V troch fázach do ketózy - ako to funguje; s!
Jedna návšteva lekára pred prechodom na euro, druhá po ňom. Medzi tým spoznáte svoje vlastné telo lepšie ako kedykoľvek predtým.
Pred začatím dobrodružstva s ketózou sa dohodnite na stretnutí so svojím rodinným lekárom alebo - ešte lepšie - so špecialistom, ktorý má skúsenosti s ketogénnou diétou. Aktuálna zdravotná prehliadka nielenže vopred odhalí neodhalené fyzické slabosti. Môže predovšetkým slúžiť ako východiskový bod pre merateľný vývoj dôležitých fyzických parametrov - a teda ako základ pre osobné rozhodnutie, či efekt na zdravie ponúka dostatočný stimul pre trvalé odrieknutie sacharidov. Po troch mesiacoch návštevu lekára zopakujte a porovnajte výsledky.
Vstupná fáza: žiadny cukor, málo sacharidov, veľa tukov (jeden až dva týždne)
Postupne predstavíte svojmu telu neobvyklú stravu s vysokým obsahom tukov. Zaobchádzanie s novým štýlom stravovania je tiež psychologickou prípravou na prechodnú fázu do ketózy.
Nezabudnite na pitie: ideálny je jeden liter vody na každých 30 kilogramov hmotnosti.
Prechodná fáza do ketózy: počítanie, pridávanie - a vynechanie sacharidov! (dva až tri týždne)
Keto kríza vás čaká v prechodnej fáze. Premena tela rozmaznaného sacharidmi na metabolizmus tukov je tiež očistným procesom. Teraz je potrebná železná vôľa vytrvať.
- Kúpte si pekný zošit do denníka s potravinami v papiernictve. UČ SA VIAC
- Ak sa chcete ubezpečiť, že nebudete jesť príliš veľa sacharidov na požadovanú premenu na ketózu, zaznamenajte si jednotlivé jedlá pri jedle. Vyhľadajte zodpovedajúcu hodnotu sacharidov pre každú potravinu z výživových tabuliek a sčítajte ju. Hodnota na konci dňa by nemala presiahnuť 30 gramov.
- Ak pociťujete hlad, dajte si veľký pohár vody.
- Očakávajte bolesti hlavy, poruchy trávenia a slabosť. V prípade srdcových arytmií a mdloby sa poraďte s lekárom.
- Podporujte svoju pečeň počas prechodnej fázy soľou z Mŕtveho mora, vitamínmi B a C, ako aj zinkom a koenzýmom Q10 v prípade vážnych problémov s prechodom. To tiež zmierňuje príznaky. UČ SA VIAC