktívni a dobre naladení. Popoludní klesá hladina serotonínu a stúpa hladina melatonínu. Unavíme sa, zaspíme a telo sa môže zregenerovať. To zaisťuje, že náš vnútorný rytmus je prispôsobený vonkajšiemu dennému/nočnému rytmu. Ako denné zviera by ľudia mali byť aktívni cez deň, nie v noci.

Nedostatok svetla v zime znamená, že hladina serotonínu v skutočnosti cez deň nestúpa a hladina melatonínu neklesá dostatočne. Výsledok: sme slabí a máme zlú náladu.

Existuje nejaký liek na tento bezútešný stav?

Áno! Svetelná terapia môže pomôcť. Vstúpte do svojej izby slnko s celospektrálnymi žiarovkami denného svetla!

Definícia podmienok:

Kedy Lampa denného svetla jeden volá lampy ich Teplota farby (vyjadrená v Kelvinoch) je obdobou farebnej teploty slnka. Farebná teplota sa dá opísať aj ako farebný dojem svetla. Poludňajšie slnko v severnej Európe má farebnú teplotu približne 6 000 Kelvinov. Teplota farieb denných svetiel je okolo 5500 Kelvinov. Toto je jasné, studené, biele svetlo. Sviečka má 1 500 Kelvinov, 100 W žiarovku 2 800 Kelvinov a mesačné svetlo 4 120 Kelvinov.

Na liečbu zimnej depresie musia denné svetlá vyžarovať celé svetelné spektrum, ako je to možné. Pozor: Nie každá lampa denného svetla je jedna Plnospektrálna lampa! Pri plnospektrálnych žiarovkách denného svetla sú vyžarované všetky vlnové dĺžky viditeľného svetla. Svetlo z lampy je tak podobné slnečnému žiareniu na pravé poludnie. Najmä vlnové dĺžky v červenej a modrej oblasti sú vážené podobne ako denné svetlo.

Naproti tomu z. B. Neónové trubice, nie celé spektrum, ale takzvané pásmové žiarivky. Prechádzajú obzvlášť silno v rozsahu 2, 3 alebo 5 vlnových dĺžok viditeľného svetla, v ostatných skôr slabo. Vďaka rozdielnemu váženiu jednotlivých vlnových dĺžok môže byť farebné podanie predmetov sfalšované „neónovým svetlom“. Aj keď nedokážeme rozlíšiť svetlo od žiaroviek s úplným spektrom spektra voľným okom od pásmových žiaroviek, vplyv na mozog je odlišný. Terapeutický účinok sa dosahuje iba pri celospektrálnych žiarovkách denného svetla.

Ako zdroje svetla v celospektrálnych žiarovkách denného svetla sa dajú použiť rôzne technológie: žiarovky, halogénové žiarovky alebo LED.

Ďalšou dôležitou meranou veličinou pre terapeutické žiarovky je Intenzita osvetlenia, meraná v luxoch. Lux je jednotka Si pre osvetlenie. Terapeutické žiarovky vyžarujú od 2 500 do 10 000 luxov, sú preto výrazne jasnejšie ako bežné osvetlenie miestnosti. Zvyčajne to dosahuje hodnoty 300 - 500 luxov. Svetlý letný deň má intenzitu osvetlenia 100 000 luxov, zatiahnutý zimný deň ho zvyšuje iba na približne 3 500 luxov.

Terapeuticky odporúčané celospektrálne žiarovky denného svetla majú UV filter, ktorý spoľahlivo zabraňuje úniku UV žiarenia! UV lúče nie sú potrebné pre terapeutický účinok ľahkej sprchy. Predstavujú riziko pre pokožku a oči. U každej terapeutickej lampy nie je spoľahlivo vylúčené vyžarovanie UV žiarenia. opýtať sa na!

Terapeutické žiarovky preto NIE sú vhodné na stimuláciu syntézy vitamínu D! S týmito žiarovkami sa nemôžete opáliť a nespálite sa.

Čo musíte brať do úvahy pri použití svetelnej terapie = svetelná sprcha?

