V telocvični, hydratácia a správna výživa Rumunsko Libera
Existuje veľa mýtov o jedle a/alebo pití vody pred, počas alebo po tréningu. Príbehy výkonnostných športovcov, ktorí rýchlo „schudli“ pred testom na váhe, tieto fámy podporia. Musieť .
121.ro Názov 0 komentárov
Je v poriadku, keď pijem veľa vody počas aerobiku/fitnes? Ale počas jedla?
Spotreba vody je pre organizmus veľmi prospešná. Počas hodín aerobiku/fitnes by ste si nemali robiť starosti s pitím vody; fyzická námaha si vyžaduje spotrebu vody. Čím viac vody vypijete, tým viac vylúčite a telo sa detoxikuje.
Čo odporúčam, je vyhýbať sa vode počas jedla. Ak sú jedlá „konzistentné“, pokúste sa znížiť spotrebu vody. Pite často, kúsok po kúsku.
Je pravda, že po ukončení aeróbnych cvičení nie je dovolené piť vodu aspoň pol hodiny, pretože všetko, čo som položil, by sa vrátilo späť.?
NIE! Počas hodiny alebo po nej spotrebujte čo najviac vody. Voda na vás nemôže mať negatívny vplyv. Opakujem: čím viac vody vypijeme, tým viac vylúčime! Ak naopak nekonzumujeme vodu, telu hrozí dehydratácia.
Vodu môžete piť, keď ste v saune alebo až po odchode?
Spotreba vody telu iba prospieva. Pitie vody v saune nie je zakázané. Moja rada však je, že voda by mala mať izbovú teplotu.
jesť
Ako dlho predtým, ako idem do posilňovne, môžem jesť?
Odporúča sa jesť najmenej 2 hodiny pred začiatkom tréningu.
Čo by som mal jesť 2-3 hodiny pred cvičením? Ale potom?
Pred 2-3 hodinami tréningu si môžete dať výdatné jedlo, ktoré obsahuje bielkoviny a sacharidy (napríklad grilovanie s ryžou a šalátom). Pol hodiny pred posilňovňou tiež môžete konzumovať cereálnu tyčinku alebo proteínovú tyčinku, aby ste odolali tejto námahe. Nezabudnite sa hydratovať počas celého programu, bez ohľadu na druh námahy - kardio alebo anaeróbne (tónovanie).
Ak chcete, môžete si dať jedlo iba z ovocia, ktoré obsahuje sacharidy s pomalým vstrebávaním, ktoré vám pomôžu udržať úsilie počas tréningu. Po tréningu môžete jesť kurací steak so zeleninou alebo šalátom.
Ak užívam vitamíny, naberám rýchlejšie svalovú hmotu?
Vitamíny sa považujú za nevyhnutné pre život. Pre rast svalov odporúčam bielkovinové doplnky, ale aj stravu bohatú na bielkoviny.
Cez krátke prestávky v telocvični môžem jesť chudnúcu tyčinku?
Snažte sa vyhnúť prestávkam počas tréningov. Pokiaľ ide o spotrebu zoštíhľovacích tyčiniek, mali by ste vedieť, že ich úlohou je nahradiť jedno jedlo, maximálne dve denne. Nezneužívaj!
Články v rovnakej kategórii: