V) Valerián - pre; Dobre sa vyspi

Sú tri hodiny ráno a ste veľmi prebudení. ešte raz. Chcete niečo, čo sa dá bezpečne vziať, aby ste vyvolali dočasnú zábudlivosť. Odpoveďou by mohol byť kozlík lekársky: rastlina podporuje pokojný spánok bez vedľajších účinkov konvenčných liekov.

ČO JE TO?

V Spojených štátoch, Nemecku a ďalších európskych krajinách je kozlík lekársky oficiálne schválený lekárskymi prístrojmi ako pomôcka na spánok. Valerian, trváca rastlina pochádzajúca zo Severnej Ameriky a Európy, má ružové kvety, ktoré vyrastajú z oddenky s hľuzami. Oddenka, ktorá sa zberá, keď je rastlina stará dva roky, obsahuje množstvo dôležitých zlúčenín - vrátane valepotriatov, kyseliny valeriánovej a prchavých olejov - ktoré sa časom považovali za zodpovedné za upokojujúce účinky rastliny. Mnoho fytoterapeutov verí, že účinnosť valeriánov môže byť výsledkom synergie jeho rôznych zlúčenín.

AKO TO FUNGUJE?

Valerián, ktorý sa berie po stáročia ako pomoc pri spánku, môže počas dňa pôsobiť aj ako upokojujúci prostriedok v stresových situáciách. Používa sa na liečbu úzkostných porúch a zhoršenia stresových porúch, ako sú divertikulárne poruchy a syndróm dráždivého čreva.

POUŽITIE:

Zaisťuje pokojný spánok;
Upokojuje stres a úzkosť;
Zmierňuje príznaky určitých porúch trávenia.

HLAVNÉ VÝHODY:

Valeriánové zlúčeniny sú schopné zvýšiť v mozgu hladinu chemickej látky (neurotransmiter) nazývanej kyselina gama-aminomaslová alebo GABA. Prostredníctvom tejto interakcie valerián podporuje spánok a zmierňuje úzkosť. Na rozdiel od benzodiazepínov - liekov, ako sú Diazepam (Valium) alebo Alprazolam (Xanax), ktoré sa na tieto poruchy bežne predpisujú - valeriána lekárska nie je návyková a nespôsobuje účinok narkózy. Namiesto priameho navodenia spánku valerián upokojuje mozog a telo, aby sa spánok mohol vyskytovať prirodzene. Jednou z výhod valeriánky pri nespavosti je, že ak sa užíva v odporúčaných dávkach, nedáva im ráno závrat, ako je to v prípade niektorých liekov na predpis.

Podľa rôznych štúdií valerián účinkuje u mnohých jedincov rovnako ako lieky na lekársky predpis a zdá sa, že v porovnaní s placebom človeka upokojí a uspí. V jednej štúdii 128 osôb užívalo jeden z dvoch prípravkov s valeriánom alebo s placebom. Zistilo sa, že rastlina zlepšila kvalitu spánku: tí, ktorí si vzali valeriánu, zaspali rýchlejšie a budili sa menej často ako tí, ktorí dostávali placebo. V inej štúdii s ľuďmi s nespavosťou sa takmer všetkým zlepšil spánok, keď sa užívali valeriány, a 44% hodnotilo ich kvalitu spánku ako dokonalú.

Aj keď je záujem o valeriánu lekársku ako o pomoc pri úzkosti pomerne nedávny, bylinku na tento účel čoraz viac odporúčajú bylinkári.

ĎALŠIE VÝHODY:

Valeriána lekárska pomáha uvoľniť hladké svalstvo gastrointestinálneho traktu, a je preto cenná pri liečbe syndrómu dráždivého čreva a divertikulárnych porúch, ktoré často zahŕňajú bolestivé črevné kŕče. Okrem toho, pretože vznik týchto porúch niekedy vyvoláva stres, môže upokojujúce pôsobenie valeriánov prispieť k účinnosti rastliny.

SPÔSOB PODÁVANIA

Pri nespavosti: 250–500 mg sprejového extraktu vo forme tabliet alebo kapsúl alebo 1 čajová lyžička tinktúry 30–45 minút pred spaním. Štúdie ukazujú, že vyššie dávky neprinášajú väčšine ľudí žiadne ďalšie výhody. Ak však nízka dávka nemá žiadny účinok, môžete pokojne použiť až 900 mg (2 čajové lyžičky tinktúry).
Pri úzkosti: 250 mg dvakrát denne a 250–500 mg pred spaním.

VZDELÁVANIE:

Predpísané prášky na spanie často spôsobujú závraty ráno po ich podaní a môžu mať vplyv na schopnosť človeka viesť vozidlo alebo vykonávať iné úlohy, ktoré si vyžadujú sústredenie.

Valerian podľa nemeckej štúdie tieto účinky nemá.

Vedci porovnávali účinky kozlíka lekárskeho, kozlíka lekárskeho a chmeľu, benzodiazepínu a placeba. Bylinné prípravky a lieky zlepšili kvalitu spánku. Nasledujúce ráno liek benzodiazepín znižoval výkon, zatiaľ čo rastliny nie.

Štúdie preukázali, že kozlík lekársky, a to aj v množstvách 20-krát vyšších, ako sa bežne odporúča, nemá žiadne nebezpečné vedľajšie účinky. Avšak extrémne vysoké dávky môžu ráno spôsobiť závraty, nepokoj, rozmazané videnie, nevoľnosť, bolesti hlavy a závraty a zmätenosť.

INŠTRUKCIE NA POUŽÍVANIE:

Valerián má mierne nepríjemnú chuť, takže ak si vyberiete tinktúru, skúste ju zmiešať s trochou medu alebo trochou cukru. Aj keď valerián nie je návykový, neodporúča sa spoliehať sa na žiadnu látku, či už bylinkovú alebo inú, ktorá vám pomôže každú noc zaspať. Preto sa vyhýbajte užívaniu kozlíka lekárskeho v noci dlhšie ako 2 týždne po sebe a dávajte pozor, aby ste ho nekombinovali s liekmi na spanie na predpis alebo sedatívami. Neexistujú žiadne riziká, ak užívate kozlík lekársky s inými rastlinami, ako je harmanček, citrónový balzam alebo mučenka, ktoré môžu zvýšiť jeho účinnosť ako pomoc pri spánku. Valerián sa môže tiež použiť s ľubovníkom bodkovaným, ak máte depresiu.

POKYNY NA KÚPU:

Pri nákupe kozlíka lekárskeho vyhľadajte produkt vyrobený zo štandardizovaného extraktu s 0,8% kyselinou valeriánovou (alebo valerovou).

Prípravky z kozlíka lekárskeho majú nepríjemný zápach - toľko ľudí, ktorí to nevedia, si môže myslieť, že narazili na zlú dávku. Nenechajte sa ovplyvniť vôňou - je to normálne.