Najlepšie použiť ráno. Toto sa stáva vnútorné hodiny komunikované: Teraz začína deň! Inokedy počas dňa to nie je také efektívne, ale lepšie ako žiadne. Ak máte čas sedieť pred lampou iba večer, môžu sa vám ťažko zaspávať.
Trvanie aplikácie závisí od intenzity svetla. Mali by ste sedieť pred lampou s 2500 luxmi asi 2 hodiny, pred lampou s 10 000 luxmi stačí 40 minút.
Vzdialenosť od žiarovky by nemala byť väčšia ako 30 cm, pretože počet luxov sa so vzdialenosťou rýchlo znižuje.
Počas terapie môžete jesť, čítať alebo robiť prácu na stole. Sledovanie televízie alebo práca na obrazovke počítača nie sú také lacné, pretože tento svetelný zdroj konkuruje terapeutickému svetlu
Na zvýšenie efektu sa odporúča každú minútu pozerať asi 5 sekúnd priamo do žiarovky.
Ľahká sprcha by sa mala používať najmenej 2 týždne. Príznaky sa zvyčajne zlepšia po týždni.

Vedľajšie účinky

Vedľajšie účinky svetelnej terapie sú zvyčajne oveľa slabšie a znesiteľnejšie ako vedľajšie účinky liečivých antidepresív.
Ak je to tak, zvyčajne sa objavia na začiatku liečby a rýchlo ustúpia.
Najčastejšie hlásené vedľajšie účinky zahŕňajú bolesť hlavy, nevoľnosť, podráždené oči alebo suchú pokožku.
V zriedkavých prípadoch sa vyskytla mánia (euforická nálada) alebo zvýšený účinok antidepresív.
Pre istotu: Poraďte sa vopred so svojím lekárom o svetelnej terapii!
UV lúče: Terapeutické žiarovky, ktoré tiež emitujú UV žiarenie, poškodzujú oči!
Nebezpečenstvo modrého svetla: Modré svetlo (462 nm) sa považuje za obzvlášť účinné pri liečbe svetlom. Modré svetlo však môže poškodiť aj oči. Ak na oči dopadá iba modré svetlo, prirodzené ochranné mechanizmy oka sa neaktivujú. U žiaroviek s denným svetlom s úplným spektrom sa modré svetlo kombinuje s mnohými ďalšími vlnovými dĺžkami a ochranné mechanizmy sa prejavujú.
Fotosenzibilizujúce lieky: Ak užívate lieky, ktoré v kombinácii s UV lúčmi môžu viesť k vyrážkam na koži, najskôr sa poraďte so svojím lekárom o liečbe svetlom.
Svetelná terapia by sa nemala používať na
- Poškodenie očí v dôsledku cukrovky alebo makulárnej degenerácie
- S mániou
- Pri užívaní liekov, vďaka ktorým sú oči citlivejšie na svetlo
- Pri užívaní liekov na báze lítia.

Liečba svetlom je účinná forma liečby depresie [1]. Pracuje cez oči a zaisťuje, že vnútorné hodiny sú opäť koordinované so zmenou dňa/noci. Hladina serotonínu opäť stúpa a hladina melatonínu klesá.

Svetelnú sprchu dnes úspešne využívajú aj na poruchy spánku pracovníci na zmeny alebo na jet lag. Môže mať tiež vplyv na zvýšenie výkonu u zdravých ľudí.

Terapia sa môže uskutočniť u lekára. Náklady niekedy hradia zdravotné poisťovne. Prípadne si môžete kúpiť terapeutickú lampu a urobiť si terapiu doma.

Môže sa solárium použiť na svetelnú terapiu?

V soláriu je veľmi svetlý a teplý. Môžete získať nápad používať solárium ako terapeutické svetlo. Dáva to zmysel?

Solárium je podľa definície technické zariadenie na kozmetické opaľovanie pokožky. Za týmto účelom vysiela UV lúče. Viditeľné svetlo je v skutočnosti iba vedľajším produktom. Inak by ste si ani nevšimli, že je solárium zapnuté.

Solárium pracuje cez pokožku. Počas používania v soláriu musia byť oči chránené pred UV žiarením ochrannými okuliarmi. Počas svetelnej terapie však musí svetlo dopadať na sietnicu očí.

Návštevu solária si teda môžete dopriať ako povzbudivý wellness program (s prihliadnutím na ochranné opatrenia na minimalizáciu rizika), ale nie je vhodný na svetelnú terapiu.

Z toho vyplýva: Každé zariadenie by sa malo používať na určený účel. Solárium na opaľovanie a terapeutická lampa na liečbu zimnej depresie.

Správa domov: Čo by ste mali brať do úvahy pri kúpe terapeutickej lampy?

Plnospektrálna lampa denného svetla
2 500 alebo lepšie 10 000 luxov: Viac luxov znamená kratšie doby liečby
Zaistite úplnú ochranu proti UV žiareniu